miód

[...] tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek [...]

mozesz jesc miod nikomu nie zaszkodzil jeszcze

mysle ze przerwa zbyteczna,zalezy jak sie czujesz, zaczynaj fbw 5x5, dobra micha i cud miod masa ;D solidna rozgrzewka podstawa

[...] tłuszcze:23 599kcal 16:30 kasza gryczana 100gg pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 ryż biały 100g 20:30 Twaróg tłusty 100g nie wiem co dodaj do 19:20 do tego ryzu Zmieniony przez - chmielsen w dniu 2009-08-08 21:12:54

to jak mam zrobić wywalić miód i wstawić coś zamiast czy przesunąć posiłek jakiś ??

miód?

[...] wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki 4. jak wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i wysokim ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!) [...]

hej. wzor, ktorym piszesz faktycznie jest troszke skomplikowany. mozesz policzyc uproszczonym sposobem, ktorym probonowal kiedys np ellis: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym [...]

bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T 2,5 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g Dodaj tu źródło białka zwierzęcego np pierś kurczaka

Tak bardzo dobry pomysł podmienić wyciągi dopłacić i siłka cud miód malinka pierwsza klasa

Jasne ze norma , to jest stack . Pewnie masz ten smak co ja cyzli Tropic , kolor i zapach proszku malinowy , po zmieszaniu jaskrawo zielono-zolty . Smak : miod + cytryna + metal . Radze ci : mieszj to tylko w kubku z 200 mln , trzymaj troche w gardle i polknij .

- jogurt naturalny owsiane (zmiksowane lub w całości) miód lub rodzynki. Jutro to chyba wleci ;D, powiedz mi tylko jakiego jogurtu używasz? Zwykły naturalny? Ja uwielbiam truskawkowe, jak byłem na wakacjach we francji, mieli takie za***iste jogurty, super smak i maxymalnie gęste nie ta woda co w polsce, przytyłem przez te jogurty ze musiałem sie [...]

[...] + orzechy i migdały VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 141/49/153 dzień na 1600 kcal ten miód to nie był planowany, tylko mąż mi kupił przez pomyłkę serek wiejski z miodem i wzięłam trochę na koniec łyżeczki stwierdziłam, że potwornie słodki i więcej nie wzięłam [...]

[...] bywa wystarczy jakis "cukier" ktory akurat tego dnia gorzej sie trawi i brzuch pecznieje. tak właśnie mi się wydaje, że to coś z wczorajszego jedzenia, może ten miód (choć nie było go dużo) wczoraj rano jak wstałam, miałam bardzo płaski brzuch, aż sobie z ciekawości zmierzyłam, było 81 cm Jak chcesz dojsc do poziomu HIIT to musisz [...]

Miod zly? A wszyscy doradzaja troche do owsianki zamiast cukru

sroda - w koncu moge to napisac: ----------------- DZIEN 1-WSZY! ------------------ Ranna suplemtacja: 2kaps FIRe 5g mono 30min po sniadaniu ...i do pracy. Wczoraj sprobowalem batona domowej roboty .......hmmmmmmm - zostawia wiele do zyczenia - w sumie na 10 ma 5. Za bardzo orzechowy mi wyszedl - choc dalem tylko 60g oreczow ale zmielily sie na [...]

[...] gra muzyka? a moze pies do niej srac przed naladowaniem baterii? chcesz sluchac muzyki to se kup radio, chcesz robic zdjecia to se kup aparat to nadal jest TELEFON a nie cud miód na kiju ktory niebawem bedzie robil za czlowieka kupe i prał brudne skarpetki taki telefonik moglbym miec juz do konca swiata jak widze te dotykowe qwerty i inne [...]

Po prostu zrób sobie koktajl: banan, mleko, białko z jajka, miód, mały jogurt. Dużo ww prostych i białka. Moim zdaniem zaraz po treningu gdy nie masz odżywki to jest dobre zestawienie bo podnosisz poziom glikogenu. Po takim koktajlu do 1h zjadasz pełnowartościowy posiłek.

Kolejna wersja diety. Śniadanie: Płatki owsiane, jogurt naturalny, miód, 2 białka jajek 2 Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty, masło, tuńczyk, pomidor, chilli (kanapka) Obiad: kura/indyk z pary, warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek, chilli Trening: Carbo i WPC Po treningu: Ryż/kus kus, kurczak/indyk/tuńczyk, chilli

zwykły MC to super ćwiczenie też mnie bolało pierwszy tydzień, a teraz cud miód ;) Jedyne co brakuje w tym ćwiczeniu to mocnego przedramia(mi) Przy schylaniu to bolało aahh stranie :D przejdzie zobaczysz ;>