mleko

Trochę pozmieniałem, wyleciały "proszki"... 1. I Śniadanie Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 3.5% 300g. Banan 2 szt - 350g. 2. II Śniadanie- ok. 11:00 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 3szt. 180g. 3. Obiad ok. 15:00 Makaron :Pełne Ziarno" 100g Filet z kurczaka -200g. Ważywa (papryka czerwona, [...]

Ja w szkole jem swego typu "szejk" tzn. blenderem miksuje około 150g płatków owsianych dodaje do tego twaróg około 100g mleko kakao naturalne + miód żeby było słodkie.

Suma dobowa: 2304 kcal 178 g białka 78 g tłuszczu 240 g węglowodanów + posilek po trenigu :mleko z otrebami, serek wiejski iplatki owsiane kcal 1134 ,białko 66g,tluszcz 39g, weglowodany 151g LUB Sałata po silowni kcal449 ,białkka 41g, tluszcze 30g ,weglowodany 7g tak to wyglada jejek zjadalem 5 czyli po 60 g 1 licze

[...] + 2 grahamki + owoc 13:15 to samo co wyżej 16:30 różnie, mięso/ryba + makaron pełnoziarnisty + warzywa 17:30 trening ok 19:30 białko + 2 banany 21:30 250g twarogu chudego + mleko + kakao Czemu macie wybrać mnie? Mam ogromną motywację by osiągnąć upragniony cel. Gdybym zrzucił zbędny "balast" czułbym się o lepiej i byłbym pewniejszy siebie. Dietę [...]

[...] do kopalni ( danie obiadowe ) -9;30 pierwsza przerwa ( danie obiadowe ) -13;30 wyjazd na gore ( tu wydaje mi sie ze bede mogl sie zaspokoic tylko kanapeczkami + cieplutkie mleko lub maslanka) gdyz nie bede wozil calej lodowki ze soba - 15-16 powrot do domu ( standartowy rodzinny obiad ) przed lub po siłownia to zalezy - ok.18 bardzo duzy [...]

W necie ciężko coś znaleźć, przynajmniej na polskich stronach. Pytaj Wojtka. Ja znalazłem tylko to: Pikling wędzony 13200 j.m. Tran 13200 j.m. Węgorz 4800 j.m. Śledź 1177 j.m. Szprot bałtycki wędzony, w oleju j.m. Makrela 812 j.m. Mleko pełne w proszku, witaminizowane nie mniej niż 800 j.m. Jajko 516 j.m. Kurka 403 j.m. Borowik 373 j.m. Śledź w [...]

[...] 2s Pompki na poręczach 15powt. 15sec przerwy pomiędzy seriami. 8. 2s pompki 10powt. 15sec pomiędzy seriami. DIETA 6:30- 4białka jaj, 1żółtko jaja, zmielone płatki owsiane, mleko(omlet) 9:40- 30g whey, 1 banan 12:30- 150g kurczaka, 130g ryżu 15:30- 100g mięsa mielonego, 130g kaszy gryczanej 19:30- 150g ryby duszonej, 80g makaronu 22:10- 30g whey [...]

DIETA 6:30- 4białka jaj, 1żółtko jaja, zmielone płatki owsiane, mleko(omlet) 9:40- 30g whey, 1 banan 12:30- 150g kurczaka, 130g ryżu 15:30- 100g mięsa mielonego, 130g kaszy gryczanej 19:30- 150g ryby duszonej, 80g makaronu 22:10- 30g whey lub 150g serka wiejskiego, 2 łyżeczki miodu SUPLEMENTACJA rano 10g bcaa rano 4caps jabłaczanu kreatyny do [...]

[...] czy jest jest sens dawać megace? Micha: I. 5-6 jajek, 30g masła, szynka; 30ml oliwy z oliwek. II. 100-150g ryżu, 100g mięsa/100g twarogu chudego; III. 100g ryżu/ziemniak/makaron + jogurt + 30ml oliwy; IV. 150g mięsa + jogurt/mleko + ew. 30ml oliwy. Do tego wiadomo jakieś soki, owoce/warzywa. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2012-10-24 12:15:16

Pasztet ? Mleko do każdego posiłku ?? Kanapka z mięsem ??? Pieczone ziemniaki z masłem ???? Ja założyłem konto po roku czytania tego forum, ty zrobiłeś to za wcześnie ...

[...] na bark 10powt. +(po treningu dodatkowo) 9. 3x20sec wyrzuty sztangi z klatki (15sec przerwy 20sec pracy 3x) DIETA 6:30- 2białka jaj, 2żółtka jaja, zmielone płatki owsiane, mleko,ryż(omlet) 9:40- Bułka z twarogiem i warzywami 13:00- 150g kurczaka, 100g ryżu, zupa krem z cebuli 17:45- 30g whey, 50g carbo 18:20- 180g kurczaka, 100g ryżu 22:10- [...]

Wszystko zależy od tego na co sobie mozesz pozwolić, np mleko, płatki owsiane, odżywka białkowa, banan i cynamon, gramature dobierasz pod siebie.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wmzwbyGZGHY DIETA Posiłek I: grahamki z serem gouda, polędwicą sopocką i jajkiem Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka i ryż Posiłek IV: szejk (4 banany, serek wiejski, mleko, wiórki kokosowe, cytryna) Łącznie: 3002kcal, 131g białko, 113g tłuszcze, 361g węglowodany

[...] po treningu czy moze byc to np jogurt naturalny 0% tłuszczu, który ma dużo białka? potem podwieczorek jakieś jabłko , kolacja ok 19 jakies musli albo owsianka. Czasem zdarza mi sie zjesc jakies ciastko choc staram sie unikac, ale wiadomo nie zawsze wychodzi. Nie jadam wgl słodkich jogurtow tylko naturalne, mleko zamienilam na 0,5 ewentualnie 1,5%

Ja kupuje tylko jogurt marki zott, jedyne co tam jest wg mnie podejżane to mleko w proszku. Poza tym w tym jogurcie jest aż (jak na jogurt) 5g białka i 4g węgli na 100g. Więc chyba dobrze według mnie, ale mogę się mylić

Tak możesz ale nie codziennie. 6:30 2jaja + płatki owsiane 50g + mleko 200ml B:18 W:30 T:13 KCAL: 320 6.30 100g Owsa na wodzie + 4 Całe jajka + 2 białka. Później daj w posiłkach po 120g kury.

płatki kukurydziane zamień na owsiane, wlicz mleko, rozpisz b/t/w i zapotrzebowanie, ale z góry widzę że nie jesz warzyw? Uwzględnij przy każdym posiłku warzywa. Nie musisz nic miksować, rozłóż z posiłku 7:30 na wcześniejszy i późniejszy b/t/w. Liczysz na pojemniki kurczaka i ryż? Rozpisz b/t/w i zobaczymy jak to jest...

płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy tutaj oczywiste ,że dodaje mleko akurat fragment źle skopiowałem mój błąd ale zauważ ,że owsianke z ananasem jem po treningu :) ale jeśli to ma jakieś znaczenie mogę to zamienić nie ma problemu o co chodzi z b/t/w? bo nie bardzo kumam jestem początkującym użytkownikiem na tym forum jak i mój staż na siłowni [...]

to warto pić czasem te mleko z marketów czy odpuścić sobie?

[...] noc, albo rano zalej sobie wrzątkiem w misce i daj im tak z 15 - 30min. Płatki zmiękną. przed zjedzeniem daj pokrojonego banana, jabłko, śliwki, melona czy co tam lubisz i mleko lub np serek ziarnisty (wiejski). Jak lubisz to jeszcze cynamon lub przyprawę piernikową (dziś mi polecaną tę drugą) Pamiętaj, że wszystko lepiej będzie Ci szło jak [...]