Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
Dzisiejsze pomiary 20.02.2012 27.02.2012 05.04.2012 waga 72kg 70kg 69.8kg biust 97 95 94 Pod biustem 89 85 84 talia 83 79 77 pępek 90 87 86 biodra 99 98 96 udo 57 55 55 łydka 32 33 33 Miska i trening wieczorem
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
Cały czas jadę na czuja - mam awersję do siłowni tej co do niej chodziłam - rozochociłam się na tej w pracy. Mimo mniejszych cieżarów jakie tam biorę bardziej czuję mięśnie. Poza tym mam wreszcie troszkę czasu dla siebie rano - gotowanie, sprzątanie i wyspanie się - na razie tak zostanie. Nie wiem tylko czy to co robię na zastępstwo maszyn jest [...]
W ostatnim tygodniu zaliczyłam wszystkie treningi zgodnie z planem, miska czysta z lekką nadwyżką ww w dnt. Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03 52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 90 biust 89 89 87 87 87 86 86 71 pod biustem 70 71 71 72 72 73 73 63 talia 62 61 60.5 60 60 60 60 66 na wys.pępka 65 64 64 63 63 63 63 86 biodra(kości) [...]
Luśka na redukcji
Cześć, Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy... Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
[...] nie licze ale posiłki będe zapisywać, żebym czasem się nie zapomniała, ze mimo regeracji dalej jestem na redukcji i słodkiego jeśc mi nie wolno ;) Niedziela była czysta miska 1 Chleb, paprykarz szczeciński własny z makreli, sałata, plaster sera żółtego, pomidor 2. Pierogi z twarogiem i kaszą gryczaną w cieście razowym pieczone w piekarniku z [...]
lunika bedzie szczupła
[...] na nia. Kolana jakby mniej juz strzelaja moze to faktycznie zasługa galaretki. Robie przysiady i tylko przy kilku pierwszych jest trzask kolan pozniej juz prawie nie. miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/feca7041a2934ce3873978f494cc1e8a.PNG suple: tan, wiesiolek, vit B, beta karoten, skorupki jaj napoje: woda, herbata, kawa zbozowa, ziola [...]
Dzień 11 Dzisiejsze ranne pomiary: 8-) waga: 70,7 obwód w talii: 83 obwód na wys. pępka: 92 obwód bioder: 96 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86f7441ba3684a4c8edc36da18493cf1.png Suplementy: omega 3, magnez, ostropest, kawa, herbata zielona, czerwona, ziółka na cholesterol Dzisiaj wieczorem idę na siłownie, wieczorem dam znać co i jak, i dlaczego [...]
[...] 200 (242 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (823.5 kcal) Cukinia 300 (48 kcal) Papryka czerwona 150 (48 kcal) Schab gotowany 250 (727.5 kcal) Kolacja godz. 19:30 (113 kcal) Cukinia 200 (32 kcal) Łosoś norweski wędzony na zimno|Pescado 50 (81 kcal) Suma 1693 kcal B 136,84 W 119,12 T 72,86 To moja dzisiejsza miska. Twochę zbójecka (galaretka)
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
Krewetka Fela lunia dziekuje };-) lunika oj juz czuje ze mi sie woda nieco zebrala no i @ juz puka do drzwi. Ty zas nie masz czego zalowac tylko dyscyplina i wysilek i pewnie na rezultaty nie bedziesz musiala dlugo czekac :-)) W sobote bylo z jedzeniem dosc delikatnie. Rano sledzie, chlebki chrupkie, 3 jajaa. Na obiad lozos z fasolka. Wieczorem [...]
justyna_p9/redukcja/str.25
DZIEŃ 60(05.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]
Dziennik Treningowy -Wojtekk
Brzuszek od rana 8min abs workout 1.Klatka: •Ławka Płaska sztanga 45kg*10/45kg*10/45kg*10/35kg*11 •Ławka Dodatnia hantlami po 24kg/ 12pow/10pow/10pow/6pow •Ławka Ujemna sztanga 50kgx6/45kgx8/45kgx6/40kgx8 •Rozpietki Na Płaskiej ławce 11kg/strona ; 12pow x3serie 2.Biceps: •Młotkowe na strone 15kgx7,12kgx8,12kgx10,12kgx12 • po 8kg/strona 3 [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
[...] że mam stopy pronujące, ale wolałabym, gdybym miała wydać większą kasę na buty, żeby to ktoś ocenił fachowym okiem i polecił mi odpowiedni model i rozmiar :-)) Dzień 28 - miska niska, trening siłowy A http://img443.imageshack.us/img443/3319/dieta20120305.jpg http://img198.imageshack.us/img198/6938/trenef.jpg Od kilku dni bolą mnie stawy [...]
Trening i miska na dzis: Trening A: Przysiad: s.1 8x32,5kg, s.2 9x32,5kg,s.3 10x35kg Wyciskanie skoks gora: s.1 10x23kg s.2. 10x23kg s.3. 7x25kg Przyciaganie drazka wyciagu.dln: s.1 10x40kg s.2 10x40kg s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
Dzięki bardzo sama nie wierzę że tak fajnie leci ale za to motywacja rośnie jak się widzi wyniki :) Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/190a86a5f0324ca4866aed8bbbe4f048.png Trening wieczorem taki sam jak zwykle :) Zmieniony przez - bazylinka w dniu 2012-03-05 16:39:40
05.03.2012(Dzień50) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(9,7,6)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),6(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(20kg),10(25kg),10(30kg),10(35kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
5 marzec 2012 Trening: Przy zmniejszeniu ilości powtórzeń całkiem fajnie weszły większe obciążenia ;-) Już nie mogę się doczekać zmiany treningu!!! Jeszcze tylko 2 tygodnie! 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61cef451492540a1bbe6f3dbf432a8cc.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska, czerwona i żółta papryka. Picie: woda [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 No dobra. Wracam do żywych. Na trening jeszcze się dziś nie nadawałam, ale przynajmniej apetyt względnie powrócił i gorączka zlazła. Żywię nadzieję, że jutro będę gotowa na siłkę, bo to już tydzień przerwy i strasznie mi tęskno... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f1f07bd1b6643f688aaa72dee89cb35.png
[...] się wykończę. Trochę zaczynam eksperymentować z posiłkami. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb1b99a3350c4f089e3f944e1d327388.png Odżywka będzie o 21 a nie 22. :-) Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: z 750 gram będzie. Po za wymienionymi wyrzej: cebula, sałata, ogórek, pieczarki. Napoje 1 kawa, skrzyp, pokrzywa, woda, Suplementy [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 28kg/8 34kg/8 36kg/6 40kg/5 2a WL 4x6-8 26kg/8 28kg/8 30kg/4 32kg/1 - jak zwykle nie "bałdzo" 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/4 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 16kg/8 18kg/8 20kg/7 88-O dopiero zobaczyłam, że dodałam więcej niż planowałam. 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 [...]
ej, tylko bez bicia! %-) juz bede grzeczna ;-D ______________________________ KONKURS - dzień 50. DNT miska http://imageshack.us/photo/my-images/546/beztytuuuoc.png/ warzywa: warzywa na patelnię, ogórek w occie, groszek, fasolka szparagowa do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega, wiesiołek, magnez, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
