Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie tego się obawiałem. Wolałbym już być chudy pełną parą, żeby móc równomiernie przybrać na masie... Ale cóż. A jeśli po prostu w którymś z dni dodałbym powiedzmy dwa ćwiczenia więcej do brzucha niż do innej partii ciała, aż się wyrówna?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie tego się obawiałem. Wolałbym już być chudy pełną parą, żeby móc równomiernie przybrać na masie... Ale cóż. A jeśli po prostu w którymś z dni dodałbym powiedzmy dwa ćwiczenia więcej do brzucha niż do innej partii ciała, aż się wyrówna? Jeśli myslisz ze dodanie dodatkowych cwiczen na brzuch, przyniesie wieksze korzysci to musze Cie [...]
ma ktos moze link do walki bo nie ogladnalem ? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ls5VhGGFzNQ Haye ma moc - przy wadze 96 wali jak koń i nie musi ważyć ponad 100 by powalić gościa ważącego ponad 110. Coś jak Tyson - czyli Tomku Adamku nie masz mocy to nie nadrobisz jej sztucznie nabitą masą... co ten Rodżer robi z tym Adamkiem [...]
Ciekawa propozycja, ale wychodzi trochę drożej i wydaje mi się, że będzie mi brakować asekuracji, do tej pory na zwykłej ławce i amatorsko zespawanym stojaku co prawda jej nie miałem, ale wydaje mi się że by się przydała by móc pewniej dołożyć ciężar. Czy ławka wolnostojąca nie będzie mniej stabilna?
[...] gratulacje za wytrwałość. Sama też walczę i nie odpuszczę. Zaniedbałam się ruchowo i teraz z bólem (dosłownie) wchodzę do jakiej takiej sprawności. Już czuję lepszą moc mięśni po siłowni i basenie. Ale piszę w sprawie Twojego kolana. Z tego co napisałaś o skręceniu, może po prostu naderwałaś lub co gorsze zerwałaś któreś więzadlo w [...]
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Masz racje już sporo czasu nie uzupełniam rozpiski odnośnie diety, ale nieoznacza to, że jej nie trzymam. Wszystko notuje u siebie w zeszyciku, a tu nie wstawiam bo i tak za dużo osób nie śledzi mojego dziennika. Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ [...]
mialem miksa. wykonanie bardzo porzadne, sok przezroczysty, zadki jak woda. Działał. Bilem w tym czasie tez inne soki i tak naprawde do konca zetelnie ciezko ocenic moc, bo wiemy jak jest z underami i w tych innyc sokach, ktore bilem dodatek tescia tez mogl byc, poza tym lece juz 1,5 roku, ale miks napewno dzialal, wykonanie naprawde porzadne, [...]
[...] i ducha zawzietosci(np Mardyk Gym,duzy kompleks z basenem,sciana do wspinaczki,itd bez ducha), sa silownie na ktore wchodzisz stajesz na srodku rozgladasz sie i czujesz te moc ktora daje +10 do sily :-) i wiesz ze mozesz tu trenowac do konca swych dni.. Tak jak pisalem wczesniej ostatni dzien diety mass i podjadania,czas ruszyc do boju, [...]
Witam. Potrzebuję pomocy. Mieszkam w niewielkim mieście. Chciałam się zapisać na aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży, ale w moim mieście nie ma prowadzonych takich zajęć. Ja jestem absolwentką fizjoterapii. Mam licencjat. Pomyślałam o tym żeby zebrać chętne osoby i samemu posiłkując się informacjami z internetu i zdobytymi na studiach poprowadzić [...]
[...] - położyć nacisk na polepszenie szybkości i skoczności poprzez zwiększenie objętości i jakości ćwiczeń skocznościowo - szybkościowych Trening skocznościowy rozwija siłę i moc nóg, natomiast trening biegowy ma za zadanie rozwijanie systemu krążeniowo- oddechowego. Element ten jest ważnym czynnikiem dla uzyskania późniejszych dobrych wyników. [...]
Wygląd "jak fitness", czyli nie chcę być chuchrem, lecz nie chcę mieć 45cm w bicepsie i nie móc przebiec 20m bez padnięcia z wycieńczenia. FBW zaraz podam
[...] W dzień bez treningu wychodzi mniej węgli z II posiłku, nie piję też mleka. Do posiłków owoce/warzywa. SUPLEMENTACJA: W magiczną moc proszku nie wierzę %-) O3 - 3g / dzień - jak pamiętam to łyknę WPC - czasem dla smaku/ w wyjątkowych okolicznościach - zamiast białka z żywności BCAA - czasami na [...]
[...] - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Trening zajął ok. 1 h. Przerwy między seriami 90s, między ćwiczeniami 60s. Po tym rozciąganie. Coś czuję, że szybko wrócę do szpagatów %-) Trening dobrze się wykonuje. Czuję, że wraca moc:))
Witam, pisze ponieważ potrzebuję pomocy w doborze suplementów, chodzi mi o to aby efekt nie był chwilowy jak po kreatynie ale się tez utrzymywał i moc nie spadała. Jak na razie skończyłem cm3 90k. do tego bcaa xtra i hmb z activlabu, po tyg przerwy z cm3 dzisiaj wziołem pierwszą porcje ok 8g SAW'a i efekt niezły tylko że mój organizm się szybko [...]
[...] w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz [...]
[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/2,5x20/2,5x20 Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 22x20/25x20/27x20 Jeden z lepszych treningów jaki do tej pory odbyłem! Była moc, dobre czucie, jestem bardzo zadowolony ;] Podciąganie: Staram się jak najmocniej spiąć łopatki i wypchnąć klatkę, ilość nie powala ale za to dobre czucie było(mam [...]
[...] instruktaż na poziomie Thiba :)) Chociaż łokcie przynajmniej wykręca prawie w tempo \-) Ale wracając do pytania: tak, zrób sobie z hanga, bo to ułatwi dobre zamiatanie sztangi po udzie. Jak już nie będziesz mógł zarzucać, a czujesz moc w łapie do wycisku, to ze stojaków zabierasz sztangę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 15:15:33