miska

20.XII.2013 Trening: Legs Przysiady 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x [...]

Ćwiczenia na dziś. 30 minut aerobów, rozciąganie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc3e441adb8a45ab94ae4f177143c834.jpg

smarkam dalej niż widzę, nos mi odpada i zawalone gardło :/ miska poszła się rypać bo jem seryjnie tabletki do ssania

22.12 DNT 45 przysiadów + rozciąganie Miska Picie: zielona, woda, kawa rozpuszczalna warzywa: szpinak, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6371b1c9154d4c3788a8566265ee90fc.png Pomiary dzisiejsze i sprzed tygodnia. Nic się nie zmienia od jakiegoś czasu - mam nadzieję, że nie będę chorować w najbliższym czasie i po świętach wezmę się porządnie [...]

[...] i zarabiasz na swojej sylwetce? Na If najłatwiej utrzymać niski bf przez cały rok, jedząc praktycznie wszystko! Gdzie tam na filmie masz IF ? Jest jakaś dieta postna - miska owoców mrożonych i skórek jabłka ( i tyle szczegółów) , dieta 4 dni postu i jakichś zupek ( coś jak Herba-life ?- znów brak szczegółów), dieta : dzień postu ( brak [...]

Ćwiczenia na dziś. Trochę znów dorzuconych kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093e9edb518a462bb56f53d40e16a900.png Arph - wiesz ja to mam od zawsze problem z dobrym rozłożeniem sobie ciężarów. Mikoosia - miska bidna, bo wiesz, na święta miejsce robię \-) A skoro już o świętach mowa, to... Życzę wszystkim ZDROWO NAŻARTYCH ŚWIĄT i niech NOWY 2014 ROK przyniesie nam SIŁĘ i MOC [...]

[...] razem skróce czas przerwy. Jeśli idzie o wczorajsze jedzenie, dałem sie złamać na ciasto czekoladowe mojej siostry%-) pyszności, ale to w końcu wigilia, można sobie pozwolić a oto dzisiejsza miska dodatkowo wpadło kilka migdałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3ac9c1eabd4dec95f9214b520432f9.jpg Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-12-25 20:00:39

oj chłopaki a ja cały czas się meczę przede mną miska cukierków ( michałki, tryfle, bakaliowe, czekoladowe ) czekolada milka, ferrero rocher i walka ze samym Sobą :D

23.XII.2013 Trening: PUSH KLATA wycisk sztangi w poziomie 75kg-6x 75kg-6x 75kg-6x 75kg-8x skos hantle 28kg-12x 28kg-10x 28kg-8x skos dolny sztanga 50kg-8x 60kg-8x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x TRICEPS wyciskanie francuzkie (lekkie) 26kg-12x 26kg-12x Miska: 1.Kasza z piersią 2.Po treningu 500ml lodów whey 3.ziemniaki z [...]

26.12.13 AERO/ dzień 74. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/decccfbd06c343d4a6d525f83f84dc70.png trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta [...]

jeżu i paran wielkie dzięki :-) Miska czysta wpadł kawałek sernika i 1 czekoladka ;-] miskę wstawię za chwilkę bo jest nie zgodna z rozpiska . woda nie schodzi :-( Nogi szczególnie uda są bardzo twarde ,bolące i paran pisała jak skorupy i niewiem dla czego ...może to przez moją namiastkę wczorajszego biegu :-? Trening udany ,męczący ale zrobiony [...]

26.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 DNT ok.40min biegu w terenie (rano na czczo-w roli pobudzacza mikstura: kawa+cynamon+imbir+pieprz kajeński) Po nicnierobieniu przez cały wczorajszy dzień, dziś ciężko mi się było ruszyć, ale jakoś się rozbiegałam, łydki jeszcze trochę czuję, więc dobrze że wczoraj miałam całkowity OFF. Wyspana, zregenerowana, trochę [...]

[...] się cieszyć i jeść od tego te 3 dni były) + pojadłam sobie tego z czego zrezygnowałam w ostatnim czasie i tylko się przekonałam, że mi to nie służy (zamuła, brak chęci do robienia czego kolwiek) + dziś już miska ustalona B120/ww150/T80, wracam do normalnego funkcjonowania. Mam tyle nauki, że nie wiem w co ręce włożyć. Oszaleli na tej uczelni.

Wczoraj miska też nieliczona , jeśli Ladies jedzą ser feta- to była czysta , bo to jedyny z moich "grzeszków " :-D Ok . 1700 kcal , nie miałam ochoty na więcej . W ogóle to jestem bardzo, bardzo dumna z sb , że wytrzymałam i nie zjadłam nic niedozwolonego - pierwsze takie Święta 8-) a dzisiaj z samego rana zrobiłam trening i w końcu aeroby }:-( 25 [...]

Mini-mini podsumowanie Przyszedł i czas na mnie. Mija 3 miesiące odkąd jestem na forum,skończył mi się trening i bardzo dużo się pozmieniało. Nauczyłam się normalnie jeść. Zaczęłam widzieć sens w ćwiczeniach siłowych-gdyby nie forum to pewnie dalej bez sensu marnowałabym swój czas na siłowni. Zaczęłam piec swój chleb i jest pyszny. Zmiany [...]

Ale sam przyznasz dosc sporo ,ale juz dzisiaj miska trzymana i zobaczymy przed sylwkiem jak bedzie waga :P

[...] 2.5/3 kg miesiecznie bo kcal bardzo wysoko jak na mnie.A co do koksu to zebym mial jeszcze pieniadze zeby to kupic ledwo kupuje kreatyne i bcaa raz na 3 miesiace bo miska tez kosztuje.Sprobuje tej masci z mocznikiem zbiera dobre opinie i ten masaz.Bo chodzi mi tylko zeby zablokowac powstawanie nowych :-) A i one wystepuja na bicepsach [...]

111mg niby mieszcze się w normie zmierze jutro to dam znac, wciągu dnia mierzyc przed wbiciem insy czy po, czy po posiłku, miska dopieta

Dzień 74, Tydzień 10 Saida No tak, wypadło mi to z głowy %-) Dzień pod znakiem zakwasów ;-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 -błonnik - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70058da79216473194c5313aaa991d61.png Trening [...]