Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/613d7a6f4cc644ad836fe8dcb95114f4.png i z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c84aa2e65b7945e2b8656f44c74dd9df.png Warzywa : marchew,kapusta kiszona ,wczoraj:papryka,marchew,cebula Przyprawy : zioła prowansalskie,sól,pieprz,oregano,bazylia,rozmaryn,cynamon Płyny : woda Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-08 [...]
Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93f096c0ce06457d99b745be22338e7f.png Warzywa : papryka,marchew,kiszona kapusta Przyprawy :zioła prowansalskie,oregano,bazylia,rozmaryn,majeranek,cynamon Płyny :woda Po obiedzie zaczęło kręcić mi w brzuchu.Strzelało,pykało i inne dziwne dźwięki :)) I wywaliło brzuch...:-/ To chyba przez dużą ilość białka w [...]
Miska z dziś : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68e840c4f69d425290f4db94dbdfeac3.png wAZRYWA : papryka,marchew,cebula Przyprawy : cynamon,sól,pieprz Płyny : woda Liczę,że ktoś mi pomoże. Dziś znowu napuchłam,uda zgrubły. Jutro siłownia. Po za tym jest beznadziejnie{:-( Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-19 22:15:04
Miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a852408d1cad491a9b5141df83447b3d.png Warzywa : papryka,cebula,marchew,bakłażan Przyprawy : oregano,cynamon,sól,pieprz Płyny : woda TRENING : miał być B,ale nie było znowu komu pokazać. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg 1s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie [...]
Nie możesz się tak katować. Przejmujesz się centymetrami, miską. Głowa do góry kobieto. Pokaż, że jesteś silna :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f117be3aae024fe6ae0a0a3938eaff64.jpg
a czy każdy z posiłków składa się ze źródła białka, węgli i tłuszczy? Popatrz na śniadanie i posiłek nr 3. Rozkład wychodzi Ci ok, ale musisz jeszcze opanować by składniki dostarczać w każdym posiłku. I podobnie jak Hera uważam, że nie powinnaś zawieszać dziennika. Z miską trochę pracy, więc skoro nie trenujesz, to mozesz ją szlifować w tym czasie.
Wyliczeń kcal poszczególnych posiłków? Gdzie znajdę takie "miarki"? Mam teraz stać z miarką czy wagą i liczyć? Nie wiem, ile średnia miska mleka + garść płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo [...]
Lodzianin no areo i miska to podstawa, nie chciałem tutaj się rozpisywać na ten temat tylko zapytać o cykl,a ewentualne wątpliwości nt diety czy treningu już w innym dziale wrzucać. Flex na telefonie nie widzę opcji wrzucenia pliku, nie ma jej albo już zmęczony jestem i nie ogarniam :D
Nadrabiam zaległości. Wczorajsze bieganie już lepiej, zrobiłem około 4 km. Zajęło mi to około 30 minut, razem z wejściem po schodach x2, a trochę ich mam w tym wieżowcu(ciskałem do końca, na 10 piętro). No i dzisiejszy trening. Powtórzeń nie piszę, ale za każdym razem było w zakresie 10-15. Ciężary liczone ze sztangą Pomyliłem się i zamiast [...]
[...] 2 łyżki oliwy z oliwek + kostka twarogu chudego (pokrojonego w kostkę;)) dodam że taka surówka, starcza mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej naprawdę dużo, cała miska a na jedną porcję takiej surówki wychodzi ok 274,8 kcal B:19,8 W:10,22 T:20,34 III OBIAD PRZEDTRENINGOWY makaron razowy 100g 124kcal B:5,3 W:26,6 T:0,5 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 x w tygodniu bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu . Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na skróty przez ulepszacze:) . Bez dobrej diety , treningów i samozaparcia nawet tona odżywek ci nic nie pomoże. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] zamiast tabletek byl poroszek . Kumpel to szamal i bebech mu wywalilo jak by byl w ciazy i temu tego nie tykam . A towaru innego nie skoluje bo nie mieszkam w polsce . A miska rano Owsianka +nabial i suple ,2gie sni, szyneczka chleb razowy+owoce ,obiadek Wolowina ciemny makaron,ryz ,zieleninka , KOLACJA Rybka,schab ,peczak z soczewica , suple [...]
No 1 cykl, nigdy nie redukowal, miska kuleje pewnie i do tego teść.. Szkoda towaru i zdrowia bo nie został ie wykorzystane jak trzeba. Najlepiej próbować ile się da redukować na czysto, uczyć się dobrych nawykow żywieniowych i czegoś się po drodze nauczy
Ok, miska całkowicie do wymiany. W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Pożegnaj się z parówkami, bułkami, activią czy innymi serkami, zero slodzenia na zawsze i chleba niewiadomego pochodzenia. Mają być nieprzetworzone produkty, 500kcal więcej w tym więcej białka i węglowodanów lepszych źródeł (masz podane w artykule).
Dziennik Olki ;)
