[...] lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik na stojaco podnoszenie jednego duzego krazka Wtorek wolny Sroda Plecy MC podciaganie sie ( obecnie z odwanikiem 3kg przy pasie) wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] ktos lubi mała ilosc powtórzen na bica to moze zastosowac sie do tej piramidki -uginanie ramion z hantlami 3 lub 4 serie po 8-12 pow uchwy albo młotkowy albo suplinacja -modlitewnik 3x 8-12 pow albo 1xmaxa dla dopompowania IV dzien wolne V dzien: Nogi, Barki Nogi: na uda 10 serii na łydki 6 serii dobór cwiczen własny bo z tym jest róznie [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
[...] w opadzie tułowia (łączona) - nie wiem jak wykonać. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac - wyjątkowo, wiem jak wykonać. uginanie z supinacja hantlami - supinacja? modlitewnik mlotkowo jednoracz - brak modlitewnika, co byście dali jako zamiennik? Brzuch: skłony boczne CZWARTEK: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]
[...] 100 kg - Martwy ciąg: ??? - Przysiad: 180 kg pełny Dostępny sprzęt (ćwiczę w domu ze względu na brak czasu): - Ławka do wyciskania (ustawiany skos od -40 do +90 stopni) - modlitewnik - drążek prosty - sztanga prosta długa: 10 kg - sztanga prosta krótka: 8 kg - 2 x hantle po 2kg - 166 kg obciążenia tj.: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 14x5kg, 2x2kg, [...]
Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, poręcze, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lc na redukcji PODAZ KALORII: ~2500 kcal [...]
Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]
[...] x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Arnodki - 2 serie wg uznania, robię x 15 powtórzeń Hantla francuz- 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń Biceps modlitewnik hantla- 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń Obecna forma Jak wspominałem, są to zdjęcia z sylwestra, zrobione "do jaj" i z ciekawości jak wyglądam, więc [...]
[...] lepiej dać coś innego na środek klatki (wycisk sztangi wąsko odpada, wykonuje ćw. tylko hantlami)? Uginanie przedramion stojąc 3/4s Uginanie młotkowo 3/4s Uginanie o kolano/modlitewnik/ na ławce skośnej 3s // nie wiem co tutaj wybrać Środa Plecy MC klasyk 4/5s Podciąganie wąski nachwyt 4s // (wąski z racji małej siły poszerze chwyt jak będę [...]
[...] Rotacja wewnętrzna ramion Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu Arnoldki Biceps + Zginacze przedramienia: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami Uginanie przedramion ze [...]
[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 5 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą (plecy) 5 x 6 4. Uginanie ramienia ze hantlą modlitewnik pojedynczo (biceps) 4 x 10 5. Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano (biceps) 4 x 10 6. Pompki na poręczach (triceps) 4 x 10 7. Ściąganie linki wyciągu [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]