6 Weidera, brzuski, ABSy czy inne plany cud miod jedynie w dluzszym okresie kontuzji moga nabawic, chcesz miec wyrzezbiony brzuch jak i cale cialo to cwiczenia wielostawowe i trzymanie oddpowiedniego poziomu BF
porzadne...nie byly najlepsze bo nie mailem diety,ale bralem do tego gainera mass xxl i dodawalem do posilkow malokalorycznych...do tego mialem jeszcze zma...a po treningu nie pilem carbo tylko miod z woda...
a sa jakies zdrowe słodziki do napojow?bo jak po 10 herbatw noc wypijam i w dzien do posiłkow jałowych suchych a do kazdej herby 4 łyzeczki cukru albo miod pozniej sie dziwie ze brzuch ciagle jest i jakos trudniej przetrenowac miesnie...
...no chleb z miodem raczej nie będzie lepszy niż carbo... może cenniejszy -miód- jesli chodzi o minerały, czy inne substancje ważne dla zdrowia, ale jesli chodzi o jakość kalorii to napewno nie. carbo traktuj jednakże jako uzupelnienie niejako awaryjne, gdy nie da sie dostarczyć odpowiedniej ilości kalori z dobrej jakości pozywienia.
Fruktoza uzupelnia glikogen watrobowy a nam bardziej zalezy na miesniowym, wiec lepsze bedzie carbo, glukoza, miod lub wafle. Mozesz tez troche wafli i banana.
No ten ryż zaraz po treningu to chyba nie jest najlepszy pomysł, po treningu należy dostarczyć węgli prostych a nie złożonych nie ? Czyli moim zdaniem ten miód z wodą (i z cytryną na przykład) byłby lepszy. Albo ew ta glukoza. Potem w posiłku można zapodać ryża.
[...] a sadzisz ze w carbo sa same wegle proste? Wiadomo lepeiej bedzie zapodac cos plynnego zeby zostawic miejsce na posilek po treningowy.Ale jezlie ktos z tym nie ma problemu nie idze problemu zbye zapdal rozgotowany ryz. Najlepsze imo opjce-1.miejsce carbo wiamdomo. 2.glukoza 3.miód 4.rozgotowany ryz 5.banan Na moje tak tomiej wiecej by wygladalo
odrazu po treningu węgle proste : miód , glukoza , wafle ryżowe lub Carbo....a 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej [...]
Polecam miod pszczeli naturalny regularlnie w niewielkich ilosciach jesli masz problemy z watroba zoladkiem ,dobry na wiele innych organow . Tanio i zdrowo Tylko nie zalewac wrzatkiem bo wtedy traci swoje wlasciwosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamieniłbym tą szynkę na jakieś mięso, ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż brązowy, tuńczyk nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, do [...]
Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka [...]
[...] z oliwek Po treningu // good Carbo z wodą Kolacja // ok. 40 minut po carbo Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek // oliwa wylatuje, rybę najlepiej dać na obiad, a tutaj kurczaka, który szybciej się wchłonie Brak posiłku na noc. Może być? // Nie czym zastąpić Carbo?? // a po co zastępować? jeśli koniecznie chcesz, to glukoza, miód