[...] 5 dni treningowych to polecam każdego ćwiczyć tylko jedną grupę mięśniową. Piszesz że masz tylko ławeczkę, hantle i sztangę a w rozpisce pojawia się uginanie na maszynie i modlitewnik. Napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz żeby można było coś ułożyć. Aha, jeżeli masz nadciśnienie zrezygnuj ze skosu ujemnego. Lepiej dmuchać na zimne.
@Hubert Dzięki za pomoc, a co do tej "maszyny" to jest ona przy ławce(z tylu) ;) http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc < coś pod ten styl tylko ręcznej roboty, modlitewnik też jest. Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-02-26 11:05:40
[...] siedząc sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 10-12 wymach w opadzie 3 x 10-12 ramiona wycisk wąski 4 x 8 uginanie ze sztangą 4 x 8 francuz leżąc 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 wyciskanie fr. zza głowy jednorącz 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 plus ew. brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 11:39:45
[...] 2 seri, zmiana ilości powturzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/8 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8 Łącznie 12 seri Dodałem 3 serie on stanu początkowego i zmieniłem jedno ćwiczenie i zmieniona liczba powturzeń CZWARTEK -wolne PIĄTEK Nogi-Barki Nogi: [...]
Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]
Plan taki strasznie średni. Żurawawiem nie zbudujesz całych nóg bo po prostu za mało je angazuje. Wywal też ten modlitewnik. Daj siady zamiast tego żurawia np. w jedym ze sztangą na barkach na barkach a w drugim planie front squat. Co do efektów to zależąod diety. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-27 22:00:59
Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
Przy Twoim stazu lepszy pierwszy trening z mala poprawka: na plecy w 3 treningu daj martwy, na barki zamien to wyciskanie zza glowy na sprzed glowy oraz przenoszenie hantli na boki, w 3 treningu na triceps francuskie siedzac a na bica zrob modlitewnik (jak masz do niego dostep)
No bez konktretnej siłowni to raczej dużo nie zdziałasz. Jak masz daleko to se kup:D Nie musisz miec wszystkich maszyn. Wystarczy ławeczka modlitewnik sztangi hantle wyciąg prasa drążek itp. Jak chcesz miec fajną sylwetkę to musisz trochę kasy wyłożyc.
Tak. jeśli mi sie w koncu uda to wrzuce jakieś zdjęcia i między bicepsem a przedramieniem (łączenie mięśnia ze ścięgnami ?). Wszak około 1 cm różnicy to troche jest.. może szczególną uwagę zwraca w sumie triceps. Może cwiczyc przez jakiś czas dodatkowo prawą rękę ? (modlitewnik ?)
O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]
i po treningu ;] 90kg na klatke poszło ;] jestem zadowolony,teraz tylko do 100 dojechać i będzie extra ;] z planów treningowych mało wyszło bo przywieźli modlitewnik olimpijski nowy i naprawili wyciąg armwrestlingowy to trzeba było nadrobić biceps i przedramie ;] na tym się narazie skupię aż do zawodów ;]
[...] co na nie, bo jak wiesz narazie nie mam dostepu do silowni profesjonalnej, tylko do swojej, sztangi sztangielek drazka stojakow lawki gryf prosty lamany 92kg obciazenia, modlitewnik. hmmm, triceps... tu tez jakies cwiczonko angazujace barziej glowe dluga by sie zdalo (francus 1 reka chyba dobry bedzie) rozpisal bys mniej wiecej jak by to [...]
[...] na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie kazdego cwiczenia. Nogi jakos tak ubogo. Ale ok imo. Barki zamiast unoszenia w przód, unoszenie w opadzie. Lydki po nogach, [...]
2x hantle ,ławeczka ,modlitewnik sztanga prosta,sztanga wygięta,drązek to podciagania, wyciąg i mata .a co do diety to tak konkretnie to nie mam ułozonej tylko jem dużo takich wyrobów mlecznych ;P