miska

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: Rano 30 min orbitrek na siłowni. Po południu 1,5h nordic walking. Uwielbiam ruch w terenie /-) Dziś po raz pierwszy byłam na rehabilitacji. Masaż kręgosłupa trochę mi pomógł. Niestety moje drętwienie [...]

Elo,Elo 3-2-0 ;) Dziś dzień treningowy pleców! Wstałem wyspany, ale zakwas na dup*e, 2jkach i lydach wszedl w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. [...]

Mozna by bylo jakis metaboliczny komplex sztangowy robic raz w tyg. Ewentualnie jakis ACT z kettlem. No a zeby maslo dobrze schodzilo to chyba nie musze mowic, ze odpowiednia miska jest bardzo wazna ?

No to lecę od początku, DZIEŃ 1 Trening średnio udany dziś, obczajałam nową siłownię, wszystkie ciężary wydawały mi się dwa razy cięższe niż do tej pory :)) Jakaś komoletna niemoc mnie ogarnęła. Trenio 1. WL 30 kg x 12/8/7 - nie wiem o co kaman, może jakaś sztanga cięższa niż 20 kg była? Łapy umarły. 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - dziś [...]

Poniedzialek DT Dzien 1 rozgrzewka, rozciaganie. serie rozgrzewkowe podciaganie nachwytem z pelnego zwisu \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 [...]

Ok, rozumiem jest w tym dużo racji. Może wrzucenie co jakiś czas dokładnej tabeli pomoże ocenić szefowym czy miska jest dobra, a co ewentualnie należy skorygować.

Myślę, że dopóki ci się nie zachce tworzyć "tabel" z miską to niewiele, tu zyskasz. Dziwne, żeby się "szefowym" chciało wpisywać w tabele to co Ty tu z grubsza opiszesz...Bez dokładnej miski, ciężko o precyzyjne porady...

wczorajsza miska na oko podliczona dopiero dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45fe2738a40c49e99002f312f0e5f20b.png Zdziwiła mnie liczba białka ale rzeczywiście tyle zjadłam. Nie wpadło nic zakazanego chociaż pokus było od cholery. Najgorsze, że jestem przed @ i sama już nie wiedziałam wieczorem czego chcę. I wciągnęłam pomidora z serkiem topionym@@-) [...]

miska na dzisiaj mam nadzieję, że będzie ok teraz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69b292ede934b7e85e3cdbcda86a229.png tylko problem jest taki, ze jak dobijam tłuszcze na 80g to kcal mam makabrycznie duże z białka już nie mam jak zrezygnować bo obciełam już chyba z wszystkiego co do treningu to może faktycznie będę na pełnym obciążeniu je robić skoro ma [...]

[...] 18 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 16, 10 x 18 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 10kg, 15 x 12 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Wczorajsza i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/578000a3eb3a4e6787e333d3a26ed881.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88d4b1b73deb424385f480221ba8f7ff.jpg

Uhh mój komputer na szczęście wymagał tylko formatowania nie padł jeszcze na amen. (A już ma stosowny wiek) Wczoraj miska czyściutka ale już jabłka nie zjadłam. Upiekłam swój pierwszy żytni chlebuś. Ale coś mokry w środku jest, chyba zjem samą skórkę :-D W sobotę przyszła @. Przeleżałam cały dzień i część niedzieli w bólu i otępieniu. Treningu nie [...]

18-11-2012 19-11-2012 DZIEŃ 18 -DNT MISKA CZYSTA NIE LICZONA DZIEŃ 19 -DT 140WW + 10 WW (3X W TYG.-150WW) MISENCJA: Warzywka:Brokuł Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,czarna x1,woda 1, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbec8d0d30184e3ea9b3f96409c194bd.png 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop [...]

Witam Poniedzialek(19.11)Plecy 1.Podciagnie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie hantlem 36kg/12, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/8 3.Martwy ciag 80kg/12, 100kg/10, 120kg/6, 130kg/6 4.Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V 65kg/13, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/7 + 40kg/8 5.Podciaganie neutralne cc/8, cc/6, cc/6, cc/5 Dwa cwiczenia na brzuch Miska [...]

Znowu sobie zaległości narobiłam @@-) Miski weekendowe niezłe ale niedojedzone, dlatego nie będę ich wstawiać bo nie wiem jak to policzyć. Walka ze zgagą trwa, staram się pić siemnie lniane tylko ciężko mi wchodzi, ale chyba pomaga. Trening zamiast w sobotę był w niedzielę. Od skakanki strasznie mnie pupa boli%-) Trening z piłką + 12 min [...]

Pegs masz mieć 1800 bez warzyw. Polej no tego kuraka oliwą albo warzywa potraktuj masłem (10g) i będzie miska prawie idealna ;-) Edit: posiłek nr 3 miał być kurczak we wcześniejszej wersji @@-) brak tam białka Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:56:46

[...] i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc? Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, wpc czekoladowym i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, [...]

[...] i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc? Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, miodem i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, [...]

Miśka zawstydzasz mnie %-) Widzę super MOC ta rymowanka wywołała @@-)%-)

Dodam jeszcze, że codziennie wpada 200g mięsa więcej, czyli jakieś 200-400kcal na plusie. Zważę się na początku miesiąca, zobaczymy czy coś ruszyło :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/857455bdc5dc4c17aeb560e808663dc0.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-20 00:17:12

korekta sobotniego treningu - wioślarz 27 min po treningu - a nie 47}:-( DZIEŃ 26. PONIEDZIAŁEK 19.11.2012 Miska dzisiejsza czysta! Warzywa: papryka(3), ogórek, pomidor(2), sałata lodowa, brokuł Suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona AERO - 32 MIN BIEŻNIA 5,06KM - miał być wioślarz ale był [...]