modlitewnik

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

Wuchta czas sie brać za Twoje tricepsy i przedramiona TREN A prostowanie do dolu zamien na składanke sciagania prostymi rekoma plus prostowanie przedramion do dołu mlotki zamien na Wodynowy Modlitewnik TREN B czacholamacze zamien na składanke przenoszenie lezac zza glowy łaczone z czachołamaczami wykorzystujac te sama sztange łamana [...]

[...] 2 x 15/10/5 B przysiady x 30 prostowanie nog w siadzie 2 x 15/10/5 wspiecia na palce 2 x 15/10/5 Biceps: A drazek x 10 uginanie ramion sztanga podchwytem 2 x 15/10/5 modlitewnik sztanga nachwytem 1 x 15/10/5 B drazek x 10 na skosie sztangielkami 2 x 15/10/5 sztangielki w chwycie mlotkowym 1 x 15/10/5 AEROBY STRETCHING SKAKANKA 10 min [...]

[...] 2 min 2a. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 bez przerwy 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 1min przerwy 3. ugiananie ramion ze sztangielkami stojac 5x 8-10 2min 4a. modlitewnik rece szeroko 3x10-12 4b.uginanie sztangi stojac wasko 3x 10-12 5a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do twarzy 4x 10-12 5b. wznosy bokiem w opadzie tulowai [...]

1. uginanie za pomoca sztangielki w podporze o udo 4x12 2. modlitewnik / sztangą stojąc 3x12 wszystko.. po 4 tygodniach mozesz dolozyc serie do ćw 2 , lub zrobić w ten sposob 1.sztangą stojać 3x10 2.sztangielki z supinacja 3x12 3.sztangielki chwytem młotkowym 2x12 dł. miedzy seriami 1,5-2min cały plan na bica, ciągnij go 6 tygodni i zmieniaj [...]

[...] na drążku 3 s 8/8/8 (ruch negatywny) -wiosłowanie sztangielki w opadzie 4s 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 -martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Przedramiona -modlitewnik, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 10/10/10 -stojąc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 10/10/10 -zginanie nadgarstka [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosławanie sztangi 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE [...]

hehe :D jeszcze na silce mi brakuje takich rzeczy jak stacja na nogi wyciag (tu sie zobaczy jeszcze jaki) suwnica i stojaki pod modlitewnik :)

[...] hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (3 serie)  wyciskanie francuskie (3 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu [...]

Dzień 50 – Siłka + Cardio z poniedziałku Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek - przedtreningowy wpc, serek wiejski, makaron razowy Trening siłowy Trzeci posiłek - potreningowy kurczak + ryż paraboliczny Trening cardio Czwarty posiłek wieprzowina Piąty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed [...]

[...] Uprawiane inne sporty : pilka nożna, trening 2 razy w tygodniu i 1 mecz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany, 2 krotkie gryfy i 75kg obciazenia ;] Dieta : brak(bede staral sie dostarczac dla organizmu co trzeba kiedy sie da, ale nie mam [...]

Pięknie idzie Ale uważaj na tą noge żeby nie było nawrotu kontuzji bo widzę że ładnie szalejesz z ciężarami MODLITEWNIK WODYNA- co to za ćwiczenie? ;->

[...] mięśniowym. 37.5,38.5,39.5,39.5 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=D8BeuEZCgXU wiem ze trochu bujalem ale przyznam ze juz ciezko bylo. pary juz w tym cwiczeniu zabraklo ale i tak ciezar nienajgorszy Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22kgx12 fota po treningu trochu bico dziwnie wyszedl niedzielny obiadek gotujaca sie wszama pozdro

[...] Zrobiłem 2 obwody 12kg, i potem dobiłem 10kg. Myslalem, że się uda wskoczyć na 12kg na 4 obwody ale nie dzis - ss biceps - 4 obwodów bym nie zrobił bo by mi łapa pękła modlitewnik jeszcze może by poszedł ale to wiosłowanie rozrywa mi łapę! - ss triceps - nie miałem już siły, założyłem 30kg i nie mogłem do 10 powtórzeń przenosic, więc [...]

[...] od treningu --------------------------------------------------------------------- Trening wycisk płasko 6x10 40kg 2x10 50kg 2x* 60 ( wymuszane* ) maszyna na cyc 5x10 35kg** modlitewnik 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki 5x20 wznosy na podporze 5x20 opad nóg 5x20 brzuszki * nie [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie ściąganie drążka z góry\przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik uginanie ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 brzuszki skośne dni [...]

[...] B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie podciąganie się przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik uginanie ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 brzuszki skośne *oznaczają że [...]

[...] Jeszcze gość wyśmiał tego sąsiada(bo burak przyszedł patrzyć jak mnie wyrzucają) Życzę Ci powodzenia, też tak zaczynałem a teraz mam 500kg obciążenia, 12hantli, 4sztangi, 2ławeczki, wyciąg dolny i górny, modlitewnik, drążek, stojaki na sztangę i obciążenie, 2worki, gruszkę i rower Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-23 15:06:44

kupywałem :P za jedną ławke poszło 1000 zł ze stanów profka do wyciskania :) taka duża zayebista :P i 2 normalne za 150 zł :P a i jeszcze mam 2 lustra takie duże :P od drzwi z przed pokoju. jest ławka do brzuszków nawet ^^ jest modlitewnik. ale nie mam wyciągu :? a nie chce tracic juz wiecej kasy wiec moze wygram ten keltona <lol>

jak machałeś 50 to jesteś pussy (o modlitewnik mi chodzi)