miska

Witam Sroda(06.02)Biceps + triceps 1.Hantle, modlitwenik 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Sztanga lamana, modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/7, 35kg/8 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/6, 27kg/8 + 17kg/6 4.Pompki na lawkach cc/15, 20kg/13, 30kg/10, 40kg/8 5.Prostowanie reki w opadzie 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 6.Linki [...]

Kocie oj fakt nieco sie zabalowalo -- malz mial urodziny ;-) wtorek i sroda miska nieliczona ale czysta + alkohol w postaci wina wytrawnego + drynkow (wodka z kombucha) reszta bez zmian, czyli leki, suple, picie Trenio z wczoraj: orbi : 30 min interwalow + 20 min z pulsem okolo 150

[...] zazwyczaj miałam je lekko na oparciu - poczułam mocno pupę i uda z tyłu 5. zmniejszony cieżar, bo zarzucam sztange i ciezko mi to zrobic z 35 kg 6. paaali jak cholera miska 130/75/150 warzywa: cukinia, pekińska, kalafior, brokuł napoje: woda 3,5 l, pokrzywa, owocowa, kawa suple: omega3, magne-100, colagen wszędzie o pączkach gadają @@-) [...]

[...] Jadziem dalej :-D Tydzień 8 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 04.02.2013 Zeznałam w poprzednim dzienniku. Wtorek, 05.02.2013 miska - nie będę już wklejać, ale czysto, wg założeń trening brzuchy wznosy bioder w pionie - 20 nogi na siebie - 25 nożyce na boku - 20 na str nogi do kolan na boku - 25 na [...]

[...] nieco lepszy wynik czasowy chociaz tyle samo obwodow 7. Ale te 40sek wczesniej niz ostatnio zakonczylem 7 obwodow, myslalem ze jeszce pocisne chociaz pompki z 8 obwodu ale sie troszku zasapalem na koniec :D Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22beb365d82e4f23bb0b865ce6ae0924.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-02-06 23:20:21

Dzisiejsza miska i trening. Mam ogromny problem z wszelkimi spięciami i brzuszkami. Ciągnę szyją do góry, nie potrafię tego przemóc. Po kilku powtórzeniach boli mnie aż szczęka, cała szyja z tyłu i czubek głowy, a brzuch nic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd58460bd78f434cbf73776dfe5143be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/617e74aa44184b65a70df01fc28e96dc.JPG

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

[...] czułam się wykończona aż do pompek, a potem te 20 minut chociaż starałam się dawać z siebie wszystko to jakoś zleciało a potem jeszcze bieżnia, oj, coś za lekko chyba trenuję :-> Jutro interwały, dzisiaj miska i trening, pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78a16a2ced5d49b7a7fd70d4325d1114.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f481837ec6ee47d29fa067069e792751.png

Dzień 34 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, liczona na oko, muszę nabyć nową wagę w końcu ;/ 1/ owsiane placki,banan 2/ whey, jabłko 3/ kanapsy z razowego z mięskiem 4/ polędwiczka wieprz. z buraczkami AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 [...]

lece doniesc ze diatasis na jeden palec, no moze kciuk. miska dzisiaj bardzo slaba ilosciowo, nie mam pojecia dlaczego tak wyszlo. ziele- fasolka szparagowa, szpinak picie- herbata zielona, woda, kawa z mlekiem bez laktozy supp- vit, glucosamina, o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49b07b70eb8490b9d7de92744df2319.png

06.02.2013-dzień 12 Generalnie trzymają mnie zakwasy w sporej części ciała, więc chodzę trochę jak kaleka %-) Szczególnie tyłek boli, uda i brzuch. W zasadzie to nie wiem od czego zacząć. Bo to był dluugi dzien i jeszcze dłuższy trening. Na wstępie chciałam tylko serdecznie podziękować rakhu ze poświęcenie mi tylu czasu. TRENING Najpierw [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3595ea36b724734b2e09ce46a4dcc86.png warzywa: sałata rzymska, sałata rukola, marchew, papryka czerwona, papryka chilli, korniszony, cykoria suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki [...]

6.02 sroda tydzien 1, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku Guma to bardzo wredne narzedzie #-P Najgorsze byly [...]

Dobra, juz sie naumialam tej edycji, wiec bedzie lepiej %-) Dzisiejszy trening: Strengh -Dead Lift, 6-6-6-6-6-6, obciazenie 50, w 2 ostatniej 45kg, bo mi sztanga wypadala z lap %-). 50kg w MC to dla mnie nowosc, dopiero zraz trenowalam z tym obciazeniem. -Clean 4 + front squats 6, 5 serii 2 serie 30kg, + 3 seire 25 kg Tu znowu 30kg to dla mnie [...]

Manzanares moje :-)) ale one już nie rosną właśnie };-) _______________________ 06-02-2013 tydz 5/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska x5 22kg/25kg/28kg x4 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x10/9/9/9/9 9kg x9/7/9/8,5/8 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 14 kg x10/10/10/10/8 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 [...]

Dzisiaj dzien treningowy, miska czysta:) po treningu jakos tak kiepsko sie poczulam jak juz w domu bylam cos jakbym miala wymiotowac nie wiem byc moze ze zmeczenia:/ Ale na szczescie teraz juz lepiej sie poczulam i wrocilam do swiata zywych ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/136ee647f93245fbacad9da73c84f74e.jpg [...]

Dzisiejsza miska, wiem te kanapki z miodem to troche nie teges,ale glodna bylam jak diabli, zarlam co mialam pod reka. W sumie zaowolona jestem w miare z siebie, bo od dwoch dni nie zjadlam nic slodkiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc32a863baca4aea870a9d3a341ed534.png

Dzień 14 6 Luty 2012 Pomiary Prawie bez spadków tym razem ale rozpoczął się dziś sezon codziennych spacerów więc za tydzień powinno być lepiej. Czy powinnam coś zmieniać w misce? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4d222eb0f04e9a97794b0c882f7ddc.png MISKA 1. 2 kromki chleba razowego, pasta (tuńczyk wędzony, jajka, ser biały, oliwa) 2. 1 kromka chleba [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb73ffc89a74a6781487ca05e782b7a.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA [...]

[...] mało;-) Przykład diety rekompozycyjnej: Posiłek 1. 9:00 3 jajka na twardo, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 50g sera, 50g salami. Trening interwałowy Posiłek 2. 14:00 Duża miska bigosu na piersi z kurczaka, jabłko. Posiłek 3. 19:00 150g kabanosów wieprzowych, pieczywo pełnoziarniste, 50g salami, jabłko. Trening siłowy Posiłek 4. 22:00 Jajko na [...]