CZEŚĆ ZROBIłEM MAłE POPRAWKI I DAJCIE MI ZNAC CZY DOBRZE DZIEKI 1 śniedanie -płatki kukurydziane (80g) -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser żółty (30g) -szynka z indyka(30g) - -chleb żytni razowy (50g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek [...]
Jezeli mleko do platkow, to moze byc ciezko. Suszone morele mozna dodac, dobrze dzialaja zasadowo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 22:31:35
[...] to nie obcinaj kcal, dopiero jak będzie zastój spróbuj obciąć 200-300kcal. Posiłek 1 - możesz wrzucić odżywkę z późnieszego czasu w to miejsce i zrobić shake'a - płatki, mleko, banan, odżywka + jakieś orzechy/olej lniany/oliwa z oliwek i blendujesz. Szybko i pozywnie. Jaja możesz zjeść wtedy w późniejszym czasie. Co do porady z "przekąsek" [...]
V posiłek - twaróg + mleko. Dodać oliwy? - zamiast mleka daj oliwę z oliwek, olej lniany Szejk wuchty czasami równiez sie pojawia U mnie to podstawa na śniadanie i na noc. Trening - w dziale trening dla początkujących masz wszystko opisane co i jak. Kreatynę schowaj głęboko do szafy teraz ni ebędzie potrzebna.
[...] sumie przez miesiąc nic nie robiłem i zaczynam od nowa, ale mam pytanie dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g [...]
Serdecznie dziękujemy za opinię. Porada jeśli możesz pić mleko spróbuj zrobić z mlekiem w formie gęstej na wieczór Wtedy truskawka będzie jeszcze lepsza !
[...] Ciebie pare pytań a mianowicie 1. Jaki Twaróg wybrać? Chudy półtłusty czy tłusty. Pytam, ponieważ czytałem pare artykułów, które stawiają tezę, że twaróg chudy także ser i mleko lepiej wybierać nie odtłuszczone gdyż te chude tracą przyswajalność i są przetworzone. 2.Czy zgadzasz się z tym,że olej lniany trzeba trzymać w lodówce ponieważ inaczej [...]
Ciężko jest budować masę mięśniową na deficycie kcal. Pamiętaj masa to masa i dlatego trzeba robić aeroby żeby za bardzo się nie zalać. Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. [...]
@mufasa - tak na chłopski rozum porównaj sobie ilość białka w 100 gramach serwka wiejskiego/twarogu a w 100 gramach mleka.... mleko to tak naprawdę zabarwiona woda,właściwie bez żadnych wartości odżywczych, zawierające laktozę,której dorośli ludzi w zasadzie nie potrzebują i jest ona zbędna
Mleko a twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne lub kefiry to spora różnica :-) alexus - brawo :-) Nasz organizm nie toleruje laktozy. Przedtreningówki są cyklicznie jak najbardziej wskazane, zawarte w nich składniki pozwalają na cięższy i dłuższy trening co daje większe bodźce do wzrostu mięśnia. Niestety większość z Was zapomina o regeneracji [...]
2g to nie jest dużo, 2.5g też nie Na diecie redukcyjnej przyjmuje się około 2.1grama Białka na kilogram masy ciała. nie wprowadzajmy ludzi w błąd bo 2.5g to owszem jest dużo. 0----------0 Posiłek I KUKURYDZIANE ZAMIAN NA OWSIANE MLEKA DAJ MNIEJ Posiłek II OK, ACZKOLWIEK LEPIEJ BYŁO BY WRZUCIĆ ZAMIAST CHLEBA 50GRAM RYZU BRĄZOWEGO Posiłek III OK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]