[...] 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - wykluczanie - pullover - bieg bokserski 3 takie rundy lina 8x przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego) przeciwskręty z talerzem 20kg w siedzeniu - 1,5 minuty pracy kark 2x150 pow czuję moc!! :-)
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
[...] okazałe zakwasy :) Przerwa zrobiła swoje. Tego mi akurat brakowało :) Każdy tak ma nawet najlepsi. Czasami masz tak że idziesz wymęczony na trening 1-2s i naglę przebłysk, moc się włącza i się okazuje że najlepszy trening w tygodniu.A potrafię przyjść w pełni zregenerowany, mając wolny dzień i trening beznadziejny. Czasami tak jest, nie ma co [...]
Według mnie okno powinno być ustawione tak, by posiłek po treningowy można było móc zjeść po treningu i niekoniecznie 2h po, tym bardziej, że robisz nad czo.
[...] wpadła mi ta opaska z Decathlonu, link: https://www.decathlon.pl/opaska-na-kolano-soft-100-id_8334530.html?gclid=Cj0KEQiAw_DEBRChnYiQ_562gsEBEiQA4Lcssr7tWv05mjEL1VARq8ND73K17VimpmEKKzc8SEYzS7kaAlvR8P8HAQ Chciałam kupić coś na miejscu w Krakowie żeby móc najpierw przymierzyć czy odpowiednio mocno uciska, stąd padło na Decathlon. Dzięki za pomoc :)
[...] się, że te wszystkie potoczne powiedzenia o o sile wzięły się stad, że wielu trenerów od przygotowania fizycznego, siłę stawiają jako fundament, na którym dopiero buduje się moc, czy szybkość. Czyli niezbędny element, ale włściwie potraktowany i przetworzony, a nie na zasadzie, że robimy siłę dla siły. Takie podejście nie ma najmniejszego sensu.
Basen rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko [...]
Kebyla na alledrogo można znaleźć tani badziew, który powinien dac radę- oby moc była jak największa i rączka metalowa a nieplastikowa. Ale to jest sprzęt, do którego warto ciut dołożyć bo się to jednak przekłada na jakość. No i polecam monsieur cousine z Lidla czy cos w tym stylu ( w biedrze też były) ale to jednak kupe kasy kosztuje.
08-02-2017 dt 1) rozgrzewka 2) clean do pełnego siadu - jest moc. Skończyłem na 82,5x3x3 przy aktualnym rekordzie wcześniej wspomnianym 85x1;-) oj podpaliłem się okrutnie ale nauczony pokory za tydzien strzaskam rekord na 85x3 :-) wiedzialem ze to bedzie dobry dzień. Sztanga leciała w górę jak ta lala no i podsiadalem też elegancko. Oby tak [...]
Wojtek, i jak Sobie z tym poradziłeś? Zdradź sekret, jak na takich kaloriach nie czuć głodu i móc jeszcze pozwolić Sobie na takie przyjemności :-D Zmieniony przez - Zekken w dniu 2017-02-08 21:01:14
[...] hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Dziś jakby wieksza moc ale lekkie zamulenie:D Nie czułem takiej pompy i nabicia jak na ostatnim takim treningu. Ale za to ostatnio 45kg hantle ciażyły a dziś 50kg poszło, wiodmo tehcnika nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat trenuje już od dłuższego czasu pływanie będzie gdzieś 9 lat . Moim odwiecznym problemem był mój brzuch... Barki jako tako z samego pływania dzień w dzień, się wyrobiły . Jakieś dwa lata temu popełniłem błąd bo zamiast wtedy już zacząć myśleć co jem, nie doprowadził bym się do takiego stanu , wtedy jadłem wszystko w dużych [...]
[...] siedzac do czoła 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 5. Wznos w opadzie drop 7,5kg-5kg-2,5kg 6. Wznos boczny drop 10kg-7,5kg-5kg 7. Wznos w przód drop 10kg-7,5kg-5kg zarzut ostatnia ciezkawo Mc ok, zalatwilem w koncu podkladki pod sztange wasko - ale mam moc :-D wycisk i reszta dobra pompka Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-08 14:00:36
Właśnie i ja również mam łatwiej z niższa utrzymać moc Przynajmniej pod dachem zobaczę jak to będzie wyglądać na drodze bo przez zimę zmieniłem styl jazdy o 180 stopni. Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła [...]