mocy

[...] 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od nastepnego tygodnia zmienie trening, wprowadze wiecej cwiczen eksplozywnych. Chce przygotowac podstawe do treningow [...]

[...] 6x32kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x42,5kg, 8x65kg, 8x87,5kg, 8x110kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielek 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 2x8x22kg prostowanie ramienia za glowa 2x8x14kg Trening bez mocy, malo spalem oraz malo jadlem;p

[...] 3x120kg, 3x130kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie zmeczenie ciezkim weekendem oraz poniedzialkiem. Po prostu poszedlem i zrobilem cos. Mam taka nadzieje, ze moc i checi wroca, w [...]

[...] 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na klacie i w nogach. W tym tygodniu jak sie uda to pojde jeszcze raz na silownie. Moze jutro skocze na pilke reczna.

Wt przysiad tylni sztanga 2x10x135kg, 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wioslowanie sztanga 3x10x95kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x50kg Trening szedl mi dosc topornie, jakos poszlo. Ogolnie brak mocy.

[...] 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10z15kg ss uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg Widze po sobie duze spadki mocy, ale tak to jest jak sie tam malo trenuje. Niedlugo bede mial przerwe w rozgrywkach pilki recznej wiec troche nadrobie zaleglosci na silowni;p

[...] 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening bez totalnej mocy. Co sie pozniej okazalo jakies chorobsko mnie zlapalo, dzisiaj sie juz lepiej czuje.

[...] sztanga 3x8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg uginanie ramion sztanga lamana 4x10x32,5kg Nadal brakuje sily i mocy ale powoli wszystko zmierza w dobrym kierunku. Od kilku dni czuje lekki bol w okolicy operowanego miejsca po przepuklinie.

[...] 30 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 6x37,5kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg landmine press jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supincja 3x12x10kg prostowanie jednoracz stojac za glowy sztangielka 3x12x10kg Trening bez wiekszej mocy, pozniej skoczylem na trening pilki recznej. Cos ostatnio lekkie mnie przeziebienie bierze.

[...] 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg landmine press (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supinacja 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos poszedl, jakos bez mocy jestem i szybko sie mecze.

[...] 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie moglem w ogole sie skupic na treningu.

[...] siedzac 12x28kg, 2x12x35kg wyciskanie ramion siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x25kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg Trening szedl dosc opornie, widze, iz zmeczenie sie nawarstwia i brakowalo mocy. Bede musial wrzucic kreatyne, bo ciezarowo stoje.

[...] 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Prawie 2 tygodnie przerwy w silowni i az taki widoczny spadek mocy. W tamtym tygodniu mialem sporo zajec dodatkowo treningi pilki recznej i mecz ligowy.

[...] 8x75kg uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x10kg Trening bez szalu i bez mocy.

[...] gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza glowa 3x10x12,5kg Trening bez mocy, czuje ostatnio kolana, wszystko sie nawarstwia.

[...] 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg Trening bez wiekszych mocy, ostatnio nie mam jakos sil i checi, aczkolwiek robie treningi po to aby jakos to bylo. Do konca roku bede robil trenowal na silowni tak aby przygotowac sie do kolejnej [...]

[...] row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 10x15kg, 2x8x15kg dragon curl 3x12x10kg uginanie ramion sztangielkami rownolegle do tulowia 3x12x10kg Cos ciezko szlo, bez mocy.

[...] siedzac na maszynie 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg wyciskanie siedzac na hamerze 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy ramion sztangielkami stojac 20x10kg, 2x15x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek 20x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg Trening bez wiekszej mocy, mega ospaly i jakis zmeczony, dolegal mi maly przeprost prawego lokcia.

[...] 8x70kg, 3x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac szatngielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x8x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc prostowanie jednoracz zza glowy 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening zrobiony aczkolwiek cos brakowalo mocy na jaka bym chcial.

[...] 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, 2x12x45kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami 3x12x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x12x15kg Cos mi dzisiaj brakowalo mocy, wczoraj wieczorem udalo mi sie pobiegac, czyli plan na tamten tydzien zrealizowany ponad norme.