Witam, prosze o ocenienie mojej diety na mase. Jestem poczatkujacy, cwicze 3-4 razy tygodniowo na silowni. Mam 188cm wzrostu i waże 74 kg. Nazwa produktu Waga kcal B W T ŚNIADANIE 7:20 Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 [...]
[...] na temat innych sumpli co i do czego to z pewnością tez.Przed bieganiem biorę żel energetyczny. B-2,7 na kg T-1,5 na kg W reszta 4000kcl 1.śniadanie -płatki owsiane 200g -mleko 2% 200g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 2. pierś 100g ryż(brązowy) 100g warzywa(mrożone)200g oliwa [...]
Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety): B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna [...]
[...] manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali. Śniadanie (około 6:30) płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400ml rodzynki 15g jajka kurze(średnie 60g) 2 szt. Jabłko 100g 844 kcal / 38g białka / 29g tłuszczu / 102g węglowodanów Jedzenie w szkole (około 9:30) przerwa [...]
[...] zwiększenie ilości codziennego pożywienia jest zwykle bardzo kłopotliwe, często zabieg ten sprowadza się do spożywania dużych ilości podstawowych produktów spożywczych (mleko, nabiał), czasem 'z przymusu'. GAINER 737™ to produkt dostarczający wszelkich niezbędnych składników łatwiej i mniejszym kosztem niż dodatkowe posiłki. Poza tym [...]
Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]
[...] a z mojej diety wyszlo 2381kcal B.200g T.89g W.221g Dieta : 1. posiłek -orzechy włoskie 25g (B.4,00 T.15,07 W.4,50)-161kcal -2 jaja 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 50g (B.5,95 T.3,60 W.34,65)-183kcal -witamina C RAZEM (B.28,50 T.27,52 W.52,40)-551kcal 2. posiłek w szkole -1 [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]
[...] mój żołądek nie toleruje wielu rodzajów pożywienia. I tak na przykład wszelkie pieczywo oraz warzywa surowe i owoce wywołują u mnie wręcz skręt kiszek (wzdęcia).O dziwo mleko z płatkami owsianymi,które zjadam na śniadanie jest jeszcze ok,ale później zaczyna się dramat. Jestem w pracy przez 9 godzin dziennie,nie mam możliwości zjedzenia [...]
[...] tak aktualnie już jestem jakiś 4 miesiąc na redukcji (a szału nie ma) Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak: Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat 1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka 2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich 3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu brązowego+35ml oliwy 4. po 150g piersi +50 ryżu brązowego 5. Ser [...]
[...] wypieku, więc dodaje. płatki owsiane 75g siemie lniane 11g mąka pszenna razowa 88g rodzynki 42g suszone śliwki 54g suszone morele 38g wiórki kokosowe 22g odtłuszczone mleko w proszku 8g twaróg półtłusty 101g jogurt naturalny 0% 88g jaja 123g Podaję dokładną ilość z jakiej ja przygotowałam batoniki. Każdy może dostosować przepis według [...]
1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek [...]
mało tutaj nalazłem tematów dokładniej opisujących dietę wegetariańską na masę.czytałem dość dużo na stronach zagranicznych ,ale mają w nich sporo produktów w Polsce niedostępnych dlatego trudniej je ułożyć. Postarałem się przy pomocy dziennika posiłków rozpisać dietę. Pytanie głownie dotyczy odżywek. Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić [...]
Mam diete na masę od 3 tygodni i nic nie przytyłem dieta wygląda tak: 1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g oliwa z oliwek 25ml 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z [...]
[...] tego co czytałem przy dobrej diecie po zjedzniu 3kg tego supla mozne liczyc ze bedziemy 3kg wiecej wazyc czy to prawda?? Co do rozrabainia tego to rozumiem ze najlepsze jest mleko tylko mi jakos mleko nie wchodzi jak wypije 3 szklanki pod zad to za chwile musze isc do łazienki, i boje sie ze jak kupie ta odzywke to bedzie tak samo i kasa pojdzie [...]
Witam dostałem tak otą propozycję diety redukcyjnej z sooplami. Na wstąpie dodam że ważę 80kg przy 178cm wzrostu, ale fatu warto by zgubic jakieś 6kg. Cel diety: zgubienie 6kg przy zachowaniu mięśni (niewielkie ale są). Staż na siłowni po półtorarocznej przerwie 2 m-ce. Siłownia 3 dni w tyg, aeroby 4 dni w tygodniu. 30 min przed śniadaniem: 2 [...]
[...] dużo spacerów, taniec 2 x tyg. Odżywianie: nie jem: miesa (żadnego), mleka krowiego, słodyczy żadnych, masła, prostych weglowodanów. JEM: chude jogurty,kefiry, jajka, mleko kozie,kefir warzywa, owoce, ryby, kasze, czasem czerwone wino (rzadko) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie; mięso/mleko krowie/tłuste rzeczy Stan [...]
Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]
[...] (wolno trawię) - 100 - 150 gr cyca na parze + warzywa (malutko, żeby przełknąc cyca), 100 gr ryżu (50% brązowy, 50% biały), mandarynka, 40 gr Syntha 6 BSN + 150 ml mleko 2% Od 11.00 do 19.00 wypijam przynajmniej 2 litry wody, czasem więcej 19.00 trening (plan poniżej)- przed trenem booster (albo nie czyli Ultralife Nox Pump (Dorian pod [...]
Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
