miska

Malo jesz ciezko trenujesz , co z Twoja miska , mielismy podbic kalorie a u Ciebie uda w dół nie mozesz tak caly czas rotowac kaloriami

Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]

Miska ustalona, aero zaplanowane na 60 minut biegania więc wklejka z tygodnia. 02.02.2015 03.02.2015 04.02.2015 05.02.2015 06.02.2015 07.02.2015 08.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 50/orbitrek 50/orbitrek 20/rower 60/bieg Siłowy FBW FBW FBW+ kcal 2542 2521 2519 2520 2522 2522 2522 makro B/T/W 210/88/228 202/80/248 201/82/245 [...]

DNT 9 PONIEDZIAŁEK 09.02.2015 Miska wg założeń: 1900-110B-200W-70T 1) jajka + kasza gr + czekolada gorzka 2) wołowina + kasza gr + masło 3) wołowina + kasza gr + smalec + pomarańcze 4) whey + płatki owsiane + gruszka Zakwasy, zakwasy, zakwasy... }:-( + ogólnie czuję jędrniejsza. 8-) Może to tylko efekt placebo... WYMIARY, 09.02 Wymiary 25.01 [...]

[...] dziś i czuję nie ruszane za bardzo najszersze. Na MC zapas jest we wuj, barki również spokojnie zwiększe na następnym treningu ale wolałem nie przeginać na początku nie wiedząc jaki ciężar dobrać. Zrzut z miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e85082db5554c1293045d4bb2cc9d22.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/102fe106801f4d528d0a5e73c639138c.png

[...] jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 Dla mnie szczęśliwy dzień, jeżeli pewne plany dojdą do skutku, to już w ogóle będę przeszczęśliwa. No ale miska brudno-głodówkowa, najadłam się bułeczkami maślanymi}:-( a z bardziej lejdisowych rzeczy łopatką wieprzową. DT 14 SOBOTA 14.02.2015 Walentynki, ale miskowo już nie [...]

09.02.2015 10.02.2015 11.02.2015 12.02.2015 13.02.2015 14.02.2015 15.02.2015 Aero min/rodzaj 15/rower 30/bieg 15/rower 30/bieg 25/rower Siłowy FBW FBW FBW kcal 2524 2527 2512 2442 2520 2456 2532 makro B/T/W 206/101/198 218/60/280 204/91/220 196/71/255 189/99/220 192/79/244 193/74/242 Właśnie wróciłem z dwugodzinnego spacerku po lesie, [...]

[...] się nie wyrobiła. Pomiary: http://vlep.pl/ifwm80.png Teraz jęczenie: no nie powiem, trochę źle mi z tym, aż nawet stwierdziłam, że straciłam motywację do redukcji (bo czysta miska i treningi to co innego - jasne, że to jest i zostaje, z przyjemnością). Albo muszę dodać jakąś aktywność, albo nigdy nie spalę fatu :-) -,- (a ostatnio pojawił się [...]

jak teraz miska wygląda ile kcal juz dodałeś?

Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

[...] biegu śr drążek+ABS II+godzina biegu czw FBW+ABS II+20min biegu pt drążek+ABS II sob FBW+ABS II+20min biegu ndz ABS II+godzina biegu dziś siadły negatywy 2,7,5,5,7 szeroko nachwytem + ABS II raczkujące stadium +miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c482d33e4f740b0908d6e8a5d284e84.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-02-23 10:56:20

Set, no proszę Cię%-) Aż tak bardzo się nie ukrywam#-P ______________________________ DNT 21,22 SOBOTA-NIEDZIELA Tydz 4 21.02-22.02.2015 Nie uzupełniam wypisek, bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t [...]

Masa * Dzień 1 Miska 1. Tosty z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Schab z ryżem 4. Śledzik z żytnim Trening FBW A *ŁAWA POZIOMO 5x4-6 6x29kg 3x29kg 6x27kg 5x27kg 3x27kg *WYPADY 3x8-15 15x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg *INVERT ROWS 3x8-12 12xcc 9xcc 7xcc *DZIEŃ DOBRY 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg Treningi po przerwie są ciężkie #-P Wyciskanie [...]

Masa * Dzień 2 Miska 1. Tosty z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Zalewajka 4. Buła z masłem i domowym kumpiakiem 5. Polędwiczka wieprzowa z ryżem (z masłem %-)) Podliczyłam mniej więcej, bo nic nie było ważone i wyszło ok. 2100 kcal z zachowaniem jakiegoś tam bilansu 8-) O eeezuuuu, ledwo się ruszam dzisiaj, bo wszędzie DOMS - [...]

Masa * Dzień 3 Miska 1. Tosty z serem 2. Omlet bananowy z masłem orzechowym 3. Polędwiczka wieprzowa z pure ziemniaczanym 4. Chleb z masłem i domowym kumpiakiem 5. Chleb z masłem i łososiem wędzonym Trening FBW B *MC 5x3-6 6x39kg 6x45kg 6x49kg 5x53kg 3x53kg *ŻOŁNIERSKIE 3x8-12 12x13kg 10x13kg 8x13kg %-) *RHE 3x8-12 12xcc 12xcc 10xcc *DRĄŻEK 3xmax [...]

Masa * Dzień 4 Miska 1. Tosty z serem i kumpiakiem 2. Omlet z polędwicą/łososiem pół na pół 3. Krupnik, kluski śląskie z sosem pieczarkowym 4. Chleb ze śledzikiem, pomarańcza ok. 2200kcal %-) Podobno po lekach, które przyjmuję mogę mieć zwiększony apetyt 8-) _______________________________________________________________________________________ [...]

DT 27 PIĄTEK TYDZ 5 27.02.2015 Dobrze, że piątek8-)8-)8-) Ciężki tydzień@@-) Mam @, i wszystko mnie boli, mam zresztą takie dziwne przypływy ciepła. Ale to napięcie nie do wytrzymania... jak to dobrze być kobietą%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach [...]

Masa * Dzień 5 Miska 1. Tosty z serem 2. Gofry z bananem i masłem orzechowym 3. Indyk z ryżem w warzywach 4. Buła z masłem i domową polędwicą 5. ... Na piszczelach wyszły piękne siniaczki po MC 8-) Dzisiaj sie nawet pomierzyłam jutr. wkleję, bo nie mam dostępu do swojego kompa ;-) apetyt rośnie, więc jest dobrze! Gofry ;-) [...]

Masa * Dzień 6 Miska 1. Tosty z serem 2. Kanapki z masłem i polędwicą domową 3. Chili con carne 4. Omlet z bananem i masłem orzechowym Trening FBW C *WIOSŁO SZTANGĄ 5x4-6 6x19kg 6x23kg 6x25kg 5x27kg 4x27kg *PRZYSIAD PRZEDNI 3x8-12 12x29kg 10x33kg 8x33kg *WYCISKANIE SKOS 60st. 3x8-12 12x19kg 10x19kg 9x19kg *RDL 3x8-12 8x45kg 10x41kg 8x41kg Wiosło [...]

Na razie zostawiam rozkład jak jest, ze 150g białkiem, i wycinam węgle do 130g w DNT, tj. pisałaś Obli. Zobaczy się jak będzie za tydz. Z CLA przypomnę się za tydz. %-) DNT 2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 6 02.03.2015 Przegłodziłam się cały dzień, ale głód powrócił ok. 15, także dzisiaj już mi lepiej.;-) Miska wg rozkładu, DNT 1800-150b-130ww-70t 1) jajka [...]