miska

9.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x18.75kg / 10x18.75kg / 10x18.75kg / 10x20kg) 2. Wyciskanie sztangielek (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x10kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4. Drag curl (10x 5g / 10x5kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg [...]

Dziękuję Gosikmyszek :-) Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a32288c307045ea8e5738d306fd8137.png

Dzisiaj dzień bez treningowy. Od jutra zaczynam z nowym rozkładem. Postanowiłam dokonać małej korekty, gdyż po głębszym przestudiowaniu innych dzienników i zastawieniu się, doszłam do wniosku, że 128g białka to w moim przypadku jest trochę za dużo. Do tej pory miałam 128g/149w/66t i od jutra przechodzę na 110b/160w/70t. Nie jest to jakaś [...]

[...] kara też jest. Na wadze 69. Myślę, że to z winy zbliżającego się okresu, bo przed okresem lubię tyć do 3kg, ale to nic fajnego nie jest zobaczyć coś takiego. Dziś myślę, że miska może być. Na jutro już do szkoły stoi sałatka z kurczakiem, a na rano sałatka z tuńczykiem... Muszę chyba zacząć przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby [...]

DNT - 09.03 Miska dzisiaj nienajlepsza, węgle głównie z bułek i chleba (tosty ;-D), wpadła sklepowa szynka z kury, ale wartości ok, kolacją dopchnę białka i tłuszcze ;) Jutro wrzucę pomiary. warzywa: pomidor, pół papryki czerwonej płyny: woda 1 l, kawa x 2 suple: glukozamina, magnez [...]

Obli dzieki za wyjasnienie Nolose takie pytania o konkrety z ktorych mozna sie czegos dowiedziec to nie spam przecie :-)) 9.03-DT Dzień2. 1. pompki na skosie 4x max 14/12/10/9 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r20kgx10 25kgx6 30kgx3 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot %-)/ 35kgx8 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy [...]

9 marca 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, 3jajka, masło, olej kokosowy, banan, śliwka 2. Schab, buraki,brokuły, kalafior,smalec, por, pieczarki 3. Dwie kromki razowca, śledź, szpinak, pomidory, łyżeczka majonezu, kalafior, brokuły +drożdże, magnez, tran + Euthyrox Obli, tak sobie dzisiaj kminiłam, ze w sumie zostały mi 3 treningi do końca i nie wiem [...]

W kooońcu mam chwilę by nadrobić zaległości. AŻ takich jeszcze nigdy nie miałam. Nie wiem nawet od czego zacząć ... Swoją drogą to ciekawe czy ktoś z Was w ogóle doczyta do końca te moje wypociny. Postaram się Was nie zanudzić. 1. FIT FESTIVAL Jak już wiecie w tym roku debiuty odbyły się nieco wcześniej niż zazwyczaj - czyli 28.02-01.03.2015 r w [...]

dzisiaj byl dzien do kitu,miska nieliczona,trening cherlawy,chyba czas na regres,bo sie zapedzam w ciezary kosztem techniki sniadanko- jaglanka z jajkiem i malinami obiad- kurczak piers plus warzywa- jakas surowka mieszana przed treningiem- ciastka dyniowe plus zupa kokosowomangowa po treningu- pol banana, kawaek schabu i koper wloski [...]

Pierwszy dzień tygodniowego offu za mną. Fizycznie odpoczywam, miska w miarę ok, poza swojskim chlebem. Nie mogłem sobie odmówić, tym bardziej, że jak zacznę redu to nic mnie nie złamie. Dosyć mocno czuje kości w górnej części ciała. Jutro regeneracji ciąg dalszy :)

9 marca 2015 Ogólnie dzisiejszy dzień był jednym wielkim nieporozumieniem. Od samego rana nie mogłam znaleźć miejsca,wszystko mnie denerwowało a w głowie dudniły mi słowa z wczorajszego dnia od swojego ex... Nie chciałam tego pisać no ale skoro w dzienniku powinny być tez ogólne odczucia to chyba ważne aby i to uwzględnić. Od kilku dni mam podobny [...]

Dzisiejsza miska, staram się stosować do zaleceń i ograniczyć tłuszcze z nabiału, jako że za mięsem nie przepadam staram się wspomóc nasionami, pokombinuje też coś z avocado, obecnie szukam rozwiązań na jedzenie do pracy, niestety nie mam możliwości podgrzania a cięzko jest mi się zmusić do jedzenia zimnego mięsa w pracy, mam też spore [...]

Dzień 176 preria teraz już mniej heheh8-) fajnie jest PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę\-) A 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg [...]

Miska: Strasznie źle się wieczorem czułam, nie chciałam nic jeść na siłę, żeby mi jeszcze bardziej nie zaszkodziło. Ostatnim posiłkiem była zupa krem z pomidorów i papryki + makaron. Kremu nie liczyłam. Treningu nie było, dzień odpoczynku :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f158a490a5214bb3a06f7ec5b1a842b8.png

Miska dieta_2015-03-09.png plus warzywa: cebula, papryka, pomidor, kapusta kiszona i pekińska, kiełki lucerny, ogórek kiszony Trening treningi_2015-03-09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fa5bdf98843456582e7960984988ec7.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-09 23:29:20 treningi_2015-03-09.png [...]

Dziewczęta Dla wasz wszystkich kocieł pełen miłości /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8d13c2470b8403aa27a36b1d5f031ba.png Fajnie że jesteście, zewnętrzna motywacja bardzo mi się przyda :-)) Saidzia Bądź tutaj dużo, i pomagaj również dużo };-) :-D [...]

Miska na dziś, na razie bez zmian :) Będe teraz brała już tylko Euthyrox 100, zobacze jak będę się czuć i czy będzie więcej energii :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f5f98ee5ae8432ba9fe3c2a10e5313f.png

i od razu widać kto pomaga z miską :-p

Hej ;-) wczorajsza miska zjedzona, ćwiczenia także zrobione. Pompki męskie zaczęłam robić jakiś miesiąc temu i powiem Wam że co raz lepiej mi idzie juz 18 robie, no z wielkim wysiłkiem ale to już coś 8-). Dziś nogi, plecy biceps. Niby nijakie te obciążenie na nogi te 14 kg ale dla mnie to i tak najcięższy trening. Poniżej miska na dziś. [...]

Dziś dzień aerobów a jutro lecę na siłownię :-P Miska grzeczna Warzywa - fasolka szparagowa, sałata, papryka, pomidory Napoje - woda , herbata, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2cc199b84ce468c93c4cac882979954.png