/SFD/2022/11/2/67b4270e1d7d412480d99bc7c074fb28.jpg Powrót po przerwie 3 miesięcznej nie będzie jakiś drastyczny choć nie ma co ukrywać, że forma sportowa spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych [...]
Cześć! Nawiązując do Twoich pytań poniżej możesz znaleźć odpowiedzi na nie: 1. Z doświadczenia wiem, że jesteś osobą początkującą i przejście z jednego rodzaju klinczu do drugiego nie będzie problemem. Biorąc pod uwagę, że w Muay Thai do klinczu nie dochodzi na tyle często co w MMA myślę, że nie masz o co się martwić. 2. To zależy jak chcesz [...]
/SFD/2022/10/5/556c1db5ef4143c98eddd410b7182d25.jpg Powroty do treningów nie są łatwe i trzeba podejść do nich w sposób rozsądny. Wszystko też zależy od tego jak długo ta przerwa od treningów trwała. Jeśli przerwa trwała bardzo długo powiedzmy dwa lata to podejdźmy do tematu jak początkujący. Najpierw należy doprowadzić do normy nasze odżywianie. [...]
Witam Tak naprawdę 2 miesiące to zbyt krótki okres czasu by móc ocenić efekty po fotkach. Ponadto na "progres" składa sie więcej czynników, które należałoby uwzglednić. Dobrze jest wykonywać dokładne pomiary każdej partii (ramiona, pas, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki) i ponadto śledzić postępy siłowe, co też jest pewnym wyznacznikiem [...]
Trzeba najpierw spróbować by później móc krytykować
Więc skoro na dzień dzisiejszy nie robisz nic i twoja kondycja jest baaardzo słaba to zacząłbym już od dziś. Co robić? Osobiście mogę polecić Ci, abyś zaczął od spacerów, 30 min na dzień, najlepiej każdego dnia, minimum 5x w tygodniu. Każdy kolejny spacer +2 min. Kiedy dojdziesz do 1h, staraj chodzić się troszkę szybciej (ale nie biec, po prostu [...]
Należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, aby móc skupić się na budowie dobrej jakości mięśni, a tak właśnie warto zrobić. Czyli budować masę mięśniową z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety skończysz po trzech miesiącach że sporym brzuszkiem. Polecam poczytać [...]
[...] że jak będę robił; w tych ćwiczeniach w szybkim tempie koncentryczną i w normalnym ekscentryczną to będzie źle? Gdzieś przeczytałem, że tak powinno się trenować pod sw tzn. moc, a nie typowo pod hipertrofię, bo to nie mój cel a obawiam się, że zwykły trening nie da mi takich rezultatów, jakich bym oczekiwał, a dodatkowo spowolni szczególnie w kb [...]
witaj. nie napisales najwazniejszego, otoz jakim sprzetem dysponujesz? z pomoca czego mozesz trenowac. Przy mocno ograniczonej ilosci sprzetu bym byl za opcja treningu FBW, nie ma co kombinowac ze splitami, skoro nie jestesmy w stanie wykonac dosc mocno zroznicowanego treningu, wiec ustalenie sobie dwoch schematów FBW A i FBW B bedzie dobrym [...]
/SFD/2016/10/21/2c6ed06e63df46a89233394ece926213.jpg Przedstawiony plan treningowy to tzw. FBW (full body workout) – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp. Zwykle trening fbw opiera się głównie na [...]
Cześć! Ketony w moczu są objawem początkowego stadium adaptacji do ketozy. Organizm wydala ketony, których nie wykorzystał, jednak wraz z upływem czasu, ketonów we krwi będzie coraz mniej lub znikną całkowicie. Sam post doprowadza stan do ketozy, ze względu na fakt uruchomienia mechanizmów pozyskujących energię z tkanki tłuszczowej, a ketony są [...]
[...] trening ze zbyt małym ciężarem i na następnym treningu powoli dokładać niż przecenić swoje możliwości i przez kilka dni nie móc się ruszać. Na szczęście taki stan rzeczy, mocnej bolesności, nie jest długi. W takiej sytuacji dajemy sobie kilka dni do pełnej regeneracji i ustąpienia bólu i wracamy do regularnych treningów tylko z odpowiednio [...]
Cześć, jeśli chodzi o testy do psp w moim przypadku odpuściłem ćwiczenia siłowe. Skupiłem się na tym, żeby drążek zrobić na max czyi 26 podciągnięć i nauczyć się koperty tak aby móc robić ją z zamkniętymi oczami. Dodatkowo długie wybiegania 1x w tyg 5 lub 10km. drugi trening biegowy to były 1/2 beepa i biegi interwałowe. Z kopertą jest taki [...]
Cześć! Pierwsze co mi się rzuca w oczy, to brak treningu dołu ciała. Jest ten brak czymś spowodowany? Pytam ponieważ wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem, które angażuje całe ciało i przy obraniu odpowiedniej pozycji (bardzo niewygodnej) bardzo dużo zyskujemy pracując nogami (ang leg drive). Kolejna rzecz, która rzuca się w oczy jest częstotliwość [...]
Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.
Pytanie jest za bardzo ogólnikowe, by móc dać na nie jednoznaczną odpowiedź. Każdy z nas będzie miał w kwestii cholesterolu inne rezultaty, bo spożywanie danej ilości jaj może się wiązać ze zdrowym /lub nie/ stylem życia, i.e. np. niewłaściwą dietą, małą aktywnością fizyczną, czy paleniem papierosów. Ponadto, na stężenie cholesterolu we krwi ma [...]
[...] obliczysz korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr wybierz tam odpowiendi poziom aktywnosci i dorzuc okolo 200kcal na start na plus, aby moc budowac miesnie. zapraszam tez do zapoznania sie z artykulem, ktory traktuje o tym, jak budowac miensie u kobiet [...]
Przedewszystkim to na początku robisz rozgrzewkę (tutaj wrzucasz 10-15 min np bieżni) i robisz trening siłowy. Trening właściwy cardio robisz dopiero po treningu siłowym. I tutaj wrzucasz te 30-40min czy ile tam musisz. Co do treningu siłowego to robienie wszystkiego po trochę jest bezsensowne. Trzeba by ułożyć plan treningowy. Natomiast by móc w [...]
Cześć! Jeżeli masz drążek w domu i możliwość podciągania się codziennie, to najprostszą metodą na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu jest metoda tak zwanego oliwienia gwintów. Metoda ta polega na wykonywaniu 30 serii dziennie (możesz robić dowolne przerwy) 50% powtórzeń serii na maksa. Czyli gdy podciągasz się 16 razy maksymalnie, to [...]
Dobra, dzięki, ale jest jeszcze kolejna sprawa... Zależy mi na tym aby podnieść masę mięśniową, ale również utrzymać/polepszyć swoją moc. Jestem bardzo szybki, praktycznie nigdy nie przegrywam pojedynków szybkościowych , ale brakuje mi tej masy. Do tego fbw coś dodać aby nie stracić mocy ? Z góry dzięki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
