mleko

owsianke na poczatku latwo z mlekiem wpychac, pozniej bedziesz mogl mleko wyeliminowac kosztem wody. a pozatym to owsianke mozesz "namoczyc" w jajkach i usmazyc jako omlet. albo dodac do jakis kotletow, wariacji jest duzo, inspiracji szukaj w Kuchnia-SFD :-)

Co to jakaś epidemia?? Nie chce wam się ruszyć dupska sprzed telewizora, a chcecie wyglądać zdrowo. Potrudź się trochę albo zapłać za ułożenie diety (taka opcja jest możliwa tu na forum. P.S. W tym wieku pij mleko nie piwo %-)

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g twarog out. daj tu jaja chocby 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka 14:00 [...]

straszna kicha ta dieta. tluszczy w ogole nie masz. musli, wedliny, masla roslinne do wywalenia. mleko bym zredukowala. batony proteinowe to nie staly element diety. miesa urozmaicaj, jedz tluste ryby. warzywa wszedzie. zjedz te 800g minimum dziennie. nie ma BTW i kcal koncowych, ale i tak do zmiany. podwieszone czytaj

[...] miejsce na deser. Rowniez duzo pije w ciagu dnia: zielona herbata, i woda niegazowana, czasami z dodatkiem cytryny. Przeczytalam na forum, ze lepiej wyeliminowac z diety mleko, dlaczego? Ja bardzo lubie, czesto pije, tzn. co 2, 3 dni, mleko 2%. Rowniez soje, dlaczego trzeba zrezygnowac z niej. Bardzo lubie czas od czasu groszki edamame, a to [...]

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po [...]

Zapotrzebowanie 3400kcal Dieta - 3700kcal Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 60g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Słonecznik łuskany - 40g Kcal:196 B:8 T:17 W:12 Kcal: 1078 B:45g T:42g W:142g Posiłek 2 11:30 Mleko 1,5% - 300ml [...]

[...] i wafle z wawel'u. O oto zdjecie z pozostalosci po kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9e68fc413884d2a8bb35d621d79eba7.JPG Nalesniki z maki owsianej, ciasteczka i wafle w tle, do tego mleko. Przed tym ziemniaki pieczone. piers z kuraka i udka rowniez upieczone. I za chwile czhyba eksploduje%-) Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-26 20:41:04

Czy mogę spokojnie jadać kaszki (mleko + kasza manna) i kleiki ryżowe, aby trzymać wagę czy muszę je wyrzucić z mojej diety?

[...] wioslo 35 (25) 2B wejście na stopien (na nogę) 40 25 suplementyo3, tran, cla, enzymy, wit C, mzb, endorush miska 1. 6 jaj(240g),smalec, banan (skończyły się jagodowe),kawa,mleko do kawy 2. banan, białko trening 3. banan, bialko 4. krewetki, masło, brokuł, fasolka zielona, ser żółty, jog naturanly, pomidorki cherry 5. czekolada gorzka 6. --->4 [...]

No wiadomo :] Dałem w dzienniku na potreningu.pl i mi tak wyszło dla tej diety co zamiescilem na poczatku + dodalem 100g makaronu: Suma dobowa: 2606kcal, 152g (23%) białko, 73g (25%) tłuszcze, 330g (51%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 628kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO [...]

Ser twarogowy to raczej tuż przed snem a nie z rana. I dlaczego mleko tłuste? Stosuj raczej tłuszcze roślinne. No i przed treningiem to raczej mięcho a nie znowu ten twaróg. Twaróg ma wolno wchłanialne białko, dlatego na noc.

Waga: 80kg Wzrost: 184 cm Wiek: 19 lat I posiłek 7.00 Mleko 3,2 % 250ml B: 6 W: 12,2 T: 7 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 T: 0 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka) B: 3,3 W: 24 T: 0,6 Banan B: 1 W: 22 T: 0.3 Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 kcal: 569 II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 [...]

[...] Wyciskanie wąsko (nie zrobiłem) mimo wszystko treningi udane i dieta już jest ułożona wczorajszy dzień (sobota) wyglądał tak: Dieta 6:00 - gainer mass xxl 100g + wpc 30g + mleko 600ml +20g oliwy 10:00 - 5jajek (2omlety szynka i ogórki kiszone) + 150g makaronu 14:00 pierś z kurczaka + 100g ryżu + 4łyżki dżemu 19:00 pierś z kurczaka + 150g ryżu + [...]

Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 lat, waga 83 kg, wzrost 185 cm, staż 8 miesięcy. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej. 1. posiłek ok. 7.00 mleko 0.5% 100ml/ kcal 35/ białko 3/ węglowodany 5/ tłuszcze 0.5 płatki owsiane 25g/ 88/ 3/ 13/ 1 jajka 3x60g/ 270/ 22/ 0/ 6 chleb razowy 2x30g/ 135/ 3/ 30/ 1 + trochę rodzynek i/lub [...]

nic to nie wnosi do diety. wszelkie jogurty "owocowe" to kupa cukru i chemia- bezwartosciowe kalorie. naturalny nabial mozesz gdzies dla smaku wepchnąć jak lubisz- najlepiej fermentowane: kefir, maslanka, zsiadłe mleko, etc

Twaróg, pięć kopiastych łyżek płatków owsianych, dwa banany, dwa żółtka, mleko -> blender i pyszny szejk. ;) Ja coś takiego piję zaraz po treningach bjj. A jeśli chodzi o aminokwasy, to z tego co wiem bogatym ich źródłem jest mięso więc może jakoś w ten sposób to uzupełnisz. Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-08-26 11:34:51

[...] Chia Przepis dodaje z myślą o osobach dla których omega3 z ryb czy kapsułek jest "niedoprzełknięcia" ;-) a chia to znakomite jej źródło Co: - nasiona chia ok. 2łyżek - mleko kokosowe - kakao - ma być pełne nie jakieś odtłuszczone a najlepiej eco-organic ;-) - ewentulanie whey lub stewia do smaku Jak: Nasiona zalewamy ok 4łyżkami letniej [...]

JA OD paru dni nie mogę, pije ciepło mleko i coś pomaga :)