nie jestes na diecie niskoweglowej. same platki i miod starcza i juz nie jestes na niskoweglowej, a do tego warzywa to niby nie sa wegle? mysle, ze pora przeczytac posty podwieszone dzialu odzywianie. skoro przybrales na wadze to znaczy, ze jesz duzo za duzo. i wcale nie trzymasz diety, a raczej jej nie masz poprostu. Zmieniony przez - Mateusz27 w [...]
oooo kurde.. Troche tych kombinacji jest Na przyklad:Ryz.jogurt naturalny/twarog,rodzynki/miod,platki banana/banan pokrojony dobre jako posilek potreningowy jesli jako przedtreningowy mozesz dac orzechy laskowe lub wloskie Inaa kombinacja:Ryz gotowwany w bulionie z oliwy z oliwek(Knorra),mieszanka chinska/warzywna NORDIS Jest jeszcze jedna ubozsza [...]
nie przed treningiem po treningu jedz to co ma duzo białka bezpośrednio po trneingu carbo (miód, glukoze) 30min po treningu jedz kasze, ryż, kurczaki itd węgle złożone przed treningiem zebys miał sile ćwiczyc
[...] tak posiłek 1 otreby zbędne płatki kukurydziane na owsiane zmaień najlepiej do posiłku przed treningiem koniecznie daj wiecej białka (ser kurak odżywka) po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj oliwe i [...]
wywal miód, wieprzowine zastąp drobiem. Reszta jak dla mnie całkiem ok. Troche mało białka mi się wydaje, ale jak masz to policzone i się zgadza to tego sie trzymaj
generalnie wciagam drob.. dzis w okazji lataniny przedwyjazdowej .. wyjatkowo postawilam na wieprzowine ( chuda szynke).. miod tez zeby dobic weglowodonami na ten drugo posilek a nie zwiekszac innych mikroskladnikow.. -ale wywalam ! i tak zbytnio nie przepadam bialka wyliczylam na 110 gram prawie tyle mam ... wiec chyba ok...
Mozesz tran, widze ze lykasz 2*2kapsy omega 3, dodaj do tego 5ml tranu (lyzeczka) i bedzie ok. Po treningu najlepiej carbo, ale jak nie amsz kasy to glukoza lub miod tez moga byc 0,5g/kg masy ciała. Daj do posilkow surowki. Chleb kupuj bez miodu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-10 09:53:12
zimy jesieni tez nielubie bo w domku cieplo a na dworze chula wiatr leje deszcz albo pada snieg i niechce sie wyjsc pobiegac ale 40lub30min moizesz sobie potruchtac i lepiej sie bedziesz czuc (zreszta wiesz to bo juz biegasz)i niewpadniesz w zime w depresje,,jak zawsze mialem zly chumor lub zle sie czulem i wszystko mnie wkurzalo poszedlem sobie [...]
dieta jest taka sobie, wiecej poczytaj na temat ukladania diety, przede wszystkim rano nie zadne platki kukurydziane bo to syf tylko owsiane, miod w sumie nie wiem czy jest ok z rana ale powinno sie ejsc rano orzechy wloskie, rodzynki ktorych u ciebie w calej diecie nie zauwazylem, dozuc wiecej warzyw i troszke wiecej poczytaj na temat diety bo [...]
[...] Co drugi dzien jednak biegam ok godziny 20, 90-120 minut. Po 60 minutach biegu pije wode z 35g glukozy/miodu. Czy po zakonczeniu biegania również mam spożyć glukoze/miód, czy może tylko posiłek po ok 15-30minutach od zakończenia treningu? I czy tym posiłkeim mógłby być 30g rodzynek, banan, 125g sera chudego białego, grahamka. Celem nie [...]
jednostka miar,wag-miligram,gram,kilogram czyli na 1g carbo 10g wody,carbo to weglowdany z maltodextryn(otrzymujemy z zieminakow lub kukurydzy) sluza uzpelniania poziomu glikogenu w miesniach (robi to lepiej niz miod czy glukzoa)