jeżeli bf tak wysoki to w diecie nie trzeba Ci aż tyle białka, rozważyłbym też obniżenie ilości węglowodanów. Z diety wywal miód, wszelkie wędliny, serek wiejski czy tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu...to codzienne menu czy tylko przykład?
Tak jak napisał Michał.Musisz zdrowo i dobrze jeśc Jedz : Białko: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: [...]
[...] jem sobie jajka. Ewentualnie możesz robić placki owsiane lub omleta z owsianymi. W kuchni sfd jest sporo ciekawych przepisów np http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Ponieważ jesteś na redukcji to ostrożnie dobieraj dodatki typu miód owoce czy ilość owsianych itp
[...] cos kolo 1:00 - 2:00, jesli chodzi o dzin treningowy to ja chodze na silownie dopiero o godzinie 20stej, wczesniej zjadam 4 posilki, po treningu wafle ryzowe (kolo 70g) lub miód. ostatnim posilkiem przewaznie jest tunczyk w roznej postaci, lub tunczyk z ryzem. od stycznia chce zaczac brac odzywki(czytam teraz dzial odzywki i suplementy :) ), a [...]
[...] tj. susza, nadmierne opady, owady, gryzonie, chwasty, itd. płatki owsiane można zmielić np. w młynku do kawy, nie wiem po co dodawać błyskawiczne? już lepiej dorzucić np miód. owoce suszone również nie są zbyt zdrowe. z punktu dietetycznego taki shake tez nie jest najlepszym rozwiązaniem, dziwię się że porady są na niezbyt wygórowanym [...]
Mam to samo, najgorzej jak ktoś jest na widoku z czymś słodkim, albo jak ktoś częstuje. Trudno się czasami oprzeć. Swego czasu dobrze na mnie działał prawdziwy miód. W sklepie niestety takiego nie dostaniesz. Poszukaj na wiosce u pszczelarza.
Ile kcl z tego masz? jak z rozkladem b/t/w? Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g daj100 gram owsianych,i dodaj 15ml oliwy lub orzechy wloskie II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo [...]
Jaki masz plan na urozmaicanie jadłospisu? Ogólnie schemat nie wygląda źle, acz pomyślałbym o dodaniu większej ilości warzyw i owoców(np za ten miód w śniadaniu). Co do Twojej aktywności, to jeżeli masz w planach estetyczną sylwetkę, a nie tylko utratę kilogramów, to sugerowałbym postawić nacisk na treningi siłowe(chociażby w domu), a nie [...]
sera białego na słono nie zjem lubie na słodko a dodawać do chudego dżem czy miód szczególnie na redukcji mija się z celem .Zaleje takim sosem 0 i do zjedzenia . Nie zmuszam sie do jedzenia czegoś co mi nie leży
[...] jak zjesz od czasu do czasu, to świat się nie zawaili, ale nie traktujmy ego w kategorii warzyw. 4 posiłek bez sensu - same ww, 5 tez taki niby standard kulturystyczne plus miód - cukry proste. Daj normalny zbilansowany - nie ma co sę bać katabolizmu bo nie grozi amatorom, a twaróg przed nim nie chroni. Odnośnie bananów, to przypomina mi się [...]
No nic póki niema gorszych objawów na razie po prostu staram sie mniej stresować...heh... i prawidłowo oddychać podczas treningu - nie wiem czy ma to coś wspólnego ale narazie to coś daje... . Kupiłem miód , może jakiąś omege-3 i trzeba dalej żyć
ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]
Buheheehh 51 % latozy- co za syfilis- bąble nosem po tym idą jak miód ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] to może uatrakcyjnienie jadłospisu zacząć z innej strony, od gotowania w bardziej ciekawy i smaczny sposób? Inspirację znajdziesz np tu. https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 2. Owoc do owsianki będzie znacznie lepszym wyborem, niż miód. A glukoza już w ogóle będzie totalną pomyłką. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-03-08 09:20:45