Atlas Cwiczen - zobacz. A ogólnie cwiczenia silowe - duży ciężar mało powtórzeń 5-2 ciężkie powtórzenia! Tylk ostrożnie bo trening silowy to nie zabawa:) Na biceps triceps - modlitewnik z hantlami, sztanga, franzuz leżąć, stojąć, z hantlą czy sztangą; poręcze, wyciskanie wąskie i szerokie z przodu i zza karku. powodzenia;)
Burn3d jest i to nie dyskoteke chodzi :D niemoge go ruszyc triceps idzie a biceps w miejscu napewno zapytacie jaki był wczesniejszy trening ramion wiec taki : uginanie ze sztanga 12.10.8 uginanie hatlami 12/10.8 modlitewnik 12.10.8 uginanie młotkowe i 21 na koniec
Ćwiczę wg planu, który mnie i wielu innym podał hardgainer.Plan złożony z 6 ćwiczeń na ramiona,klatkę,najszersze grzb,nogi,plecy. Dodatkowo brzuch+uginianie/modlitewnik+triceps+łydki(wszystkie dodatkowe po 2 seriex12, uginanie 3 seriex12)
A -przysiad ze sztangą 3x -podciaganie sztangi w opadzie3x wyciskanie sztangi ławka 4x wyciskanie z klatki3x odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x modlitewnik 2x aeroby 15 min B przysiad wykroczny martwy ciag rozpietki motyl w opadzie hantelki na boki wyciskanie zza głowy uginanie sztangi stojac aeroby serie tak jak w cyklu A [...]
zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20 Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3 Skos gora - 5-4-3 Rozpietki Hantlami 3-2-2 nogi Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 [...]
biceps- modlitewnik i gryp łamany, chwyt młotkowy, wyciągi dolne, triceps-francuskie wyciskanie, wyciąg górny, wyciskanie tak jak kolega mówił jest świetne, bo zanika wcięcie, wgl ile tych serii robisz na małe partie?
[...] z powodu złamanego palca i chce wrócić już z nowym treningiem uwzględniającym wszystkie partie mięśni. Jedyne czego nie chce robić to nogi no i brzuch też robię osobno (A6W). Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka zwykła + skośna, hantelki i atlas. Obciążenie jest wystarczające więc z tym nie ma problemu. może niedługo jeszcze będzie modlitewnik.
ćwicze od 2 lat systematycznie 3 ćwiczenia na kazdą partie wszystko 4x8 wyciągi 3x12 :) moj trening: pn biceps -hantle w siadzie -modlitewnik -unoszenie hantli w oparciu o kolano triceps -francuskie gryfem łamanym na skosie -francuskie 1 hantlem oburącz w siadzie -krzesło rzymskie wt klatka -lawka płaska -rozpietki skos -baterfluy/linki w [...]
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa o spalacze pytaj w odchudzaniu