miód

przed i po trenie daj ęgle złożone + miecho + warzywa to carbo bym wywalił tak samo jak miód, masz, daj egle złożóne w diecie, warzyw nie wliczaj biąłko po trenie tylko dawaj w innych posiłkach z pozywienia

1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka /JEZELI LATWO LAPIESZ TLUSZCZ TO OGRANICZ MLEKO DO 0,2L, A ZAMIAST CALYCH JAJEK ZJEDZ 4-5 BIALEK + JEDNO CALE. 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki /SZYNKI POWINNO BYC OK. 100G, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC, GARSC NASION [...]

dieta do kitu 1 posiłek: Mleko spożywcze 2,5 % (200g)+ Płatki owsiane(100g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g ujdzie 2 posilek Jajka(około 150g) + Chleb pszenny zwykly(100G) : za pieczywo biale daj razowe lub zamien na ryz czy kasze,dodaj warzyw 3 posiłek (przed treningowy) 50Gram ACTIVLAB CARBO 100 gr ryżu 100 gr piersi z [...]

Wysokie IG -cukier, miód, słodycze itp -słodzone napoje -białe pieczywo/ryż/makaron/ogólnie przetwory mączne oczyszczane -owoce i niektóre warzywa mam nadzieje, ze oniczym nie zapomnialem , bo piszę w pośpiechu. Ew. ktoś skoryguje Niskie IG -Pieczywo itp itd. jw. tyle, że ciemne, razowe -warzywa bogate w błonnik (z reguły maja ogólnie mniej wegli, [...]

smaruj maslem min 82% tluszczu, sa dobre ale nie w takiej postaci, jak juz daj banana czy miod, jogurty owocowe do wyrzucenia, bulki tez najlepiej jakbys zamienil na pieczywo razowe, na kolacje lepiej unikac wegli, a co na sniadanie masz zjesc to sam postanow

To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59

DIETA 7.00 jajecznica (4 jajka + platki owsiane + orzechy wloskie + rodzynki) lub kanapki (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 [...]

Pora spożywania węgli ma się nijak do tego czy się od nich otłuścisz, to zależy od dziennego bilansu kalorycznego. Miód niepotrzebny, a makrela wędzona to słaba opcja, dawaj ją od czasu do czasu, a zamiast tego mięso/rybę. Kiełbasa swojska może być, chociaż pewnie będzie tłusta i wysokokaloryczna, więc uważaj.

A jak dodaje z rana do płatków owsianych miód(średnią łyżke stołową) to ile ona ma gram z 7-8 gdzies albo ile ma łyżka stołowa miodu, ile ma łyżeczka miodu? i czy dobrze robie jak słodze płatki owsiane miodem(bo ja na melku gotuje od razu)

I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g II Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g Jabłko jedno Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 10g III Ryż biały 50g brazowy, paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Waga +100 a zapotrzebowanie 2700?? Produkty ok Jedynie ten miód jak już to odrazu po tren Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-04 19:07:42

[...] to korzystałem z dziennika vitalmaxa i tam 130g wyszło, ale jak tak mówisz, to najwyżej orzechów mniej dam :) Mam jeszcze pytanie co do miodu w ostatnim posiłku. Chciałem go dać, żeby lepiej się jadło ser i stwierdziłem, że miód będzie git, bo nie przetworzony jak np jogurty. Mógłbyś mi doradzić, co tam mogę dorzucić do smaku ? Pozdrawiam

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Ciut za malo bialka jak na sniadanie Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 150g Jaja kurze całe - 150g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 51g , Tluszcze 21g , [...]

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby pszenne - 70g Rodzynki suszone - 35g Banan - 100g Orzechy włoskie - 30 Bialko 34,8g , Tluszcze 28g , Węglowodany 158g ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko [...]

po treningu: Miód sztuczny - 50 Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40 Ryż biały - 50 Bialko 3g , Tluszcze 0,4g , Węglowodany 104g -------------------------------------------- Ryz przesun na kolacjie teraz jest perfketus korektus

Sie wie ze dobra tylko mieszaj sobie produkty tzn: pomidor,kapusta pekinska zrob sobie salatke! Miod,dzen i ryz tez mieszam wsio naraz i robie tak na slodko i platki z rodzynkami tak samo i smakuje! pozdro

wage jakaś mam w domu kuchenna, dawno nie używana to nie wiem czy jeszcze działa ale sprawdze. Rwyodzynki? Nie bardzo je lubie a pozatym dodatkowy datek-zastanowie sie jeszcze. A to OMEGA3 to jest jakieś w kapsułkach czy jak?? I za ile jakieś tanie moge kupić?? //// ZAMIAST RODZYNEK MOżESZ DAć JAKIś OWOC śWIEżY , SUSZONY , JAKIś MIOD. OMEGA-3 TO [...]

z dwojga złego łyżka miodu - byle nie jakieś batoniki. Pasuje wtedy ta łyżkę jakoś zważyć i wprowadzić kalorie w plan żeby grały - (obciąć coś innego)... Marny pomysł :-) Miód jest niemal tak bezwartościowy jak cukier z cukiernicy. "Najlepsze" będą owoce i to takie, które dostarczają pektyn: śliwki suszone, jabłka z ogryzkami itp. Zresztą o czym [...]

1 posiłek 6:00 B / W / T 34 /80 /10 200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5 80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5 130 g ser półtłusty 24/6 /4,5 20 g miód 0/ 16 / 0 2 posiłek 9:00 B / W / T 34/80/10 200g twar waniliowy 25/22/6 10 g masło 0/ 0/8 100g żytni 5,6/51/1 50g szyn indyka 8/0 /0 100g pomidora 0/3 /0 100g jabłko 1/13/1 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś [...]

Strasznie malo ww, wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? 5 posiłek daj kasze gryczana i nie wywalaj zoltek bo nic białka nie bedzie prawie, w ostatnim tez mozesz dac troche ww ale musisz miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. [...]