miód

2863 kcal. Śniadanie: 690 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajecznica (6 jaj)- 360g - 500 kcal. - 37.5 g. białka. - 29 g. Tłuszczy - Węglowodany 1.5 g (lepiej jajka na twardo) Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tuszcze 100 g. - Węglowodany 0. 2 Śniadanie: 456 kcal Chleb staropolski 150 g. [...]

*Daj rano ok 80-100 g platkow owsianych do tego troche mleka;3-4 jajka(reszte wrzuc do innego posilku np.2) *ten lunch i miedzyposilek to jak dla mnie lekka chu**ia:/(wrzyc te orzechy i miod do jakis posilkow) *zrobilbym jakis posilek np. makaron 80g +kurczak 150g i moze pomidor ze sniadania starczyloby

Poprawiona dieta. Wyszło chyba za dużo Tłuszczu... co mam z tym zrobić, jakaś rada? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 164,8 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa [...]

Muzzy z tego co zerknąłem na dzienniki to masz już za sobą doswiadczenie w redukcji. Więc myślę, że teraz to efekt będzie miód-malina. Powodzenia

zmieniłem na tak: 1. śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g -Oliwa z oliwek 5g -Otręby pszenne 5g -Ser twarogowy półtłusty 50g 2. II śniadanie 10:00 -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "Śniadaniowa" 5g -Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 3. jeszcze w szkole 12:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze [...]

[...] gdzie tylko popadnie. Na niskich łysych z tego co zaywazyłem to raczej puste panny lecą no i jeszcze jak taki ma Beeme lub gruby portfel to już wogóle cud miód dla nich. Wysoki przypakowany byłby najlepszy tylko weź tłumacz lasce że musisz trzymać diete i rygor treningu w duzej wiekszość nie zrozumieją tego- z prostej przyczyny [...]

reklamuja bo reklamuja, nie opieraja na tym swoich efektow tylko teraz kwestia moralnosci, czy reklamujemy produk dobrej firmy,ktora ma warnki do robienia swoich odzywek czy reklamujemy gowno i mowimy ze smakuje jak miod

Faktycznie białka trochę mało jak na danie dla kulturysty:-PP ale wydaje mi się że jako posiłek po treningowy mógłby być ;) troszkę białeczka i miod malinka ;)

można zagryźć gotowaną piersią i będzie potreningowy miód malina %-) a tak poważnie to można by to białko dosypać pod koniec robienia tych jagód, tylko trzeba by trochę wody dolać bo zrobi się za gęsto Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-10 13:57:15

Mam 181cm wzrostu :) Dzięki za radę wyrzucę miód z diety tym samym ograniczę ww proste. Na koniec redukcji moje zapotrzebowanie wynosiło 2000kcal z czego 25%B/57%WW/18%T . Jeżeli reszta ekspertów potwierdzi, że plan jest dobry to zacznę rozpisywać plan treningowy. @DabylBlasta mówisz, żeby do posiłku po treningowego czyli np.banan dołożyć jeszcze [...]

[...] Wagowo niemal identycznie, wzrost i wymiary prawie też :-) No i Shrimp jest nadwornym przykładem, że można zredukować dużą ilość kilogramów, zajrzyj do jej dziennika. co do menu to na pewno wypowiedzą się bardziej kompetentne osoby, ale ja bym miód wywaliła, na redukcji chyba nie wskazany :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-03-03 17:20:23

[...] robię raz na tydzień bądź dwa a tutaj raczej trzeba byłoby częściej ... no i kilka rzeczy których nie jadam czyli jajka, ryż, kasze i płatki. Na pewno kupię kapsy omega-3 i miód będę jadł/pił( w herbacie) częściej. Natomiast warzywa są dla mnie bezproblemowe jeśli chodzi o jedzenie ale jak tak na to patrzę to ile wy spędzacie czasu w kuchni bo [...]

Skroc to do 4-5 podstawowych cwiczen i bedzie cud miod i malina zdr.

[...] powiększy oko, otworzy je i tym samym wyreguluje rysy twarzy - wstawi koronki i zadba o zęby, wybieli, pouzupełnia, powymienia plomby, uśmiech pełen biały bez przerw to sam miód!! - zmieni oprawki do okularów z przedpotopowych na bardziej nowoczesne - zdrowo schudnie, wtedy twarz nabiera rysów, a oczy błyszczą i są bez cieni-obwodek - zadba o [...]

polecam dodac miodu do smaku.to sniadanie wiec 10 gr wegli prostych nie zaszkodzi a walory zdrowotne podbije znacznie w gore.tylko pamietaj ze miod tylko na surowo bo ogrzany traci wlasciwosci.

Posilek 3 moze byc, posilek 4 po treningowy dodaj cos z miodem jako ww proste jako posiolek potreningowy, posilek 5 musi byc w nim wiecej bialka dla budowy miesani po treenigu, chyba ze dodasz w posilku 4 mleko z platkami jakimis i dotego miod (chyba nie slodzisz sobie czegokolwiek cukrem domowym?)

Co do izolatu to i tak nie odczujesz różnicy do wpc, jedynie w portfelu. Banan po treningu to trochę malo, z naturalnych źródeł warto dodać wafle ryżowe plus ew miód. Gainer po treningu w optymalnej dawce to bardzo dobra opcja i może to być możliwie tańszy do stosowania tylko w ta porę. Bcaa na masie zbędne i tak nie odczuje działania bo dieta [...]

te panny z powyższych fot..normalnie cud miód, chyba bym po samym ich dotknięciu trysnął :P

[...] Źródłami węglowodanów są: * nasiona - kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo - biały ryż, ziemniaki - dozwolone tylko po treningu. - miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy - owoce - źródło fruktozy Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów [...]

[...] małych zakupach bo lodówka całkie opustoszała. Wracam też do jedzenia twarogu, choć jest to dla mnie jedna z najgorszych rzeczy jakie można zjeść :( dodaję do niego nutellę/miód/dżem bo inaczej mi przez usta nie przejdzie. Dodaję zdjecia z szamy. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/270777c395ab493d88ef60aa7119c13c.PNG [...]