Miska z dziś : 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68e840c4f69d425290f4db94dbdfeac3.png wAZRYWA : papryka,marchew,cebula Przyprawy : cynamon,sól,pieprz Płyny : woda Liczę,że ktoś mi pomoże. Dziś znowu napuchłam,uda zgrubły. Jutro siłownia. Po za tym jest beznadziejnie{:-( Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-19 22:15:04
[...] ale c'est la vive trening: rozgrewka:wislarz ,dystans 2000m,czas 9min rozcianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e141279786e422ab11501926a1ee7d9.jpg Aero:brak ROZCIANIe hamstringow miska: warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,ogorek suple:omega3,magnez w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60a6c84196a8428593f06ccd48e003d3.png Zmieniony przez - trapeziko w dniu [...]
Miska z wczoraj (DNT): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef4155ba37d4e68b0006166f3816434.png Nie dobiłam do 130 W i do kalorii, zapchałam się warzywami na obiad. Szaszłyki zrobiłam. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-19 23:14:01
19.03.2012: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b4f16aa45947cdb7e18f27a62a8810.png Wykroki z hantlami - jak napiszę, że nie lubię tego ćwiczenia to będzie za mało, ogólnie ciężko, a w ostatniej serii - ledwo, ledwo Martwy ciąg - zwiększyłam o 5 kg jest minimalny zapas jeszcze chyba Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - oj dziś [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/100 Dzisiaj wizyta u dentysty i umieram teraz z bólu więc znikam z eteru {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d8ba7ce6d7488f9fc234658def1767.png
Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać, no i ciężko mi nosić te zapasy:-) 17.03 chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa pomidory, pieczarki, sałata tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka 18.03 chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, [...]
[...] co mogłam przetrawić niestety przez tydzień nie gotowałam wcale tylko byłam zdana na łaskę rodzinki ale wróciłam do żywych pełna zapału i chęci choć słabiutka jeszcze jestem po wczorajszym treningu boli mnie dziś wszystko :) ale to przyjemny ból. Dziś nie treningowo miska wygląda tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c413a2f992c4dc9908b5834888fddb2.png
DZIEŃ 64 - 19.03.2012 DNT Miał być treningowy, ale babcia znowu wylądowała w szpitalu, trzeba było wszystkiego dopilnować, więc trening wypadł. Miska też nieliczona, zjadłam dużo mniej, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA - leucyna - 2x3 kapsułki do posiłków - MCT - 15 ml - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, [...]
Piję, piję;-) dzisiaj już z 7 litrów i planuję dobić do 10-12. Robię wszystko żeby tym razem się udało. Czy w czasie odwadniania mam zrobić 3 treningi? U Oveji znalazłam 2, mogłabym od Rudej podpatrzyć trzeci z konkursu Treca i pozmieniać te ćwiczenia, do których potrzeba maszyn. Morales - chyba na 26-go jest planowany koniec.:-) W piątek (jeśli [...]
Dzisiejszy trening: 1. przysiad przedni – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – [...]
Miska z wczoraj(DT) i dzisiaj (NT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49092c17529a48af99aa4d3e836dc417.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/079a17c4a41c489f8acd94ee6a660d8a.png
A zaprosisz nas na grilla? :-P Tylko jest problem, bo nie wiemy gdzie @-)%-) };-) Mis jasne :-D Adres mogę wysłać na priv :-)) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 63 20.03.2012 6 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-20 - shake - kanapka z [...]
Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37b2911295284c4e83187fbd09c9dc8b.png Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x2, plush, mięta, owocowa-susz, melisa +księżniczka%-), szczypiór, pomidór, paprika, k. kiszona + o. kiszony = wielka zakiszona miłość Trening: -aerobic 40 min. -rowerek 30 min. Moje księżniczki };-) Dzięki Marta!:-D Mam jeszcze [...]
[...] mi jeszcze bardziej słabo było ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to :D a trener z mojej siłowni niestety nie bardzo potrafi mi pokazać mi te ćwiczenia gdyż ich nie zna :P są jakieś dziwne :D więc jestem skazana na filmiki szkolące i opisy miska czysta 1620 kcal BTW 128/52/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a2c38c56304cb9af6234874b7fe13c.png
Miska na jutro. Bardzo proszę o wytknięcie mi błędów}:-( w diecie, bo pewnie robie ich pełno ale:-? ... uczę się dopiero. Co do ćwiczeń to do jutro zaczynam trening z piłką dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd wykluczyłam. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc [...]
Mel niestety ale w Polsce dalej istnieje zaściankowe myślenie że baba na siłownię to tylko na platformy wibrujące i masażery antycellulitowe chodzi i z tego co widzę to długo jeszcze tak będzie. Sama niedawno należałam niestety do tych zaściankowych. Szczerze to gdyby mi ktoś 3 mies. temu powiedział że będę sztangielkami podrzucać to bym go [...]
Ja tylko szybciutko dzisiejszy trening i miska. Nie mam za dużo komentarzy do niego, oprócz tego że dołożyłam po trochu a ponieważ są duże skoki pomiędzy sztabkami to sobie zawieszam krążek dodatkowo - tym razem to jest mały krążek 1,25 ale będę zwiększać. Natomiast mam ważne pytanie Zaczęłam już ostatni etap tego treningu 7-8 tydzień powtórzeń [...]