Uważam Fi_Fi ze wplatając treningi aerobowe do siłowych i dając sobie odpowiedni czas 3 - 4 lata przy odpowiedniej diecie i zwiększonym bilansie energetycznym można też dużo osiągnąć w przyrostach masy. Koksy są dla niecierpliwych którzy nie znajdują przyjemności w treningach myśląc o uzyskaniu masy w jak najkrótszym czasie żeby się pokazać. W [...]
[...] tak samo... z doświadczenia wiem że czasami kontuzja leczy się nawet miesiąc a nawet więcej ( liczę czas od całkowitego ustąpienia objawów) polecam przestać obciążać ten mięsień i jeżeli nie będzie się zmniejszał polecam udać się do ortopedy lub do lekarza sportowego. leczenie przez internet nie ma sensu wypadało by po robić dokładniejsze [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:intuicyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostani 1,5 miesiąca temu test prop meta 6 tyg 8. TRENING:4 x tyg. 9. CEL CYKLU:suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Na ławce możesz nawet mniej, chyba że chcesz spompowac mięsień pod koniec. Do 6x wystarczy przy masie i sile. Te łydki kiedyś robiłem i po 50 razy, a teraz to olalem bo i tak nie mam genu grubej łydki i robię za to głęboki przysiady.
Każde ćw. naśladujące tor ruchu rozpiętek-mocno rozciąga mięsień. Skoro boisz się o rozstępy-nie rób .Tyle że od innych ćwiczeń najprawdopodobniej też ci będą wyskakiwały Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-12 16:30:49
jaśniej prosze :) 2 serie na 1 partie 3x tyg ;) to wychodzi 6 serii w tyg ;o a robił 14-16 wiec roznica jest no ale cóz trener sie chyba lepiej zna :) teraz 2 obwody i co tydzien 1 wiecej weic dojedzie do 6 i zmiana planu.. jeszcze jedno - czy oplaca mu sie zaczynac cykl na tym splicie ? XPAND + CELL PUMP czy lepiej oswoic miesien do nowego [...]
zacznij normalnie ćwiczyć całe ciało, żeby mięśnie brzucha były widoczne to musi być niski poziom tłuszczu a to osiąga się dietą, pozatym dobry ośmiopak buduje się latami. Jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji a ćwicząc je codziennie zachamuje się progres i można nabawić się kontuzji.
Myślę kolego że Ty nie potrzebujesz żadnej maści tak jak piszesz na "bóle" tylko emulsje fizjologiczną do zewnętrznego i wewnętrznego leczenia mięśni. Twój mięsień jest słaby, Ty go napinasz i szybko w ten sposób wytwarza sie w nim katar. Kup sobie maść Elyth S Regeneration w tubce ( maść medyczna bez żadnych heparyn itd. [...]
no jak kto woli, na mnie to najlepiej dziala takie zameczenie miesnia az nie bede mogl zrobic ani jednego ruchu, ostatnie z pomoca kumpla. Wg mnie miesien trzeba porzadnie zmasakrowac zeby bylo jak najwiecej mikrouszkodzen a potem odpowiednio go odzywic. Do tego odpowiednie suple ;-)
[...] to trzecia dawka jest 30 min po treningu, a jeśli trenujesz podczas dnia to trzecia dawka jest przed snem. Co do aminokwasów to radze brać 8-10 kapsów zaraz po treningu, aminokwasy sa po to żeby odbudować zniszczony mięsień po treningu dlatego dawka zażywana przed treningiem jak dla mnie to głupota i bez sensu. Pozdrawiam i życze dobrych efektów.
[...] i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden mięsień (jedna para mięśni), co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji. W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak [...]
[...] rozwinięty niż góre i wżuca sie to w oczy jak moge to nadrobic do czesci dolnej czy taki plan jest dobry : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X10 (zeby podtrzymac mięsień) Wyciskanie sztangielek na ławce śkośnej 4X12/10/8/6 progresja Rozpiętki 3X10 noi ostatnie na łopatki i dopompowanie na koniec treningu klatki: Przenoszenie [...]
Tak . W najbliższym czasie to uczynię. Ale prośba z podaniem ćwiczeń nadal aktualna. Aha i dostrzegam, że lewy "cycek" (mięsień klatki piersiowej) jest bardziej wysunięty do przodu. Minimalnie ale jest. Czy to może być wina tego, że lewa łopatka jest bliżej (bardziej wklęśnięta) niż prawa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa dopiero zaczynam przygode z tym wszystkim wiec nie wiem jak co ale chce szybko zjechac najbardziej z ud to mozna np: na maxa cwiczyc nogi jakies rozciaganie na silce biegac itp zeby bardziej przelozyc cwiczenia na nogi aa czy to spali czy noga urosnie i wyjdzie wielki miesien bo tak nie chce ;p
podalem z wlasnego doswiadczenia, nie musisz mowic ze od razu glupoty. stsowalem odwrotna kolejnosc. antek, pozniej meta. i z wlasnych testow nie polecam i tyle. mam prawo do takiej opinii skoro sposob sie nie sprawdzil z prostej przyczyny. po tylu oralach apetyt mialem z dvpy, a co za tym idzie osiagniete przyrosty wcale nie byly imponujace. [...]
Taka genetyka, jedyne co możesz zrobić to młotki lecz polepszy się jedynie efekt wizualny. Mięsień będzie tak samo wysoko. Z czasem jak zwiększysz obwód bicepsa to może się trochę pomniejszyć ta odległość lecz nie spodziewał bym się fajerwerków };-)
[...] między 6 a 15, więc jak sam widzisz to bardzo duży rozjazd. Najważniejsze jest czucie mięśniowe i poprawna technika, jeżeli będziesz w stanie odpowiednio przetrenować mięsień na zakresach ok. 6-8 to tak rób, jeżeli nie a dopiero będzie to możliwe w zakresie ok. 12-15 to taka droga będize dla Ciebie optymalna. Musisz sam popróbować różnych [...]
triceps odpowiada za ruch prostowania w ramieniu, więc każde ćwiczenie z tym ruchem (np. wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) uruchamia ten mięsień. El Dresso podał Ci najlepsze ćwiczenia na triceps.