mleko w

No więc wygląda to tak w dużym skrócie : Izolat białek serwatki Koncentrat białek serwatki Albumina jaja Mleko Mięso Soja Inne produkty roślinne Podane w kolejności od najlepiej przyswajalnego. Jednak mieszając białka z różnych źródeł otrzymujemy o wiele lepszy efekt niż spożywanie białek wyłącznie z jednego źródła. Przykład to jajka+ziemniaki - [...]

j/w pij mleko bedziesz wielki.

[...] Super Whey Gainer 4000 albo ten? Polecilibyście mi? Nie mam diety i raczej jej nie będę miał bo tak jak mówiłem jestem skazany na obiady domowe ostatecznie mogę dojadać serki wiejskie, mleko, jogurty ale jak wiadomo to jest śmieszne troche i nie wiem czy jak do tego dorzuce gainera to coś da:) Zmieniony przez - Mishaa w dniu 2009-03-23 20:04:55

[...] jadłem ryż polany sosem w którym było gotowane mięso wieprzowe. Po obiedzie jakieś 10 min zjadłem banana i poszłem cwiczyc po treningu poszedłem do lodówki i zrobiłem sobie mleko z płatkami kukurydzianymi i zjadłęm jabłko. Na kolacje nic nie jadłem... Jeśli chodzi do proporcji to jem żeby sie najadac, nie na ''umór'' Co o tym myślicie? Jeszcze [...]

[...] zaznaczam ze nie jestem dietetykiem ani trenerem ale ja bym zrobil tak najlepoej na poczatek nie szalejmy z tymi weglami wszytsko wyjdzie w praniu z 1 wywal chleb i jogurt, mleko zamień na 2% i zmiejsz platki do 100g z 2 wywal ser daj rybke lub mieso (kurczak/indyk/krowa) zamiast masla oliwa 10g, -jesli ryba jest tlusta (np wedzona makrela) to [...]

[...] że to przed treningowy: dorzuć 150g kury i jest ok posiłek nr 5 jako po treningowy jest ok posiłek nr 6 orzechy ziemne zamień na inne posiłek nr 7 polędwica sopocka do wywalenia, możesz zastąpić serkiem wiejskim (bo to pewnie omlet) lub twarogiem ten posiłek o 00:00 jest zbędny, ewentualnie banan+mleko+EWENTUALNIE wpc po treningu bezpośrednio

W tym wieku mleko to dosc srednio sie nadaje. Pokombinuj z twarogami, wiem ze to czasami ochyda ale mozna to ze wszystkim jesc - z kawa, kakao, miod, capucino, dzemy, owoce itd

Słuchaj nie szukaj diet gotowych w internecie. Takie diety nie są dobre. Oblicz swoje zapotrzebowanie, jeżeli celem jest masa dodaj 200-300kcal i ułóż na to posiłki. Masz do wyboru w ciągu dnia: jajka,kurczaka,mleko,twaróg,ryż,ziemniaki,kaszę,warzywa,bataty,makarony,jogurty naturalne,banany,wafle ryżowe,chleb razowy,żytni, itp..

wielkie dzieki mombas postaram sie zrobic tak jak piszesz. co do tego ostatniego posilku to najczesciej pije wlasnie mleko albo wcinam jakis serek tylko do tego dodaje jeszcze np banana. A jedzenie wegli na noc polecil mi trener wlasnie z tego wzgledu ze jestem dos watly faftaq ja mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczony [...]

I- jak z treningiem ? Jaki wykonujesz ? II- za mało tłuszczu w diecie(dobij do 70gram) a także brak źródeł omegi 3 w diecie jak makreli , śledź , łosoś . III-Białko starczyło by 150-170 gram. IV-mleko sojowe na co Ci ? Sporo produktów mlecznych także spożywasz.

bo chcę lecieć w dół ,od tego jest LC dieta a 100 g ryżu (77g węgli). :) Dodam pierś i brokuły 30 min po treningu ^^. A odrazu po odżywkę ,a mam pytanko jakie mleko lepszez? 3,5% 3,2%? czy 2.0% ,0,5%? Wole pić jak najchudsze jest dla mnie lepsze w smaku a nie takie 'tłuste; lD

Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]

[...] nozna ( 3-6 razy w tygodniu) i do tego siłownia. Ale poki co lecze kontuzje wiec moja dieta jest tylko pod katem cwiczen na silowni. śniadanie: - płatki owsiane: 60 g - mleko spożywcze 2 %- 250 g - ser twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 śniadanie: - chleb pełnoziarnisty: 100 g - szynka wiejska: 40 - pomidor: 1 sztuka - [...]

[...] razem z zółtkiem. Co do picia samego białka..jest szkoła która mówi że powinno sie oddzielnie łykac białko i wegle..żeby lepiej te składniki strawic..Ale pamietajcie że samo mleko ma troche wegli,do tego kakao i jest mini bulk. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów Do jajek zjedz jakiś pomidorek, ogórek (ogólnie warzywa) 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso Daj kasze/ryż + mięso + oliwa i warzywa 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo [...]

Śniadanie (b/t/w) -30g Odżywka Białkowa (24/2/2) -300ml Mleko 1,5% (9/5/16) -40g Płatki Owsiane (5/3/25) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) -20g Orzechów Włoskich (3/12/4) (52/33/54) Drugie Śniadanie -4 Kromki Chleba Żytniego (6/50/1) -2 Jajka (15/13/1) -150g Serek Wiejski Lekki (17/5/4) -180ml Jogurt Naturalny (8/5/8) (46/24/63) Obiad Podwieczorek [...]

[...] ci to wychodzilo wiadomo ale to sa poczatki z czasem dodaj wyskok i prawidlowy zamach jak to robia siatkarze i z czasem wszystko zalapiesz A o wzrost sie nie martw pij mleko wypijaj sobie dwa kubki dzinnie duzo jedz w tym wieku trzeba pochlaniac mase jedzenia ile sie da trening czyni mistrza i jeszcze jedno ogladaj duzo siatkowki pluslige [...]

no więc tak: sniadanie - kolo 8: płatki fitness z owocami( ok 50 g) + mleko 2% tłuszczu ( ok.60 ml) + 1 łyżka otrębów I posiłek - koło 10 owoc - jablko lub grejfrut garść orzechów laskowych ew. włoskich ew . nerkowca ( które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) [...]

[...] raczej górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki chleba ciemnego z plasterkami żółtego sera (w założeniu - 80 g) carbo - [...]

~7:00 Mleko ~0,5l; płatki owsiane; orzechy włoskie; rodzynki/suszony banan. dorzuc sobie np.jajka/twarog,te suszki jadaj zamiennie ze swiezym owocem ~10:30 Chleb razowy (3 kanapki); masło; szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. maslo zamienna oliwe ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 [...]