miska

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 5 (ładowanie) 8-) Miska 1. truskawki + omlet z 2 jaj z rodzynkami 2. maliny + pianka z 3 białek 3. 2 tosty z serem i filet z kurczaka 4. knedle z jabłkami 5. chli con carne z chlebem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc335170fd42425ead84f6366943a21a.png Byłam na siłowni dziś. Ale do towarzystwa tylko z dziewczyną kuzyna [...]

zgolisz miśka i bedzie si gratulacje za to co zrobiłes

jak kasa nie gra roli to nie szukaj drogi na skróty... dobra miska suplementacja... trening regeneracja i jedziesz... szybko nie znaczy dobrze...

Lunika, dzieki za wszystkie rady - zaczynam coś rozumieć. Ta wyjsciowa miska to tak wyskoczyła tuz przed "trudnymi dniami" ciezko mi wtedy nad sobą zapanowac. Bedę zapisywać te warzywa jako 1 g - dobry pomysł :) Co do skorygowania miski to tą dzisiejszą mogę tylko dopchnąc warzywami w ostatnim posiłku bo pierwsze 4 mam ze soba zapakowane :) [...]

no to się popisałam :(( od piatku do dzisiaj zgon, wszyscy chorzy, miska się rozjechała niemozliwie i zadnego treningu. Dzisiaj próbuje wrócic na własciwe tory. rano miałąm siłe się zważyć - szkoda ze to zrobiłam, cały tydzień poprawności diabli wzieli i znow 73,2 :((, ehhh . Wieczorem gotowanie i plany michowe na resztę tygodnia

To jeszcze moje dzisiejsze wyczyny: MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b00b0eb8e74ada8dd482af26ee9560.png TRENING: 1. Wiosło sztanielką nauka pod okiem trenera, 10x3kg, 10x3kg, 10x5kg, 10x5kg 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x15,5kg, 12x21kg, 12x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki: 10x15,5kg, 10x21kg, 10x25,5kg 4. Wznosy z opadu 12, 12, 12 [...]

DZIEŃ 5 MISKA: Suple: 3xaspargin Warzywa: brokuły, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd00e4dd29eb40b0b78ab31768b60bc7.png Problemów z nogami ciąg dalszy, uda wieelkie, jak kucam (i siadam na sedesie) to mam wrażenie jakby moje nogi były za mocno napompowanymi balonami, są jakieś takie mięsiste, do tego zauważyłam z przodu prawej łydki dziwną górkę [...]

Wczoraj biegałam sobie ponad 20 min bez przerwy, dla mnie to sukces 8-) Dzisiaj TRENING: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, [...]

czikita007 - jeśli prowadzisz dziennik i masz wypiskę z diety to daj link, a rzucę okiem późnym wieczorem. Nie zawsze "czysta miska" wystarczy by poprawic funkcjonowanie przew. pokarmowego.

wiem ze nie tak ma wygladac miska, ale ja dodalam to co jadlm dnia poprzedniego by pokazac jadlospis , zaraz wrzuce to co planuje wszamac jutro

miska lepiej, staraj się uzyskać te 130białka, 130ww i reszta tłuszczy do 1800kcal - nabiał do 150g - kurczaki sklepowe są nie zdrowe, pełne hormonów - zero szynek, konserw, mielonych z biedronek i innych chemii, takie rzeczy można samym sobie zrobić :-)) trening dla początkującej Lady: http://www.sfd.pl/-t803543.html. ćwiczymy na całe ciało, nie [...]

Miska Ci coraz lepiej wychodzi :-) Jak dziewczyny pisały - musisz ćwiczyć całe ciało, wszystkie (najlepiej duże) mięśnie. Ćwicząc intensywnie całe ciało zwiększasz metabolizm i spalania kcal na wiele godzin po treningu. Im intenstywniejszy ten trening tym więcej kcal spalisz w ciągu całego dnia po treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, [...]

Miska na jutro Mam obawy jeszcze co do tłuszczu, czy nie mam go za dużo w diecie? gdzieś musi być granica ile wolno co nie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a4728426af84be4a639c159b91dcec3.gif

Pola na pierwszy rzut oka jest ok, ale podawaj w przyszłości porównanie do wcześniejszego treningu, żeby ocenić postęp Ile czasu zajęła Ci część siłowa bez aerobów? W przyszłym tygodniu robisz 2x15, a w kolejnym 2x12 A miska? Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-23 06:28:26

Weekend majowy aktywny :-) miski nie wpiszę bo większość dnia za domem ale żadnych grzeszków :-) środa trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] Weekend udany, starałam się utrzymać dietę ale czsem mały grzeszek wyskoczył i jak to u znajomych i winko było ale myślę że za dużo nie zaszkodziło :-) zakupy zrobione i miska ułożona: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf48d51da1a542478ae082b1436f1322.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-07 11:29:33 Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-07 [...]

[...] ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar ale nie wiem czy tak będzie dobrze - odpowiedzcie proszę Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 13:31:54 dziś rower - ok 2h Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 13:33:11 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8952cb6eab784a069093fa57e332d5b7.png Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-09 14:05:23

[...] reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. Wspięcie na palce - max 11. Pompki tyłem - 20 12. Plank 50 sek Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:39:49 miska jak wczoraj tylko zamiast ryżu - kasza Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:41:44 Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-10 22:42:38

wczoraj nie dałam rady zjeść wszystkiego z michy, ale staram się krok po kroku przyzwyczajać organizm, mam nadzieję, że dziś będzie lepiej - miska z dzisiaj taka sama jak wczoraj, bo musiałam wykończyć produkty, gdyż jadę na weekend do rodziców, mam nadzieję, że uda mi się utrzymać michę:)

hey, wczoraj zakręcony dzień...miska bidna i nie za ładna, ale dziś jest już znacznie lepiej;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5806f2d1298e43189fb4fd9b37817e42.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a02336411b2a478d86595b16f1cde3ad.png