mleko

[...] smitha 80x20 100x15 120x15 Alachy 4x Deska 3x w zwisie przyciąganie nóg do brzucha 4x Wczesniej prawie nie robiłem brzucha ale czas to zmienić :) Jadło 1.Płatki 120g (400kcal) + mleko 200kcal 2.mięsko +krokiet 3. mięsko+ryż+warzywka 4. w pracy (pewnie krakersiki -mają dobre makro 10g białka na 100g i 500kcal idealne na wieczorną zmianę

Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko. w ostatnim posiłku mogą być węglowodany- co więcej- taki system ma też swoje zalety, jak choćby dobra regeneracja. wszystko opiera się o bilans i rozkład makro diety

moze mleko trefne

wlasnie tego totalnie nie kumam. wczoraj wzialem te sama kazeine, strzelilem w kombinacji mleko+woda+kefir i nic mi nie było. ale dzien wczesniej o dziwo wzialem izolat z samym mlekiem i tez wywalilo mi gule na jezyku. to jest moj powrot do treningow i odzywiania po dobrych 10 latach. moze moj glupi organizm musi sie nauczyc ze jem cos nowego. nie [...]

Szejki to bardzo dobry pomysł ;) Sam kiedyś dużo z tym kombinowałem i potrafiłem do jednego wcisnąć prawie 2tys. kcal :D Polecam: Mleko, banany, ryż, twaróg - wszystko miksujesz (oczywiście ryż ugotowany), ryżu wcale nie czuć :) Jeśli ci ten ryż nie pasuje, to możesz zastąpić płatkami owsianymi, ale wtedy uważaj zeby za gęste nie wyszło :)

[...] włoskie, twaróg przed snem, w ostatnim posiłku, który jest dość szybko masz aż 47 g białka dobrze przyswajalnego, a w pierwszym posiłku praktycznie nic, bo białko z musli nawet nie licz, a mleko też słabe. Ogólnie jak dla mnie raczej słabiutko to wygląda, a podaż białka bardzo słaba. Odżywka białkowa dobra po treningu. No i za mało warzyw masz.

W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki.

mleko zapomniałes dopisac w sniadaniu

Flex ale pic mleko ogolnie? Trawie laktoze i nie mam zadnych problemow :)

Możesz pić mleko, czemu miałbyś nie pić?

co wy opowiadacie za bzdury. Mleko jest wartosciowym elementem diety. Zwłaszcza pelnotluste,chyba ze na redu i ktos liczy kalorie. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2016-03-06 08:45:56

czyli jakie mleko bedzie miec wiecej wapnia(poza tymi egzotycznymi)?

Mleko świeże a najlepiej mleczne napoje fermentowane. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-03-06 10:57:47

04.03.2016 Trening A - "15" 1. Push Press 30kg x15p, 40x15, 50x14 2. MC Sumo 50kg x 15p, 80x15, 100x15 3. Drążek nachwyt 2 serie po 15 powt. ciężar ciała 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 22kg x 15, 26x15, 30x11 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy siedząc 2 serie po 15 powt. 6. Łydki 3 serie wspięć 7. Skłony na brzuch na [...]

Kurde, jedno zero za dużo. Poprawiłem to mleko :) /SFD/Images/2016/3/6/fd5a56f1d9984b0082365f40ab519a1c.jpg

To samo białko masz w mięsie :) tylko tamto masz w prochu :) W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Szyneczki zastąp konkretnym mięsem/ rybą. I ja bym tutaj nie wliczała w miskę warzyw, - duże ilości korzeniowych, strączki, ziemniaki i awokado owszem. Ale pomidorki itd sobie daruj.

Wlej mleko i wsyp białko

tez mleko potembialko. Na odwrot ciezko wymieszac

[...] chyda osoba co ma odstające łopatki powinna mieć kifozę. 1 Zależy jaki plan treningowy obierzesz nie zawsze więcej równa się lepiej 2 Jak się boisz to wypij z wodą. lub mleko pól na pół z wodą zrób 3 Mozesz ale nie po treningu, poza tym szejker będzie tłusty i gorzej się go myje, jak co to wypij oliwę i popij 4 To lekarz musi stwierdzić [...]

[...] węgle Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie? Jeśli tak to niech kaloryczność będzie ok 300kcal ponad je I za duzo mleka, węglowodany w nich zawarte to sam cukier (laktoza), mleko fajnie sie sprawdzi na sniadanie i szczególnie w posiłku potreningowym. Możesz tez wypic troche przed treningiem, wiecej to przesada ;) Zmieniony przez - Czesiek43 w [...]