modlitewnik

[...] set 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + drop set 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12 DIETA 1.100g ryżu + 20 g whey c6 + 200 g serka wiejskiego 2.2 jajka + 100g mąki żytniej + mleko + 30 g whey c6 (nalesniki 3.100g carbo 4.Obiad rodzinny [...]

[...] set 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + drop set 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x1 PIĄTEK 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie [...]

[...] 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Klatka z zapasem więc za tydzień pójdzie 180 na pewno :) i rekord będzie wyrównany DIETA 1.2 jajka + 80 g kukurydzianych + 30g whey c6 + 30g [...]

[...] 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set Udało się wyrównać swój rekord na płaskiej :) Od poniedziałku nowy plan treningowy :) DIETA 1.omlet (80 g owsianych + 2 jajka + 30g whey c6 +100ml [...]

[...] x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 min interwał CZWARTEK NOGI 1.Przysiady ze sztangą 10/6/6/4/4/2/1/1 2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop [...]

[...] x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 min interwał Dzisiaj planuje luźny interwał 3 minuty lekko na minute przyspieszenia i potem lekkie podładowanie węglami przed zawodami , [...]

[...] z linkami wyciągu górnego 3x15 7.Uginanie przedramion ze sztangą prostą max + wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce xmax (x4) 8.uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik z hantlem 3x10 9.Wyprosty przedramion z wyciągu górnego zza głowy 3xmax + 50 minut aero DIETA Tutaj dzisiaj bez zmian, od jutra odcinam jeszcze trochę WW i [...]

[...] linkami 4x15 6.Uginanie przedramion chwytem młotkowym z wyciągu dolnego 4x15 7.Wyprosty przedramion z uchwytem trójkątnym 4x12 8.Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 4x12 9.wyciskanie frnacuskie 2xmax 10.Uginanie przedramion w bramie 2xmax +40 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 15 [...]

Wczorajszy trening był ok , biceps/Kaptur/Łydka triceps skatowałem przy klatce gdyż miałem duży zapas powera . Trening wygladał tak : 1.Modlitewnik 3 serie - 50kg x 6(okropny ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion [...]

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]

[...] koło 300) 10-8-6, uginanie 12-10, klatka 8 x 90, 6 x 100 i 6 x 100(bo nie miał kto asekurować, sam byłem), skos hantle 20 kg 12-10 z progresem i 3 x 12 rozpiętki, bicek 40 x 8 i 50 x 6(sztanga) i hantle 10 kg modlitewnik 12-10. Co do diety - dużo żarcia No ale przyzwyczaję się raczej. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-26 19:13:28

Nie, split partia 2x w tygodniu. Wielostawowe ćwiczenia wszystkie 8-6, za wyjątkiem wyciskania na skosie - bo wystarczy jedno ostre płaskie. Reszta izolowanych jak rozpiętki, modlitewniki etc. 12-10. W sumie to w praktyce to FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na [...]

/SFD/Images/2016/3/17/0e52f020d71c48cca0643eb9d0912440.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]

[...] hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie 5.biceps hantle 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do tylu, z obrotem. Nie bylo mc bo po wczorajszym karate prostowniki mnie [...]

[...] ciezaru 2b. Wioslowanie na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wolno z przytrzymaniem 3x25kg 4.biceps 6kg x20-15p/3s 5. biceps w podparciu, modlitewnik, prosty krotki drazek 3x15-20p 2k spacer emeryta Waga idzie w dol. 53.8kg Miska Warzywa jak w misce Suple jak zwykle, bez bcaa [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

25.09.2012 TRENING C -12/5kg , 9/7kg , 6-10kg -60kg/70kg/80kg -40kg:22kg/50kg:27kg/65kg:33kg - modlitewnik na biceps z sztanga! -40kg/10kg , 50kg/15kg , 60kg/20kg - prostowanie nad głowa na lice na triceps -55kg:25kg/75kg-20kg/85kg:15kg dziś poszedł s.a.w przed treningiem ale biorę go ostatni raz i musze kupić coś innego bo mnie mdli i jest mi po [...]

[...] 50x10 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 8x12 rpx8 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25 35x8 25x12 25x7 - Wspiecia stojac 3s 3232 20/15 20x10 15x12 15x10 [...]

[...] chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 30x7.5 20x11.5 15x11.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 8x12 rpx8 14x9? 10x11 rp6 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25 35x8 25x12 25x7 35x9 25x12 20x10 - Wspiecia stojac [...]

[...] 40x10 45x9 35x12 47.5x8.5 35x12 - Shrugs 2s 3110 27x9 17.5x12 30x8 17.5x12 30x8.5 - Reverse butterfly - 3s 4020 15x8 5x12 2.5x 15x6.5 5x10 2.5x 15x8 5x13 5x10 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 17.5x7 12.5x12 17.5x7 12.5x9 rp3 17.5x8 10x10 RP 4 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 Sztanga 27x5 17x9 13x9 27x6 27x7 17x11 [...]