mocy

tego wolałbym nie rozpowszechniać :) Mariusz postaram się w bardziej słoneczny dzień coś lepszego nagrać i trochę mocy bym nabrał i chciałbym te powtórzenia w lepszym stylu wykonać. I dopiero dam na otwarte dla wszystkich YouTube. Ale spoko jak bardzo chcesz to wyślij komu chcesz :)

Wow , Łukasz robisz mega postępy, świetna robota!! te postępy Łukasza są miażdżące :) z przeciętnego zawodnika zrobił się ścisła czołówka w Polsce, teraz tylko czekać aż dołączy do światowej elity drążkowców. Już prezentuje piękną technikę jak Zef, tylko jeszcze troszkę mocy do niego braknie, ale kto wie :)

[...] 25-powtórzenia,to jakby był film na przyspieszonych obrotach :) Fajnie jednak jakbyś się pokusił o te 30-kilka na zasadach z najbardziej prestiżowych zawodów.Co do mojej mocy,to też nad nią pracuję i myślę że ją już dość mocno poprawiłem.Beż obciążenia też potrafię podciągać się już dość dynamicznie-no może nie tak jak nasz"demon szybkości" [...]

No Mariusz niedlugo bedziesz wymiatał z 20 kg, masz jeszcze duże rezerwy mocy ;). a co do podciągania z obciążeniem w Międzyzdrojach nie wystartuje,no chyba ze będą rangi MP w innym wypadku cwicze tylko pod podciąganie bez obciążenia :)

Łukasz będę trzymał kciuki szczególnie za Michała /pompki są mi bliższe :-)/ Mariusz uważaj bo strasznie się rozrośniesz po ćwiczeniach z synem jak ten w starożytnej grecji też na M chyba Milo/zaczynał z cielakiem a skończyl z bykiem na plecach/ :- ) Bardzo fajne te ćwczenia dużo mocy życzę.

Łukasz - na razie 100kg na sztandze jest jakieś lżejsze od moich 88kg na drążku :-) ale idę do przodu jakoś więcej mocy mam do wyciskania po podciąganiu :-) Mariusz dzięki za tą "męskość " ale lepiej póżno niż wcale :-)Fajnej pogody do byczenia się Ci życzę!

[...] było robione jako czwarte - zakładam że w czerwcu też je wykonam jako kolejne żeby było porównanie http://www.youtube.com/watch?v=gYTJ4iqM0BM Na treningu nie miałem mocy, nie wiem czy to ta tygodniowa przerwa czy miska hotelowa, ale zzj**any byłem po treningu jak koń po westernie. Klata od wczoraj boli masakrycznie %-). Założenia na [...]

[...] infekcja górnych dróg mnie trzyma. Nos zawalony, gardło pobolewa - chyba będę musiał je w końcu zdezynfekować bo lekarstwa mało pomagają %-). Trening taki sobie, nie było mocy, nie wiem czy to niskie ciśnienie, przeziębienie, czy ogólne zmęczenie tygodniem ale nie szło ewidentnie. Mam nadzieję że w poniedziałek wróci wszystko do normy. W [...]

[...] dojscie było następujące: 20x20 10x40 rozgrzewka 5x65 5x70 4x77,5 serie nagrywane na zaliczenie teraz nie potrzebuję niby tych serii pośrednich, ale muszę dobrze się rozgrzać żeby lepiej pocisnąć, ale nie stracić za dużo mocy jak myślicie jak to rozegrać może takie dojście:? 15x20 10x40 5x50 5x60(65) 5x77,5 pozdro

[...] moment zawachania byl 110x2 juz na dzika wazne ze poszlo dwa razy w gore i to sie liczy w wąskim mile zaskoczenie w ostatniej serii bo 90kg mialo byc x4 a bylo wiecej mocy to glupio by bylo tego nie wykorzystac przed treningiem dalem 12k vasobolanu FIlmy : 105x2 http://www.youtube.com/watch?v=75SyPOHM8_c 110x2 [...]

[...] sumo w mc wiec robie na wiekszej liczbie powtorzen dokladnie i bez pospiechu wiec bedzie trzeba troche poczekac jeszcze na powazne ciezary w mc . Bardzo fajnie dzisiaj to wioslowanie weszlo . Troche mocy przybylo na modlitewnik myslalem zeby wejsc jeszcze na dodatkowa serie na 50kg i zrobic chociaz 4 ale ostatecznie zrezygnowalem. Pozdro remik

[...] reszta po 12 i 10. Tu też zapas, ale nie spieszymy się. Wiosło sztangą - 6x45kg - spory zapas, skupiamy się na technice. Klata - 50,50,50,55,55 - klata najgorzej, ale jest mocy na więcej. Wstawię foty nóg, bo nie wstawiałem w sumie jeszcze, po nogach widzę progres, mięsień się napełnił i wygląda lepiej niż na początku. [...]

[...] ćwiczeniach jednej partii. Niestety najbardziej zabolał mnie fakt że z 5 powtórzeń podciągania muszę cofnąć się na 3 powtórzenia ale dodałem piątą serię, zauważyłem spadek mocy po klacie i 4 i 5 powtórzenie było słabe technicznie, wiem że mógłbym zamienić kolejność ale zostaję przy tej jak jest z tym, że wracam do 3 powtórzeń. Lecimy ze [...]

[...] 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Komentarz: Trening elegancko, jednak czułem jakby spadek mocy w porównaniu do poniedziałku, możliwe, że to przez DOMS'y które utrzymują się jeszcze dzisiaj, może nie w dużej ilości ale jednak są i troche utrudniały trening. Co do [...]

Sobota. Trening dzisiaj bo wczoraj pracowałem do 21wszej. Przysiad: 5x85 5x93 4x103 2x115 brak mocy Wiosłowanie hantlem: 5x40 5x46 5x52 5x57 5x62 Wyciskanie w skosie +17 stopni: 20x23 15x45 10x63 10x79 8x92 6x105 Wyznaczałem sobie maksa żeby zacząć od poniedziałku coś innego właśnie ze skosem Dieta: Póki co to dwa posilki 600 i 400 kcal. Później [...]

Środa. Zciąganie drążka do karku: 20x34 20x47 13x59 9x69 5x77 14x59 12x59 12x59 12x59 Aero nie robię bo całe dnie naparzam łopatą doły i brakuje mi mocy.

[...] *15 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 - próbowałam z 20-kami ale nie ja z nimi a one ze mną walczyły , na koniec nie było już mocy. 2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 2 po12kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 - pierwsza seria 12 bo ktoś zakosił 16-ki 2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 [...]

Dzięki Gwid ! dzisiejszy trening bardzo udany. Dałem ostro do pieca. Zacząłem trochę od bojów olimpijkich na rozgrzewkę. Będę tego dodawał coraz więcej do treningu. Później już z górki trening, na pełnej mocy. Dieta trzymana na 80%, wyszło 2200kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c5a6001edac47feb664d5dbfc06e068.png

[...] 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, że zejdę. Mimo braku węgli w diecie musiałem szybko lecieć do auta i cokolwiek zjeść. Totalna odcinka mocy. Nie mogłem się doczekać Whey C6 z Hi Tec bo zamówiłem Cookies & Cream. Zrobiłem z niego polewę dla moich naleśniczków białkowych :-) [...]

DZIEŃ 7 Trening: Kolejny słaby trening, brak mocy, szybka pompa i zmęczenie, być może to przez przerwę lub zmianę odżywiania i organizm trochę się buntuje i zastanawiam się nad zmiana planu na fbw bo już chyba z rok go nie robiłem. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 5x 15x41/12x61/10x72/8x78/6x84 2. Wykroki 2x 12x20/10x20 3. Wspięcia na palce [...]