Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g Płatki kukurydziane 30g Garść rodzynek Wiórki 15g Mleko 250-300ml 9:30-10:00Gainer 737 12:00 Drugie śniadanie, posiłek między-daniowy -2-4kanapki chleba razowego z masłem Śledz w pomidorach, makrela + na przegryzke banan,jabłko albo nektarynka ( duzo ich mam :P) 14.15 Obiad: tu nie za bardzo mam pole manewru [...]
7 jajek dzień w dzień? Wiesz ile to aminokwasów siarkowych jest? Maks 2-3, więcej warzyw, wyeb też mleko, bo możliwe, że nie trafisz tak dobrze laktozy jak Ci się wydaje. Oliwa MAKS 30 gram, olej lniany MAKS 15 gram plus dodaj jeszcze jeden posiłek, bo jesz strasznie dużo na raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj masz bdb kalkulator. Możesz w płynnej postaci, np. na śniadanie miksujesz sobie mleko, płatki owsiane, banany, oliwę z oliwek i dla smaku powiedzmy jakieś kakao i masz posiłek.
[...] ok. 50g ryżu podwieczorek owoc np. 100 g arbuza ,jogurt naturalny lub jakiś twarozek,warzywa zazwyczaj pomidory ,2-3 plasterki szynki z.indyka kolacja tutaj zazwyczaj nabiał jak mleko 0,5% lub kakao gorzkie gotowane na nim ,sery.białe , jajka na twardo opisując przykladowy plan nie uwzględniałem dokładnie proporcji białka ,wegli i tłuszczów
Dzień 10 Dziś pospałem trochę dużej do do 7 rano i to chyba z 8 godzin. Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się [...]
Chyba liczyłem na to, że jest jakiś magiczny sposób na robienie masy (klata) i jednoczesne spalenie małej warstwy tłuszczu z brzucha. W takim razie wezmę pod uwagę aeroby pod koniec treningu, ale 15 minut max bo to ma jedynie chronić przed kolejna warstwą tłuszczu. Według kalkulatora kcal potrzebuję ok 3300 kcal więc zoptymalizowałem dietę (ok [...]
[...] określenie) mógłbyś mi, krótko napisać na czym polega ich działanie- mam na myśli czy działają podobnie jak antybiotyki i czy sieją podobne spustoszenie? Przyznam, że nie znam się na tym może ze względu na to, że antybiotyków unikam a ostatnim razem brałem z dobre 4-5 lat temu, w przypadku choroby stawiam na czosnek, mleko, miód i ciepłe łóżko ;)
No meczyk ładny, w końcu zajęli się graniem, a nie łamaniem sobie nóg i wzajemny udawaniem wyimaginowanych fauli. Szkoda tylko błędu Valdka. Oglądałem razem z dwoma kumplami, którzy są zatwardziałymi kibicami Realu, do końca życia będę pamiętał ich miny jak w pierwszej akcji po stracie gola Barca wyrównała, no ja się popłakałem ze śmiechu. Teraz [...]
Ok, wyczytałem już na temat probiotyków, kupiłem Lacidofil i polecono mi Nifuroksazyd (wiem nie jest to probiotyk), który też kupiłem ale musiałem pojeździć po aptekach bo z reguły jest na receptę, do tego odstawiłem na parę dni twaróg, mleko i ryby za to będę jadł więcej ryżu. Jeszcze raz wielkie dzięki za porady i pomoc! Pozdrawiam.
Twaróg, pięć kopiastych łyżek płatków owsianych, dwa banany, dwa żółtka, mleko -> blender i pyszny szejk. ;) Ja coś takiego piję zaraz po treningach bjj. A jeśli chodzi o aminokwasy, to z tego co wiem bogatym ich źródłem jest mięso więc może jakoś w ten sposób to uzupełnisz. Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-08-26 11:34:51
nic to nie wnosi do diety. wszelkie jogurty "owocowe" to kupa cukru i chemia- bezwartosciowe kalorie. naturalny nabial mozesz gdzies dla smaku wepchnąć jak lubisz- najlepiej fermentowane: kefir, maslanka, zsiadłe mleko, etc
[...] - jak przyjdzie whey to z mleka spróbuję zrezygnować całkowicie. Dotąd jadłam owsiankę na wodzie, ale na wcześniejszy komentarz, że brakuje w śniadaniu białka dowaliłam tam mleko :-) Produkty fermentowane kefir/ser/jogurty a także maślanka i serwatka nigdy problematyczne nie były ( fermentacja niszczy cukry). W tym poście wyżej chodziło mi o to, [...]
Dokładnie nie pamiętam, bo robiłem 2 razy i za każdym razem lepiłem z kilku przepisów z neta, ale podstawa zawsze taka sama, czyli: Mleko kokosowe + zielona pasta curry na patelnie bez tłuszczu, wymieszać, i kilka minut niech sobie siedzi na ogniu aż się fajna konsystencja zrobi. Później wrzucam cienkie paseczko-plasterki wołowiny i jeszcze jakoś [...]
Ja raczej nie piję niczego oprócz wody mineralnej (niegazowanej, niesmakowej). Jem słodycze od czasu do czasu. Ale z czym miałbym jeść mięso, jajka, ryby, mleko, sery? Jakbym nie jadł chleba, ryżu itp... Wiem, że drążek mogę kupić, tylko nie będę mieszkał u siebie, będę wynajmował pokój i nie wiem czy ktoś zgodziłby się na to, żebym montował mu [...]
Czemu nie ma efektów?
