mleko

[...] mi 5500kcl razem.Jak by ktoś mógł to niech napisze obok posiłków ile mam spożywać dziennie. Śniadanie 10:30 -płatki owsiane na mleku -jajecznica z pięciu jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Obiad 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem 14:30 -warzywa [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 400 ml Otręby pszenne - 50 gr Płatki owsiane - 100 gr 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe(dwa) - 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr Orzechy włoskie - 30 gr Słonecznik, nasiona - 30 gr Oliwa z oliwek - 20 ml + [...]

[...] sb-nd -> siłownia, cały sprzęt Dieta : nieustalona, jem dużo słodyczy, palę papierosy i o dziwo dość dobrze wyglądam Przeciwskazania medyczne : Alergia na mleko w każdej ilośći, na gluten w dużych ilościach (np pszenica) Zażywane suplementy : brak Mam nadzieję, że ankieta okażę się pomocna. Otóż potrzebuję planu treningowego. [...]

[...] Ja zainwestowałem w coś takiego http://www.allegro.pl/item665783481_blender_mikser_robot_ardo_fr_65_500w.html mam słaby apetyt rano więc robie sobie zawsze shejka chude mleko + płatki owsiane+ owoc /jabłko dla Ciebie, albo jagody lub inne czarne leśne/ + olej lniany + trochę chudego twarogu + trochę białka w prochu ten koktajl ma wszystko co [...]

Witam wszystkich serdecznie .Zakładam dziennik treningowy ponieważ zaniedbałem swoją redukcję i jakoś nie mogę się zebrać w sobie żeby wszystko było tak jak poprzednio ,a więc dziennik pomoże mi się zmotywować no i mam nadzieję, że mi też pomożecie się zmotywować oraz będziecie mi dawali cenne jak dla mnie rady i poprawki . Na małym wstępie [...]

lolian Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka Dodaj więcej jajek i jakiś owoc np. banan 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g Ok 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? [...]

prezzi : Wyrzuć posładzane napoje typu Ice Tea i sam przestań dosładzać herbatę . Na śniadanie wrzuć mleko + platki , jajecznice Schemat jadła popołudniowego Przed treningowe ( białko + węgle np 50 g kaszy i 150 g piersi z kurczaka ) - - - Trening - - - Po treningowe ( To samo co wyżej ) Na wieczór staraj się unikać węgli zapatruj swoją miłość [...]

[...] 1,7-2g orzchy ziemne to sredni pomysl,dawaj wloskie ew.pestki dyni/slonecznika czy siemie lniane,maslo tez od czasu do czasu nie zaszkodzi Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g daj ze 3-4jaja,za orzechy daj pestki dyni i np.siemie lniane B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: [...]

[...] + napuj bialko i glukozamina i magnez 18:00 salatka z jakims czerwonym miesem 120-150g + napuj biakowy 21:00 salatka z jakoms ryba 120-150g 30 min przed snem 150g twarogu + mleko + bialko np 11:30 wyeliminowalem wiekszosc wegli bo sie troche naczytalem o diecie rozdzielnej i co moge stwierdzic pozbylem sie przykrych gazow i napecznialego [...]

Otrzymalam diete jestem w szoku juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam tutaj jest maly przyklad BILANS DNIA UP SRODA [...]

[...] powtorzenia i obciazenia. _______________ To nie jest duzo, zanim dowiedzialem sie o weglach na noc ze nie mozna potrafilem zjesc 250g makaronu durum z 100g sera polane miodem i dodatkowo wypic pozniej mleko z oliwa z oliwek :]. Mam prace w ktorej mam jedna przerwe sniadaniowa, rano ledwo co 2 posilki zjem i musze w nocy nadrabiac troszke :]

Co do odżywiania to udaj się do odpowiedniego działu - odżywianie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i najlepiej w dzienniku posiłków vitalmaxa wpisuj sobie przez kilka dni co zjadłeś. Wtedy zobaczysz czego najwięcej Ci brakuje, czego masz za dużo. Ja kiedy zaczynałem, myślałem, że jem dużo, a nie jadłem nawet 70% z tego co powinienem. ty dużo [...]

[...] masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 Posilek III: Ryz brazowy: 100g Pierś z kury: 200g [...]

[...] przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, przedramie so: rower nd: rower rower tak 1h, srednim tempem Dieta: Sniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250ml orzechy 40g jajka 120g marchew 100g Kolacja: piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew 100g Przed treningowy: ryż brązowy 70g piers z kurczaka 200g Po [...]

dokladnie jak Vooda ale widze ze Ty i tak tego nie zrozumiesz mleko-nosie

dobra nie mam zamiaru sie z Toba klocic, widze ze kolejny ktory jeszcze ma pod nosem mleko a uwaza sie za najmadrzejszego. zdrowia

przed chwilą jogurt kozi, teraz mleko kozie kozy rządzą

no w kazdej reklami mleka jest wzmianka ze to doskonałe zrodlo białka i słynna akcja - Pij Mleko Bedziesz Wielki u mnie kiedys z oranzada przyszedl jakas taka kolorowa gazowana

Jeszcze jakeis bialko to moze mleko kupie Musze pomyslec czy wypic kawke przed trenem

[...] tł *II śniadanie 2 kanapki złożone(4 sznytki) z twarogiem *obiad Gotowana piers z ryzem *Kolacja Tuńczyk w sosie wlasnym 2 kromki chleba Wtorek *Śniadanie Musli mleko 1,5 tł *II sniadanie Ciemne pieczywo z polędwicą sopocką *obiad Warzywa na parze *Kolacja Jajecznica z 5 jaj i 3 żoltek Sroda *śniadanie Platki kukurydziane [...]