miód

Malo zdrowego tluszczu, warzyw. Po silowni daj za banany lepiej carbo, ew. glukoza, miod. Daj do posiwlko surowki, kup oliwe z oliwek, olej lniany, tran. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-17 21:42:18

Sb, 8/7 DNT Odpoczynek i masaz. O mamma mia, mam takie pkt spustowe przy lopatkach, ze hej. Im wiecej bylo nacisku tym wiecej bolu i przyjemniosci heheh. Pozniej wypad do Ikei i udalo mi sie nie nakupowac. Polujemy na kanape narozna wiec zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za [...]

[...] dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa

no ok poprawie tak jak mowisz tylko co z tym carbo bo carbo mam juz kupione i co mam go nie urzywać? dzieki za rady jeszcze szpeknij czy teraz by bylo :) Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Oliwa z oliwek 15ml Otręby pszenne 10g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 10g Dynia, pestki 20g Orzechy włoskie 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 15g Migdały 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 34/60/75/967 II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 30g jajka Chleb żytni razowy 240g Pomidor 130g Masło extra [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

[...] 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 2 posiłek(10:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego - miód 3 posiłek (13:00) Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek): Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser żółty. Trochę warzyw. Wędlina z piersi z [...]

[...] jak na początek :-) wazne, że wiesz co nalezy jeść i nie masz żadnych śmieci! Jak ja tutaj zawitałam to dziewczyny poleciły mi TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' :-) a potem NR 2 :-) ale jak Cię Moderatorki wezmą w obroty, to bedzie cud, miód i orzeszki...8-) tylko nie ucieknij mi stąd :-> Będę kibicować i podglądać!!:-))

Chcialbym podpytac jeszcze o dwie rzeczy apropos CBL. Zasada jest 30 gr ww w dni nie tren lub do treningu. Tymczasem w dietach keto niektorzy podaja ze mozna jesc warzywa zielone - typu ogorek swiezy/kiszony, kapusta swieza/kiszona, oliwki, pomidor - nie zielone ale ... szpinak, jarmuż .... Sumujac dzienna podaż pewnie wyjdzie tego wiecej niz 30 [...]

Mleko, jogurty, miód, syropy klonowe, gainer, owoce suszone powinny zniknąć. 1 owoc dziennie Ci wystarczy, nie da się zbudować masy mięśniowej bez przyrostu tkanki tłuszczowej, możesz jedynie to minimalizować ale to wymaga poznania własnego ciała i odpowiedniej rotacji węglowodanów w ciągu dnia oraz tygodnia zależnie od wysiłku. I zgadzam się z [...]

omg! Martucca, twoje posty to miód na moj pseudonaukowy mózg, normalnie je wkuwam na pamiec;) mam nadzieje, ze piszesz prawde ;-P pozatym, okej, wiem, za duzo bialek, chetnie pojem se wegle ale jak zazywam sportu srednio 6-8 godzin na tydzien to jak mam zrzucic opone z brzucha ? (pare lat temu byla 3 razy taka, teraz jak mala to mam wrazenie, ze [...]

zaczynałam od wegetarianizmu, ale czułam się z tym coraz gorzej i odejmowałam jajka, potem mleko, nawet miód itd. problem sie zaostrzał :) już zerkam na tę dietę!

no i ten 2 posilek to sernik taki domowej roboty, sernik+herbatniki+miód+posypka z gorzkiej czeokolady.. w diete nie wpisalem wszytkich owoców bo było tego wiecej, 3 banany i 3 jablka

[...] dieta to głownie owoce,orzechy i kanapki przygotowane wcześniej, bo od 8 rano do 20:30 byłam poza domem. Tydzień 25 (24 tyg + 1 dn) Dieta: -grejfrut,chleb razowy,twaróg,miód -tajski wok (makaron z fasoli mung,warzywa,oliwa,przyprawy) -szaszłyki (kurczak,boczek,papryka,cebula,sos) sałatka z pomidorów,oliwa Miałam dziś poćwiczyć ale sporo było [...]

Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]

Waż przed obróbką, wymieniaj te ryby i ziemniaki ;-) Miód wybieraj z dobrego źródła.

[...] w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g 10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g 10g oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g - zamiast cukru lepiej miód, przynajmniej coś z tego będziesz miał, olej roślinny zamień na orzechy włoskie. Dodaj warzywa i jajka. OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g Posiłek 2/3 - godzina [...]

D I E T A: 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni [...]

[...] kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 biały ser 150gr oliwa z oliwek 15ml godziny posiłków są [...]