Dziękuję dziewczyny za miłe przyjęcie ;-) paula.cw: No proszę ;-) Czy trening fajnie wygląda, to jeszcze też czekam na jakieś podpowiedzi :-)) Raimunda: Zapraszam ;-) missInvincible: Zdaję sobie sprawę, że te moje wypiski to czasem przerost formy nad treścią, bo efekty moich działań są, mówiąc delikatnie, mizerne, ale mimo to na trwałe się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) [...]
Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]
DNT a dzisiaj bawimy się w spagetti. Akurat po I zmianie w pracy wejdzie jak złoto :-) Miska wleci po pracy bo mam błąd jakiś... Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-20 09:09:35
Miska wczoraj ok, ale za mało elgi, bo byłam cały dzień w biurze Klienta i nie miałam jak zjeść za bardzo... Za to trening. Wyszłam wczoraj w połowie treningu. Już drugi raz w życiu zdarza mi się, że na siłowni nie podobam się personelowi, z kompletnie mi nieznanych powodów. Pewien trener już kilkukrotnie przychodził do mnie z nagabywaniem o [...]
19.02.2016 DNT bylam wieczorem u lekarza, ja i mlodszy. Mamy oboje infekcje wirusowa. Wiec ugotowalam rosol na dzisiaj. Na razie miska z wczoraj. Niedojedzona, bo brak apetytu i slabosc starcza:) /SFD/Images/2016/2/20/6e61f1579a584a00a7aab6813af41be7.jpg
DNT Kaszel ma się coraz lepiej, ja niekoniecznie ;-) Uznałam zatem rozsądnie, że lepiej zostać w domu, niż się dobić na treningu... Miska chyba będzie niedojedzona, bo mi się jeść nie chce, a jestem, mądra i rozsądna, to nie pcham w siebie żarcia na siłę:-D Miałam się zważyć rano, ale... miałam stracha... że ważę wiecej.. Hm... Tak, wiem, waga [...]
Dziś DNT - ale pobiegałam, krótki odcinek, ale w śniegu i błotku ;-) brawo ja ;-) Miska Dziś 15 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: jarmuż (smazony - bardzo smaczny), kapusta kiszona, cukinia, kilka pieczarek suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna z mleczuniem [...]
20.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i po treningu, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko hi tec przed obiadem i na noc, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c - Cynk na noc (nowe opakowanie) Miska: - 10:00 - chleb z twarogiem (150 g), - 13:00 - frytki, schabowy i surówka i rosół z [...]
Trochę czasu minęło od Listopada %) jak forma jakby było z nią dobrze to bym nie musiał mówić 'biorę się za siebie' %-) dzięki Kacprzyno :) w czwartek miska była taka. Wczoraj żarcie nieliczone, ale absolutnie bez szaleństw /SFD/Images/2016/2/20/058079f0e14a4a3cbcd9b675d3fc6a99.jpg
Bziu a więc chyba jednak zostanę na tym samym rozkładzie bo rzeczywiście będę miała taneczne , nawet więcej niż w tym miesiącu , zostanie mi jeden dzień tylko na regenerację . Dzisiejszy trenio: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10 20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / [...]
DNT Kaszel ma się coraz lepiej, ja niekoniecznie ;-) Uznałam zatem rozsądnie, że lepiej zostać w domu, niż się dobić na treningu... Miska chyba będzie niedojedzona, bo mi się jeść nie chce, a jestem, mądra i rozsądna, to nie pcham w siebie żarcia na siłę:-D Miałam się zważyć rano, ale... miałam stracha... że ważę wiecej.. Hm... Tak, wiem, waga [...]
dziękuje nadine. W końcu utrafiłam w kombinację leków, supli i diety dobrą dla mnie. Przynajmniej na chwilę obecną :-) Nic tylko działać teraz 8-) Wczoraj była sauna :-) WYgrzałam się i wypociłam się. Sobota DT GIRY trening z serii, o ku....fa zaraz zwymiotuje..... oraz nogi mi się trzęsą ledwo się przemieszczam. srogo się sponiewierałam a więc [...]
PIĄTEK 19/02/2016 DNT Dzień taki sobie pod względem samopoczucia, bo jak nie deszcz za oknem to śnieg. Cały dzień ziewałam znowu i nic mi się nie chciało, dobrze, że w pracy z miarę spokój :-) Po południu sprzątanie mieszkanka, bo wiedziałam, że w sobotę nie będzie kiedy: siłownia, a potem z synem do kina. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]