[...] Czy jest jakiś specjalny program co mi powie ile czego powinienem spożywać czy metodą prób i błędów mam określać ilość pokarmu by była odpowiednia do BTW?? I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów III posiłek, [...]
I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci. II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż [...]
[...] (-1mm) nad kością biodrową:8/7/7/6 (-1mm) policzek:9/8/8/8 udo:19/18/16/ -/ łydka:9/8/8/8 pacha: 8/6/5/5 łopatka: 15/13/12/12 Zmiany: Miska: - 10g tłuszczu. - Eliminuję mleko do zera, twaróg jeszcze zostaje (uda nie do złapania, a karton mleka ubywa jak gupi, miałam tego przypilnować w tamtym tyg, ale mi umknęło) Trening: - 2 sesje aero [...]
No niezla jazda z tom krowom czego to ludzie nie wymyslom .Ja to jestem ciekawy gdzie ta krowe trzymajom pewnie ma niezłom ochrone:)) Jak takie krowy by byly chodowane jak te co teraz som, i ich mleko by sprzedawano w sklepach to chyba ludzie by niezle wygladal 2m to by byl standard.Mogli by kobietom cycki tak zmienic zeby dawaly takie mleko
[...] indyk i kurczak), biały ser, ryba, jajka, jakieś kefiry itp. Ważna rzecz odnośnie białka- rzeczy pasteryzowane są znacznie gorsze od tych niepasteryzowanych- dlatego np. mleko ze sklepu jest "takie sobie". Druga ważna rzecz- jak kupujesz np biały ser czy mleko to najlepiej, żeby było chude, odtłuszczone. Najlepiej do 0% albo 0,5%. Dobra, [...]
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]
[...] ktorym musisz popracowac POSIŁEK II W I - chleb pełnoziarnisty + wędlina - wywalic W II - ryż biały - ok chociaz brązowy zdrowszy i nizszy IG W III - płatki nestle fitness + mleko- pisalem, psy na Ukrainie W IV - filety z makreli w sosie pomidorowym + chleb pełnoziarnisty - od dziś zacznij żegnac sie z tym chlebem, ryby puszkowane mają rtęć i [...]
[...] prawie rok a ja stoję w miejscu :( Czy zmarnowałam rok? Pewno tak Nie liczyłam kalorii ale uważałam na to co jem ... i ... nadal waże 73 kg Co się zmieniło .. już lubię mleko i kurczaka :) ćwiczę następująco: poniedziałek rano 1h spiningu plus 0,5h trening siłowy wtorek wieczorem orbitrek w domu HIIT środa jak poniedziałek czwartek po [...]
[...] oraz często sód, dzięki czemu pięknie zatrzymujemy wodę i gromadzimy tłuszcz w tkance podskórnej, robi nam się cellulit, mamy problemy żołądkowe. "Powszechnie wiadomo, że mleko uzyskuje się do celów przemysłowych od ciężarnych krów (nawet w III tr), a co za tym idzie do rzeczonego mleka wydzielane są ogromne ilości żeńskich hormonów, które [...]
[...] jakie BTW aleok 2500kcal pewnie... 1. ryż parab, jajka, jabłko 2. ryż parab, indyk, orzechy włoskie 3. indyk, ser żółty, orzechy laskowe 4. "pizza" ciasto: otręby, jajko, mleko reszta: indyk, ser zółty, surówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3632562595484cb27edfa677f5acff.jpg 5. jajka dwie kawki w ciągu dnia, jedna rano przed śniadaniem, druga po [...]
[...] czyściutka :-) 1. placki owsiane: płatki, jabłka, jajka, cynamon, dżem, jogurt nat, 2. makaron, filet, ser żółty, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, mleko 4. ryż parab, filet, olej lniany 5. Łosoś do tego dzisiaj szpinak i ogórki w puli warzyw. Od poniedziałku dodaje kcal. Do okolic 3000. Teraz robie jedzenie do szkoły na [...]
ogólnie dietę mam dobra(tak mi sie wydaje). no pomijając te odstępstwa w postaci słodyczy. zresztą sam zobacz: 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal [...]
[...] na lunch, ale jem - mnostwo grilowanego kurczaka). Nie jem prostych wegli (muesli tylko pelnoziarniste, zadnego bialego chleba). Nie jem zwyklego cukru. Jem tluszcz (mleko poltluste, troche oliwy na salate). Biore suplementy mineralne i multiwitamine. Znam wszystkie podstawowe zasady zdrowej diety, czesc z nich stosuje w praktyce. [...]
[...] - posilki rozloz co 3h - weglowodany czerp ze zrodel takich jak ciemne pieczywo, kasza gryczana czy jeczmienna, ryz bialy i brazowy - bialka czerp z produktow takich jak mleko, jaja, chude mieso, chuda wedlina. Pamietaj ze chude mleko ma w dalszym ciagu laktoze a zóltka jaj tluszcz ktory musisz wliczyc do ostatecznego podsumowania skladnikow [...]
Wersja V2 jest szybsza i dużo bardziej puszysta, ale trzeba mieć jakiegoś pan cake mix'a. Jaja 3szt Białko 30g Pancake mix 40g Woda/mleko ~75ml Przepis jest bardzo porsty : 1. Oddzielasz białka od żółtek 2. Mieszasz odżywkę białkową, pancake mix, słodzik i łyżeczkę proszku do pieczenia 2*. Zółtka mieszasz z 75ml wody lub mleka 3. Suche składniki [...]