mleko w

[...] ostatniego treningu :-) Zdecydowanie cięższy trening niż wczoraj. DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, mąka gryczana, mąka z nasion amarantusa, jabłko, masło orzechowe, mleko migdałowe 2. Kasza jaglana, jabłko, odżywka białkowa, olej kokosowy 3. Jajo, mąka gryczana, parmezan, koncentrat pomidorowy, pomidor 4.,5. Ziemniaki, schab, oliwa z [...]

[...] bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna,  wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, trochę ryby [...]

[...] x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko 4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, [...]

[...] Dziś odpoczywam, wracam z pracy o 15 i mam zamiar chociaż na godzinkę się położyć :-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. awokado, platan, odzywka bialkowa, platki jaglane, mleko migdałowe 2. , 3. kasza jaglana, piers z indyka, tahini, warzywa 4. jaja, maka z amarantusa, marchewka, wiorki kokosowe, maslo migdałowe 5. ryz biały, pierś z indyka, [...]

[...] i nie może ruszyć do przodu ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 200 1. Jaja, chleb gryczany, masło migdałowe, pomarańcza 2. Jaja, mąka gryczana, jablko, orzechy pekan, mleko migdałowe 3,4 kasza jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Jutro mam dzień wolny od treningu i pracy też mało, bo tylko 4 godziny :-) Rano się [...]

[...] paleniuchowac, marzy mi się taki dzień gnicia przed tv :-P DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Płatki jaglane, chia, serek wiejski, odżywka białkowa, kiwi Po treningu: mleko migdałowe, odżywka białkowa, banan 2.,3. Ryż basmati, pierś z indyka, parmezan, warzywa 4. Jaja, mąka jaglana, starta marchewka, orzechy brazylijskie i pekan, [...]

[...] kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i pszennej, jogurt naturalny, banan, + koktajl :mleko migdałowe, szpinak, rukola 3. Ciastka: jajko, mąka ryżowa, masło orzechowe, odżywka białkowa 4. Ziemniaki, buraki, schab 5. Makaron gryczany, pierś z kurczaka, oliwa z [...]

[...] 15 6. Prostowanie rąk z hantlem zza głowy 3 x 15 +2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody DIETA 1. 3 jaja, 15 g wiórki kokosowe, 150g jogurt naturalny, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy 2. Puszka czerwonej fasoli, 50g maka ryżowa, 2 jaja, 200g jogurt naturalny, 10g kakao Po treningu: 2 banany, żółtko i 30g wpc 3. 80g ryż biały, [...]

[...] się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej kokosowy 100ml mleko migdałowe 2. Nalesniki z 1 jaja. 30g mąki z ciecierzycy i 50g owsianych + 150g jogurt naturalny + jablko + 20g masło orzechowe + 200 ml mleka migdalowego Po treningu: [...]

[...] siłę na więcej, skończyłam z lekkim niedosytem, ale wykorzystam go jutro ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g wiórki kokosowe, 15g mąka kokosowa, 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, warzywa Po treningu: banan, 3 daktyle [...]

[...] warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli ryzowych, udko z kurczaka, warzywa 4. 3 jajka, 50g maka gryczana, marchewka, jabłko, mleko migdałowe do kawy 5. Bagietka czosnkowa, 120g krewetki, dużo oliwy z oliwek ;-) + między posiłkami kawa z 10g oleju kokosowego i 30g mleka kokosowego

[...] z gumą podchwytem 6 x 8 Zapowiada sie dosyc krotko, ale nie lekko ;-) DIETA 2800 kcal 100g bialko/ 50g tłuszcz/ 520g wegle 1. Platki owsiane, jablko, gruszka melon, mleko kokosowe do kawy 2. 1,5 grahamki, krem z dyni, pestki dyni, twarog tlusty , jednak taki, ktory kupuje od starszej Pani, ktora sama go robi to zupelnie inny smak niz te [...]

[...] zostawaly w blocie.. Niestety pogoda nie sprzyjala szybkiemu bieganiu ;-) DIETA 1. platki owsiane, cukinia, banan, kiwi, pestki dyni 2. 2 tortille pelnoziarniste, warzywa, mleko migdalowe do kawy 3. W knajpie : zupa krem z pomidorow i papryki + makaron z krewetkami (haha całe dwie były :-D) i jakims sosem, pyszny , ale ciezki strasznie byl, [...]

[...] bataty, kura, oliwa z oliwej 3. Bataty, kura, oliwa z oliwek, warzywa 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Warzywa, kura, oliwa z oliwek + 20g wpi po treningu i mleko migdalowek do kawy x 1 /SFD/2017/5/9/b9b629ebffe24915a84c9cd2315af944.jpg /SFD/2017/5/9/31e5547aa42f4f9bb8c5fd489ebe55ce.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-09 [...]

[...] ananas 2. Nalesniki owsiane z serkiem natutalnym i bananem 3. Chleb zytni, hummus, maslo orzechowe 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Jak wyzej + chyba wpadnie desperados, bo chodzi za mną od rana ;-) ;-) ale jesli bedzie to wliczony w makro :-P + mleko migdalowe do kawy x 3 /SFD/2017/5/15/b038fc99317642e89ec2b0346bff9eb0.jpg

[...] w ciagu dnia - ok 20 km pewnie bedzie ;-) DIETA 1.,2. Na jeden i drugi posilek placek: Jaja, platki owsiane, jablko, banan, orzechy brazylijskie, łyżka masla orzechowego + mleko migdalowe do kawy x 2 3. Wafle ryzowe, tunczyk, warzywa 4. Nalesniki owsiane z twarogiem i truskawkami 5. Kasza jaglana, awokado, odzywka bialkowa, wiorki kokosowe + [...]

prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]

[...] jogurt nat. 2% 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3 przed tr. pierś 100g ryz brąz. 80g b/t/w 25/2/54 342 trening piłkarski/aeroby 90 min. zaraz po bialko 32 g mleko 0.5 150 g b/t/w 32/6/8 182 godzine po pierś 100g ryz brąz. 80g b/t/w 25/2/54 342 kolacja twaróg poł tł. 80g olej lniany 5g makrela wedzona 100g orzechy [...]

Koluszek dzięki za rady i zastosuję się do nich. Po pierwsze mleko odstawiłam zaraz po tym jak mi Obli to zaproponowała(smak białka na tym stracił no ale jakoś to przeżyję, co do pierwszego posiłku to jest tak, że serki jem jakieś 3-4 dni w tygodniu bo rano się śpieszę, a w pozostałe wcinam przeważnie jajka(omlet, jajecznic czy gotowane)+ [...]

ale to potrzebne jest mleko z krowiego cyca, a skąd takie wziąć jak żyjesz w mieście? także mamy dostępne mleko uht odtłuszczone, ale za to posiadające laktozę(glukoza+galaktoza) no i w niej tkwi problem, na poziomie genetycznym, nie każdy potrafi szybko rozłożyć laktozę na cukry proste, a z wiekiem ta umiejętność jeszcze słabnie, więc spowalniamy [...]