miska

04-08-2012 DT I 05-08-2012 DT MISKA: Napoje: Zielona Herbata,Kawa,Melisa,Woda Suplementy: O3,Tran Warzywa:Groszek,fasolka szparagowa,cukinia,ból,brokułcebula,pomidor,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3b8e14e22924d72886af2d3d2a018f0.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bc18cfefa4b4d75bf1963aa40e419c8.png [...]

A tutaj miska na jutro! :) chyba troszkę lepiej wygląda?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bb0bd79d04d4eafa8ebf17f99c3e770.gif

DZIEN 90 juz tyle ....zastanawiam sie nad tym czy ciagnac ten trening czy zmodyfikowac czy zaczac inny jedno jest pewne nie moge miec dnia wolnego ...moje miesnie musza byc w ruchu .....wczoraj bez treningu/ruchu efekt bol od rana }:-(}:-( TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08afb9992e6641bfac7defa7b483b972.JPG no troche zmodyfikowalam [...]

Trening biegowy: 10km 163HRmax Teren boisko osiedlowe. Miska: Warzywa:papryka czerwona, ogórek, sałata masłowa, pomidor, ogórek, brokuł, szczypiorek Przyprawy:cynamon, majeranek, bazylia, musztarda, pieprz czarny i ziołowy, sól Napoje: woda, zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89d161e70de5444a9f1b57232249a07f.png

[...] dzisiejszych 36 stopniach. Odpuściłam aero, jeśli będą siły to odrobię we wtorek. Klątwa objęła też rozwalone buty, zamek w torebce i brak internetu przez cały dzień %-) (miska liczona na czuja, zaraz sprawdzę, na ile zadziałała intuicja). No i zjadłam 1 kęs mięsa z gulaszu, który okazał się być uwalony mąką.:-| Wycieczka była jednodniowa, [...]

[...] Miski żeby był porządek: +kawa, przyprawy (jak tylko pamiętam to po posiłku rozpuszczam w szklance cynamon+kurkumę i chlust z zatkanym nosem%-)) i podgryzam imbir. Ale mi ta miska na czuja wyszedła8-) hmm po węgiersku KURVA jó \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99767be030ef4951867c716a2881d4b2.jpg [...]

Witam. Witam Trening sobotni(04.08)barki + nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 [...]

Witam Niedziela(05.08)-dzien wolny Miska 11:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 13:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) 19:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie [...]

Dzięki dziewczyny :-D Tak naprawdę, to cieszę się, że w ogóle leci, bo przy takiej ilości jedzenia jaką wchłaniam to jest wręcz nieprawdopodobne :-D Wczoraj DNT... dzisiaj też... Obowiązki mnie zabijają... Może uda mi się wyskoxzyć później pobiegać, ale wątpię... Miska z wczoraj Wpadła wieczorem jeszcze lampka wina... półwytrawnego. Ale musiałam [...]

Wczoraj rower, interwały 20 minut 30s/30s, ostatnie 3 60s/60s. Dziś siłowy B :) Miska na dziś: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa. Mleko w śniadaniu jest jogurtem z tłustego [...]

IronWomen mi właśnie też kolega, który gra w football amerykański doradzał magnez z wit. B6 ;-) na razie na szczęście skurcze ustały. Jak powrócą idę od razu do apteki ;-) 5 sierpień 2012 Piątek i sobota pod znakiem odpoczynku, bo po tych skurczach nie szło nic robić, takie mięśnie nadwyrężone były i obolałe. Jeśli chodzi o miski to czyste, [...]

Miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1805e3173f4e4f84aa3f34dc88b82440.png

Kaszmirka, trening daje w kość a poza tym ten remont. Ledwo zipię, ręce już nie chcą współpracować. Agatka! Miło cię widzieć u mnie, ostatnio znów podziwiałam twoje zdjęcia.:-D Wczoraj już nie miałam siły dać wypiski, cały dzień sprzątałam po remoncie, a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek [...]

Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cd18e434bd9456fa303edf84de2274f.GIF

Moja miska na dziś. Udało się nawet przybliżyć do tego 1500 kcal, za pomocą zwiększenia tłuszczy %-) Dalej nie wiem, czy dobrze kombinuję. Na lodowce wisi przypomnienie o sypaniu cynamonu, kurkumy i piciu imbiru, bo w ferworze przygotowań mięsa do piekarnika się mi zapomina }:-( Miło by było jakby jakaś Szefowa tu wpadła i popatrzyła co i jak, ale [...]

06.08 Trening 3x15 przysiad tył 50/55/60(8) wykroki 3x12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 25/27,5/30 rozgrzewka 5 min orbi 2x10 -1/2 ciężaru maks Miska -wisnie białko banan borówki -wiśnie białko owies olej kokosowy borówki x2 -karczek chleb żytni pomidor ogórek x3 -wątróbka,ogórek śmietana 1872kcal, 119g białko, 64g tłuszcze, 204g węglowodany areo po [...]

RZEZBA DZIEN 43 DT BARKI A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2b9d5547ce4aa6b6a77fce4da45f55.png Trening - ogolnie NIEMOC totalna szlo mi opornie, probowalam cos progresowac ale troche LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 [...]

[...] jeszcze nic, ale to ostatnia kostka twarogu ! ;-D sobota - 11-stą rocznicę ślubu spędziłam na stojąco, cały dzien zaprawiając ogórki }:-( jadłam na stojąco i szybko, więc miska cienka tej odzywki ostatniej nie wypiłam, bo zasnęłam warzywa- pól wielkiej cukini, pół kalafiora, ogórki, pomidorki, rzodkiewki napoje, woda, kawa, lampka wina [...]

Jechać dalej na tym poziomie. Technika wykonywania ćwiczeń to podstawa...skup się na tym. Możesz siebie nagrać lub niech ktoś to zrobi i będziesz widział co ewentualnie robisz źle. Co do fotki dobra miska, dużo samozaparcia no i dobra miska :P I świadomość,że na upragnione efekty pracuje się latami,a nie tylko w wakacje ;-)

Dziś rano basen - 42 długości, czyli ok. 1000 metrów :-) Chętnie bym w tym basenie cały dzień siedziała %-) Miska potem. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-06 13:30:27