miska

Środa! Dziś 12h w pracy i po 3 dniach treningowych off od siłowego. Za to po pracy 35min szybkiego marszu w terenie. Taka ładna pogoda że aż się chciało przypominając sobie jak dygałem w -10st całkiem niedawno %-) Miska bez zmian. Częściej wpada kaszka manna z izolatem itp :-)

Wtorek! Po pierwszym posiłku z węglami trening. Klatka i tricepsy. Po treningu 30min aero na bieżni. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie [...]

Wtorek! Dzień wolny od pracy i po pierwszym posiłku z weglami czas na klatkę i bicepsy :-) 1. Wyciskanie na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem [...]

[...] 10. Unoszenie nóg wiszac x4 Po tym salka i 40mim pozowania. Zlany potem bardziej niż po aerobach . Forma oceniona bardzo dobrze.Poprawa tam gdzie powinno,gęstość,nabicie. Od poniedziałku aero 4x35min,miska narazie bez zmian. Dostałem dziś takiego kopa motywacji że nie moge się doczekać jak jutro poprawię nogi 2 raz w tym tygodniu. I na nockę.

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

[...] przyciete. Później standardowo wpadł mc Donald, big mac, wieś mac, małe frytki i mc flurry :-) W domu to na co czekałem najbardziej. Bułki, jajka gotowane z majonezem, miska płatków z mlekiem i na dobicie słodycze %-) Tak mnie scielo że zasnąłem na siedząco . Ale widać że już redukcja w pełni bo nie zjadłem jakoś dużo a zapelniony na [...]

Ostatni tydzień dokładnie rozpisany przez trenera o mogę powiedzieć że od dziś się zaczyna ;-) Waga do limitu w klasyku już tylko +5,3kg ;-) Miska przycieta drastycznie %-) Jedziemy dalej, pół roku czekałem a peek week! NARESZCIE! :)))

Miska (rozłożyłem oliwę w dni nietreningowe myślę, że na lepsze mi to wyjdzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efef076a149548a082e5469933d72d61.png

Paatik , Viki znajoma biega chyba od 10 lat. I z nią bardzo fajnie się biega :) Szajba dobrze, że chociaż Wacek jest Kabo w końcu to tętno jakieś normalne i nie było zdychania po drodze. I oczywiście miało być 10-12km a jak zwykle wyszło więcej. Na zdjęciu pierwsze efekty redu ( i nowa sukienka) plus wersja robocza. Z tym , że w czwartek [...]

Niedzielne jedzenie pod kontrolą ale bez liczenia, obiad był proszony a później u nas na kolacji niespodziewani goście. Poniedziałkowa miska ok, choć zamiast budyniu były zwykłe kanapki, których nie ma na zdjęciach. Po powrocie chciałam już tylko po prostu coś zjeść. Trochę armagedon mam. Rano trzeba było się przestawić i o 5 wstawać. Muszę się [...]

[...] wyglądają tak samo jak przy normalnym prawku i zanim to wszystko ogarnie to już zrobi się za zimno. Tak to mógłby chociaż sam sobie skuterem dojeżdżać na busa. Wczoraj miska utrzymana. Trening zrobiony, wpadły tysiaczki. Miały być po 5:00-4:55 i tak wyszły. /SFD/2021/9/8/ea014b80ab3447a68ea9b397975ffe9b.jpg [...]

[...] 2*10 12/12 2. Rdl na jednej nodze 2*10 5/5/5 na hantle 3. Rozpietki 2*10 5/5 na hantle 4. Dead bug 2*15 5. Mountain climber 2*30sek Muszę ukrócić trochę jedzenie. Dziś miska policzona. Kolejny start dopiero w lutym na 15 km. Co dalej - nie wiem. W sumie ciężko coś zaplanować bo nie wiadomo , które starty się odbędą a które nie. Chciałam [...]

Dzisiaj krótki trening, na szczęście ciut chłodniej. 20*30 sek w tempie po 3:50 na 45 sek przerwy. Miska dziś i wczoraj utrzymana. /SFD/2022/6/28/127bb0daf98440f5af1beebf6516dbac.jpg /SFD/2022/6/28/f92c60c47dc94c4f81e6f7b6a1860405.jpg /SFD/2022/6/28/b8bcd129898749ec96f14c80cd5bcdc0.jpg

Wczoraj wolne od biegania, za to wieczorem szybkie 20' minut treningu z solą no limit. Myślę sobie - takie pitu pitu a sponiewieralo strasznie. Przysiady, mountain climber, wykroki, burpee i takie tam. Myślę, że na ten etap dwa takie treningi w tygodniu będą odpowiednie. I 10' minutowa sesja jogi - rozciąganie dołu. Fajnie tak na macie na dworze, [...]

Dzisiaj w końcu miska utrzymana. Trening zrobiony -10 km bc2 po 5:0. Już była walka z głową,żeby dociągnąć do końca. /SFD/2022/7/18/b9a9022130c345f29ec431a8fbe6e641.jpg /SFD/2022/7/18/136f7258dae44320aa565c54d72830d8.jpg /SFD/2022/7/18/1377ee7e80634c6f88b77841e36bae8f.jpg

[...] Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. 6:30 pobudka i przygotowywanie posiłków na cały dzień, no właściwie do pudełek idą posiłki od 2-4. 5 posiłek jest po treningowy, a 6 [...]

[...] MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, bez wyjątku. Standardowo 6:30 pobudka i przygotowywanie posiłków na cały dzień, dzisiaj wszedł indyk i raz kurczak po treningu. Uwielbiam to moje [...]

jakie tam genetyczne barjery chłop pewnie miske trzyma od paru tygodni dopiero jak wogole trzyma wybrał droge jaka wybrał na nastpeny raz bedzie wiedział ze nie oxa a odpowiednia miska zrobi sylwetke, powodzenia

Dzisiejsza miska stworzona przeze mnie. Muszę chyba zacząć żywcem kopiować miski ekspertów i stosować się do nich bo mi jak widać średnio to wychodzi... }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce87db9e20a418896750ef8c877c8da.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-03-15 22:09:24

no a mleko to co @@-) Rób jak uważasz to Twoja miska ;-)