[...] 7:00 - 3 kromki chleba graham i na to po jednym plasterku ser żółtego, i do tego jeszcze jakieś warzywko - uśredniając ok. 500kcal wyrzuc wszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jajka,oliwe,i np.owoc/rodzynki 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal wyrzuc wez np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa i pestki [...]
[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wywal daj np.ta kasze gryczna oliwe z tad wyrzuc 4) Po treningu: . Miód (z wodą) 30g. . WPC 40g. . Mleko 2% 200g. B:39g. T:5g. WW:37g. KCAL:356 miod sobie zmien np. na owoc,mleko wywal 5) Obiad II: . Kasz gryczana 100g. . Wieprzowina 100g. B:32g. T:9g. WW.63g. KCAL:469 tu wieprzowine zmien na chude mieso/rybe a te ziemniaki daj zamaist kaszy 6) [...]
dieta moze nie rewelacyjna, staram sie ograniczac raczej tluszcze, praktycznie w kazdym posilku znajduje sie produkt z bialkiem ( sery, mleko, ryz, jogurty naturalne, kefiry, no i oczywiscie wolowina) do treningow srednio 2 litry wody, w ciagu dnia mysle ze ponad 5litrow spokojnie.
OK te zmiany z ryże parabolicznym i kasze za ziemniaki uwzględnię. Warzyw nie pisałem bo gdzie się da tam będę je dawał. Zastanawia mnie tylko czemu mleko mam wywalać z kolacji i po treningu (w nim rozpuszczam wpc)
Masz duży wpływ a swój ostateczny wzrost i ci co sie nie zgadzaja to sie poprostu mylą 1,Odzywianie : mleko (nabiał),mieso itd czyli jedz duzo 2,Jak ci bardzo zależy i ci sie chce wyciągaj sie w ciągu dnia wystarczy wisieć na drążku 3.Staraj sie wysypiać i kłaść dosyc wcześnie (jest zależe od przysadki ale nie bede tego rozpisywał ) Teza np. [...]
[...] mięsa) w przed treningowym za dużo mięsa myślę, że 100 - 150 g wystarczy nie powinno się przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie po treningu wystarczy banan mleko w żadnym wypadku, spowolni wchłanianie składników odżywczych carbo i wpc zbędne zjedz banana bezpośrednio po (jeszcze w szatni), a 20-45 min później zjedz normalny [...]
ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek
schering i desma prosto z mleczarni a ten wczesniejszy temat to kupilem od takiego smiecia, ktory nawet niezle sie prezentowal, zapewnial mnie, ze mleko prosto od krowy itd... po cyklu poszedlem na bramke gdzie stal i powiedzieli mi, ze wrocil do Argentyny... moze to i lepiej... nigdy wiecej nie qpie nic, co nie pochodzi z apteki... wiesz... cygan [...]
ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]
spox od wczoraj juz jem to co ty mi napisalem //Na sniadanie mleko z kaszą lub jajecznica, czasami rodzynki sobie jem //W szkole to co pisaleses chleb razowy z jakaś cieniutką wedlinką lub serek jakis pomidorek na szyneczke, przed treningiem *** rybę lub tunczyk lub twarogi jugurcik// po treningu jem owoce i zupe z ziemniakami <i tu nie wiem [...]
owsiane + musli + kakao + mleko i jajecznica Co do smakołyków to ja te żelki poważnie traktuję jako kurację przeciw strzelającym stawom ;P jem z 4 żelki dziennie i muszę powiedzieć, że jakaś część prawdy w tym na pewno jest, bo widzę poprawę.
1. owsiane mleko jajko/jajka 2.goude bym odpuscil. 3.ok 4.do tunczyka moze byc ryz,w dziale kuchnia sfd masz przepis na tunczyka z ryzem.lub jakiekolwiek inne zrodlo ww 5.wyrzuc banana. nie wiem w jakich godzinach jesz posilki,kiedy masz trening itp,gainera wrzuc gdzie ci wygodniej,kreatyne jesz przed sniadaniem i po trneingu. staraj sie jesc jak [...]
Czy redukcje mogę układać tylko z ww produktów: filet z kurczaka/indyka twaróg półtusty tuńczyk w wodzie ryba?(Jaka?) ryż kasza jęczmienna płatki owsiane,musli mleko jogurt naturalny jabłko,banan,marchew/jakieś warzywa oliwa 1 tłocz ciemne pieczywo (mało) odżywka białkowa/carbo woda mineralna sok wielowarzywny Co wywalić z danych produktów/co [...]
Wzrost
