niestety nie posiadam wagi ale staram sie kierowac rozsadkiem i tym http://www.sfd.pl/temat198648/ do tego wrzucam sobie co jem w dziennik posilkow. Nie moge jednak wazyc wszystkiego co do g bo nie mam jak. Moze ktos poda linka do dobrej dietki dla mnie tak ok 2700-3000Kca. Wywalic mleko ze sniadania? Wielkie dzieki
[...] 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 61kg - szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle +100 brzuszków Dziś po treningu zamiast miodu = mleko, potem tradycyjnie posiłek potreningowy, dziś chyba jednak pójda jajka. Filmów nie nagrywam, racja waga trzyma się w miejscu prawie nie zmieniona jak ostatnio stawałem [...]
[...] temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś troche rozchodziłem ale nie chciałem na treningu przęmęczać ich ;) Teraz popijam sobie po trening kefir (mleko+banan+pomarancza) Pycha :D Zaraz ide oszamać jajka :] P.S zamówiłem skakanke na dniach przyjdzie i trzeba będzie włączyć w dni nie treningowe kondycja pojdzie [...]
[...] - więc nie za bardzo, ew od czasu do czasu) Jeżeli chleb to tylko razowy jeżeli makaron to tylko graham Co do mleka to tu zdania są podzielone - wielu kulturystów uważa że mleko zalewa sylwetkę i w okresie rzeźby całkowicie eliminuje je z diety. Jednak okazuje się że laktoza w nim zawarta wcale nie jest taka straszna - nie zatłuszcza. Podobnie [...]
[...] trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb razowy 150g (5-6 kromek) b 8,4 g t 2,5g w 68,4g pierś kurczaka 100g b 21,5g t 1,3g w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WL poniewaz udalo mi sie zrobiec normlanie serie 12x 58 kg ;d gdzie nie dawno robilem 48 x12 68kg poszlo 5x :D MIcha(dzis lipa bo nie bylo mnie w domu sporo): 1.owies+jajka+mleko 2.shake z owocow,jogusrrtu,mleka i kostki twarogu(litr pozadnego zarcia xd) PS waga aktualna 86 kg (2 msc temu 80kg) masa idzie :D 3.siemniaki,bitki z lopatki,warzywa [...]
Skad ja to znam Niunia : Adas przestan juz wbjac te igly/zerzarlbys cos ludzkiego, a nieciagle kasza/tunczyk/ser/mleko/ryz/kurak - a ja jej wtedy : skarbie juz niedlugo - jeszcze tylko 2-3 cykle, pozniej insa i moze gh i wtedy slysze : wyp*****laj tumanie - nigdy wiecej !! Matka (ostatnio) : wygladasz jak buhaj , masz spuchniety ryj...ble ble [...]
Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 III posiłek 14.00 Wołowina 150 g Ryż brązowy 100 g Smalec 20 g [...]
Nowy Rok, nowe początki trzeba mocno uderzyć z masą bo słabo szło . Zerknijcie proszę: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 30 g Jajko 1 szt. DAJ 2JAJA. Płatki owsiane 100 g b:34 t:36 w:74 kcal: 761 OK ZMOESZ DODAC WARZYWO EW OWOC. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 20 g Makaron ciemny 50 g b:40 t:23 w:34 kcal: 499 DODAJ WARZYWA!:) III [...]
ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo tutaj [...]
ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane z mlekiem białko przedpołudnie owoc/warzywo po obiedzie: vita-min białko deser: koktajl (owoc, ser i jogurt) lub sam jogurt kolacja jeśli rano jajecznica to mleko z płatkami, czasami kanapki z szynką :) Nie raz na przekąskę jem kanapki z jajkiem na twardo.miękko :) 3 razy w tygodniu jem i zamierzam jeść ryż z mlekiem ;) Zmieniony [...]
Mleko mówił w swoim filmiku, że grupa mająca 5 dni treningu w tyg ćwicząca 3 razy jedna partie miała lepsze efekty od grupy ćwicząc 4 lub 3 dni. W takim razie jaka powinna być objętość dla 5 dniowego planu podczas 1 treningu. Ile ćwiczeń i serii na mase. Z kolei Saker mówił, że większą liczbą serii rozdzielona na 1 partie trenowaną 3 razy w tyg [...]
no to sie chyba nie dowiem, tp jak w koncu z tym mlekim i ovo, moge brac narazie samo mleko, a potem pol ovo a pol mleka ??? BRUTUS po ile masz ovo za kilogram ?
glownie dlatego, ze jak kiedys szukalem podobnej informacji, to wiekszosc radzila aby unikac mleka w puzniejszych porach (szczegulnie wieczorem) ze wzgledu na laktoze... a do sniadanka to mleko jak by nie patrzec nadaje sie znakomicie "Walcz by wygrywac"