[...] nie po treningu). Najlepszy będzie jednak na śniadanie ;) płatki owsiane - zjedz je rano z tym jogurtem. jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w tygodniu, bo zawiera rtęć. Ale jak chcesz go zjeść, to również będzie [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]
Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]
[...] silowe bo od biegania czy basenu bicek za duzo ci nie urosnie co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / mleko niech bedzie chude Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml / daj jakies warzywko czy tez owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g a gdzie jakies [...]
jaki cel diety? w 2 posiłku daj chleb z 3, sopocką zamieniaj na pierś z kurczaka i dodaj oliwe w 5 ryż brązowy zamień na biały i daj więcej ryby w 6 wywal mleko i daj oliwe bądź orzechy pzdr.
[...] w domu). Cel : powolne nabieranie masy mięśniowej z zachowaniem jak najmniejszego poziomu tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (tylko cieple mleko - po nim często pobolewa brzuch). Stan zdrowia : bardzo dobry. Brak przewlekłych chorób, alergii etc. Wyniki badań wzorowe. Preferowane formy aktywności fizycznej : - [...]
Czyli jeśli jem na obiad np. indyka / ryż / warzywa to lepiej zamienić te posiłki miejscem? Po treningu: banan / mleko / woda / białko Po 1-2h: indyk / czarny ryż / warzywa "obiad": gotowane płatki owsiane + owoc Rozumiem, że w dzień "restowy" odwrócona kolejność (płatki na śniadanie / indyk na obiad) jest OK?
Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]
nie jest polecane dokladnie, ale ja uwazam, ze nie jestem zawodowcem i na chociaz to mleko 150 gram do platkow moge sobie pozwolic. Zycze powodzenia z fajkami. ale tluszczy dodaj tak czy siak. duzo białka wychodzi. obliczylem ze jesz 12 jajek i 800g kury co daje razem 270 bialka, wazysz prawie 90 kg wiec bialka jest zdecydowanie za duzo, daj mniej [...]
Mleko jest produktem o dużych walorach odżywczych i jak na razie prezentowane dowody na temat jego szkodliwego działania trudno rzetelnie potwierdzić. Oczywiscie nadmiar spożywanego mleka również może byc niekorzystny (np. z punktu widzenia metabolizmu niektórych mineralów, procesów trawienia, itp.) ale tego typu ograniczenia występują praktycznie [...]
mnie smiesza ludzie ktorzy szydza z mleka a zajadają sie gainerami naladowanymi glukozą (o podobnych proporcjach makroskladnikow jak mleko) itp Zmieniony przez - om w dniu 2004-11-09 16:07:09 Zmieniony przez - om w dniu 2004-11-09 16:07:47
[...] coś samemu poszukać.Po trzecie jeżeli nie masz funduszy na żarcie, a wnioskuje to po tym co sam napisales: "duzo ryzu kurczakow omletow w szkole banany jabka jogurtry mleko to na co pozwalaja finanse" dlatego lepiej zostaw zabawy ze sterydami bo na razie masz gówniane pojęcie o samym sobie a michy dobrze zbilansowanej na pewno nie [...]
[...] gainery, carbo -zaleznie od potrzeb, bialko mi sie rpzydaje na sen, gainery juz ostatnio rzakdo kiedys podstawa, carbo altwo zastapic nizszym kosztem (kakao roszpuszczalne + mleko ) z takim samym efektem jak wskazuja badania! jak ktos ma nadmiar kasy, ale raczej nie brac: *glutamina - w odpornosc nie wierze po tym a jak cos mozna brac [...]
[...] + warzywa lyzka oliwy z oliwek kcal571,7 b34,7 t12,86 w78,92 V posilek 150g sera bialego z dodatkiem cukru przed snem szklanka mleka cukier odpada, dodaj warzywa, za mleko daj kefir + pestki z dni kcal190 b21,7 t7,9 w8 SUMA: kcal 2480,1 b126,9 t74,78 w 296,26 Moze byc za malo kcal. Zwieksz ilosc bialka do 2g/kg m.c. Weglowodany rowniez [...]
[...] mi się uczelnia więc nie mam za bardzo jak jeść drugiego śniadania więc zakupiłem gainera MASS XXL z Treca. I mniej więcej to wszystko wygląda tak: 1 - śniadanie płatki mleko jajka 2 - gainer 3 - obiad piersi ryż warzywa 4 - w zależności czy mam trening czy nie to tak jak pod 3 pozycją 5 - kolacja - bułki, twaróg/serek wiejski, 6 - przed [...]