mleko w

[...] Sutki ulozyly mi sie krzywo :D z nimi wszystko jest ok, tylko na tym zdjeciu cos dziwnie sie ustawilem :P Czyli sniadanie cos dolozyc z bialka. Samo mleko nie wystarczy? Co myslisz, ze mozna dolozyc? Gainer tak jak mowilem. Podbijalem kalorie, bo nie mialem pomyslu na jakies danie. Teraz wiem, ze gdy za tydzien skonczy [...]

Próbując zlokalizować problem odstawiłem chleb/nabiał/mleko/kawę na 5 dni, bez zmian. Białko także nie powodowało u mnie problemów gastronomicznych na redukcji a miałem podobną ilość ~200g. Co do tłuszczy i węglowodanów to "żongluje" nimi średnio co 2 dni (więcej tłuszczy, mniej węglowodanów i odwrotnie) tak aby organizm miał urozmaicenie. Poniżej [...]

Posiłek 1 : (09:00) - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : [...]

[...] konkurencyjnych bo też musi za coś jeśc i pic. Życie. I aby nie było nieporozumień, nie jestem szpiegiem z krainy deszczowców, który sprzedając swój stuff psuje krowom mleko. Jestem wolnym strzelcem, który jechał na tym spory kawałek czasu bo musiał, bo nie było pieniędzy a dla porównania, karma dla świń, jaką wpieprzałem przez cztery [...]

Ja jak jestem na masie to wrzucam do miksera ostrowię/mleko/kefir/truskawki/banana/jagody/kakao/twaróg/(w lato) skruszony lód, czy cokolwiek mam akurat pod ręką i zmiksowane daje świetnie smakującego szejka...

[...] do 2,5 źródła białka to jaja,twaróg,serek wiejski,mieso,ryby (mozesz dorzucic pange np. tania, smaku praktycznie brak a dużo białka zero węgli i mizerna ilość tłuszczu) ostatecznie odżywka białkowa ale tu wydaje sie ona być zbędna pamietaj ze wegle dajesz okołotreningowo i rano, a mleko mozesz wyrzucic - słabe to źródło białka a dużo laktozy

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka/atlas/sztangi/drazek Dieta : brak, od nie dawna jem duzo, najwiecej staram sie jajek,makaronu,platki mleko, banany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Po malej modyfikacji: 1. Platki owsiane 100g mleko 0,5% tluszczu 300ml rodzynki 10g 3 cale jaja kurze, got. na twardo B - 45 T - 25 W - 85 2. Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 200g B - 47 T - 5 W - 8 3. Piers z kurczaka 150g Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 10g B - 43 T - 12 W - 73 TRENING zaraz "po" 2 banany 4. Ryz brazowy 100g [...]

[...] jest lipa%-) w realu troszeczke lepiej sie to prezentuje;-) Straszne zakwasy na plecach/barach jutro trening bic+tric+ 30 min aero dzisiaj zjadlem do tej pory: 70g gainera+mleko,5 calych jaj+chleb ziarnisty+jabłko, pieczone ziemniaki+ 100g wolowiny+ rosol%-) ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast [...]

Oto i dieta Posiłek 1: 07:10 - Mleko 2% - 420 g - Płatki kukurydziane - 120g - 300ml wody mineralnej Posiłek 2: 10:00 - Chleb razowy - 120g - Tuńczyk - 80g - Margaryna roślinna - 15g - 300ml wody mineralnej Posiłek 3: 12:00 - Chleb razowy 120 g - Szynka z piersi z kurczaka 60 g - Margaryna roślinna 15 g - 300ml wody mineralnej Posiłek 4: [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]

[...] radę ja utrzymać. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. I posiłek mleko 1,5% 575g b:19,6 t:8,6 w:28,8 płatki owsiane 83g b:9,9 t:6 w:57,5 miód pszczeli 48g b:0 t:0 w:38,2 orzechy [...]

26.02.12 TRENING 4 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 4 JAJA, [...]

[...] pange, pierś z kurczaka, indyka czasem jajko, warzywa jadam. nie wiem czy w moim przypadku ten ryż po południu będzie wskazany, ponieważ ja biegać bede głownie rano po przebudzeniu. tak samo to mleko nie cieszy sie moim zaufaniem. mam wątpliwości co do tego czy dobrze wplywa na sylwetke przy odchudzaniu. kefir wydaje mi sie duzo odpowiedniejszy.

Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg. Dieta: I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV: maly kotlet + kukurydza V: wpc Pozniej jeszcze nie wiem. Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna) zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na [...]

[...] z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste) W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy Może terz zmienia mleko na mniej procent tł. Dobra dziejki za roapatrzenie diety. Będę sie stosował do niej oczywiście tej skorygowanej. łAPAJ SOOGA ALE NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE, NA KTÓRE NIKT [...]

[...] włoskich jako źródło tłuszczu. Obiad. Po szkole Pierś z kurczaka (bez skóry), paczka ryżu brązowego, jakaś sałatka (czerwona lub kiszona), szklanka mleka (0,5%) Po co mleko? Najlepiej w ogóle nie popijać posiłków, a pić między posiłkami. Podwieczorek. 16:30 jajko na twardo, marchew Brakuje znów zdrowych tłuszczy. Może być oliwa z oliwek. [...]

OK znalazłem coś takiego, też z tego forum sfd.pl Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - [...]

[...] musi tachać wszystko w pojemnikach? a jak zje, to co mu się stanie, umrze?;) Poza tym, nasi dziadkowie jedli ziemniaki okraszone smalcem i skwarkami właśnie, pili zsiadłe mleko itd a szczęśliwie w zdrowiu i sile dożyli późnej starości. Dziadkowie, całe życie ciężko pracujący, nawet po 70 mają niezłą krzepę - jedli ziemniaki!! no szok [...]

[...] pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków czekoladowych kuleczek z nesquika, banan, 30 gram wpc o smaku ciasteczkowym , woda i mleko tak, że mam 700 ml czyli cały shaker firmowy zapełniony. Następnie uzupełniam to bułką z kurczakiem, sałatką, sosem z automatu. Następnie obiad warzywa na patelnie , [...]