Witam Chciałbym zapytac o 1 sprawe dotczacą treningu nóg, Otóż ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji podstawowy sprzed problem polega na tym iż zewnetrzna strona ud rozwija sie slabo i wiekszosc pracy w wiekszosci cwiczen przejmuje miesien obszerny przysrodkowy i miesnie proste zas obszerny boczny pozostaje w tyle ,spotkalem sie z ustawianiem [...]
Wiem również że bazową zasadą w HST jest manipulacja ciężarem a tu jest bardzo dużo technik dodatkowych czy to jest prawidłowe? tak dlugo pokoi mozesz cwiczyc z duza czestotliwoscia (min 3*) oraz jestes w stanie dodawac ciezaru to TAK Czy te poszczególne techniki są wstanie w zadawalający sposób zastąpić progresje ciężaru ? przez pewien [...]
"choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien" tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż stosować LS, SS ?
> "choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci > - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim > obciazenie dziala na miesien" > > tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu > (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż > stosować LS, SS ? Dzialanie LS [...]
Więcej niż 5 razy w tygodni nie dam rady teraz zwiększę na 4 dni w przyszły HST na 5 dni i to będzie max. Ale chyba lepiej dodać np. LS niż powtarzać ciężar ? Ps. Martwy ciąg czy przysiad angażuje w mniejszym stopniu mięsień pośladkowy.
wydaje mi sie ze tu jest dobrze wytlumaczone: Sporti: strip set = drop set w HST wykonujemy zwykle ciezarem ok. 55% aktualnego ciezaru treningowego, tzn. ciezarem umozliwiajacym wykonanie co najmniej 15 powtorzen. wykonujemy 1 serie tak dlugo, jak sie da .. Ja: np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy [...]
[...] wyjściowej. Najlepiej robić to powoli, gdyż wtedy napięcie mięśni czuć jest najlepiej. Po 2 tygodniach tego ćwiczenia z flakowatego i obwisłego benca zrobił mi się twardy mięsień, którego wreszcie czuję i mogę dowolnie go napinać. Ćwiczenie nie wymagające żadnych urządzeń, jedynie cierpliwości i dobrych chęci. :D Zmieniony przez - slake1 w [...]
Więcej nie znaczy lepiej, te powiedzenie jest adekwatne do Twojej rozpiski treningowej. Na tak mały mięsień jak dwugłowy ramienia ( Bicepsy ) masz tyle samo ćwiczeń co na nogi. Wrzuć pełną ankietę działu i zajrzyj w swoją dietę, bo jeżeli dostarczasz zbyt mało kcal swojemu organizmowi, to rezultat jest prosty - waga będzie stała. Koryguj swój [...]
Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok? ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko :-D Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04 Imho zbędne. Każdy mięsień ma ograniczony zakres ruchu.
Jesli chcesz miec taki brzuch, cwiczac sztuki walki to se odpusc, bo bedziesz padal po jednym ciosie w miesien piwny Wyrobienie se miesni brzucha w sw jest wskazane to one chronia wewnetrzne narzady.
[...] i pompy po treningu ,a jak już to na nogach i plecach ,ponadto dalej w ćwiczeniach odczuwam słabość w prawej ręce, ale to przeboleje... Na dodatek w środę nadciągnąłem sobie mięsień w dolnej części pleców i myślę nad zmianą planu ,bo może się okazać że zrobię sobie więcej szkód niż korzyści ,jak myślicie czy to konieczne ? 8-) EdiT A i może tak [...]
Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]
Jak podbijesz ostro kcal to po dluzszym czasie napewno cos zbudujesz, troche wiecej spac i wgl dla lepszej regeneracji. Napewno bedzie to jakosciowy miesien ;)
siema. Ogólne rozłozenie partii na dni dobrze ale za dużo ćwiczeń. Ja na twoim miejscu stosowałbym 2-3 max na każdy miesięń. Stosuj przede wszystkim ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie martwy ciąg itd. Unikaj cwiczeń izolowanych takich jak np rozpiętki...
Tłuszcz nie będzie się odkładał w postaci tkanki tłuszczowej ! To nadmiar kalorii sie odkłada, nie ważne z czego, czy z białek, czy z węgli, chodzi tu o nadwyżkę. Dieta masowa ma właśnie na celu zdobycie mięśnia, ale i tłuszczu, wyjątkami są ektomorficy, którym idzie to bardzo opornie, ale to chyba lepiej, bo zdobywaja od razu czysty mięsień.
nie wiem czy na enanie uda mi sie zdobyc suchy miesien ogolnie po testach masa jest mniej ubita i ciezej ja utrzymac dlatego o nandrolonie krotkim estrze myslalem.
a co do nóg , poki co malo je cwiczylem, nie wygladaja tak żle bo kilka lat temu gralem sporo w pilke, wiec miesien widac i nie sa jak patyki. Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 20:02:51