[...] Ciągi Rwaniowe i klasyczne 2x8-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Szrugsy 3x13-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Uginanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Uginanie modlitewnik 2x15-12
[...] pod tę część naramiennych. Pozostałe aktony trenujesz robiąc wznosy - najbezpieczniej w oparciu o ławkę skośną. - biceps: sztangielki siedząc/półleżąc na skośnej ławce, modlitewnik, brama - triceps: wszystkie ćwiczenia leżąc bez odrywania pośladków, wyciągi, pompki na poręczach - brzuch: dbamy o technikę aby nie obciążać dolnego odcinka [...]
[...] pasuje. Również to, że gryfem łamanym bardziej brachialisa, ostatnio zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już jasne. Superserie ramion, głównie by skrócić trening [...]
[...] bo nie chce mi się, schodzi z tym jakaś godzinka, pozatym lampa w cyfrówce mi nie chodzi więc zdjęcia nie wyszłyby na strychu. Aż mnie korci żeby wysłać wam poduszeczke na modlitewnik w Disneyowskich bohaterów oraz worek do boksowania z worka na zboże i materacem w środku . Nie chce robić tam chaosu bo mnie Pitt Bull zbanuje. Pitt Bull moge tu [...]
Atlas TYTAN 6 ... Obok atlasu stoi oparty o ścianę "materac". Kładę go na podłodze, żeby wygodnie się brzuszki robiło Taborecik służy jako stojak pod modlitewnik. Można sobie też na nim siupnąć Klimatyzacja
[...] z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby 35minut po treningu __________________ od jutra daje aeroby 40 minut, rozbite na dwie sesje, rano na [...]
[...] na maszynie 3x12-8 wyciskanie talerza na skosie ze ściskaniem izometrycznym 2x20 krzyżowanie linek z góry 3x15-10 uginanie młotkowe z hantlami 3x12-8 uginanie jednorącz na modlitewniku 2x12-10 uginanie maszyna modlitewnik 1x12 ___________________________ To wszystko, nie ma co gadać, lecę spać :-) Jutro trening pleców ale tylko szerokości, więc [...]