01/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Dziś krótko, zwięźle i na temat:-) Ćwiczyło mi się świetnie, miałam niezłego powera (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 [...]
TYDZIEŃ 7/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiady ze sztangą 6x 39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 54,5kg- przy tych 54,5kg ciało mi tak leciało trochę do przodu i bałam się wziąć więcej, ale wyszło dużo lepiej niż ostatnim razem 2. MC 6x 39,5kg, 6x 49,5kg, 6x 59,5kg i założyłam 69,5kg, ale tylko raz podniosłam 3. Tu była najlepsza akcja %-) Postanowiłam, że dzisiaj [...]
Już po wyjeździe :) Starałam się ale różnie to wychodziło :( i w sumie wpadło i słodko i %. Dzisiaj też miska nie idealna ale, chyba lepiej niż przez ostatnie trzy dni. Pierogi to mamusia moja nam zrobiła na dzisiejszy obiad, no i tak wyszło. Nadal jem za dużo tłuszczu a za mało białka, muszę się spiąć, jedyny plus to nawet ograniczyłam nabiał :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKI -wyciskanie jednorącz stojąc hantel 20kg/10 24kg/8 28kg/8 -unoszenie na bok hantle 16kg/10 18kg/10 20kg/10 -podciąganie hantli szeroko do wysokości mostka szeroko siedząc 3x10 16kg CARDIO 38 minut steper weekend bez treningu miska czysta śladowe ilości węgli dziś rano waga 104kg czyli znowu jakiś spadek;-) siłowo cały czas się trzymam!
Tak jak pisałem tak też robię. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale mówi się, że człowiek najlepiej uczy się na błędach. Ogólnie odpuszczenie diety na jakiś czas poprawiło mi nastrój :) więc spinam się na te 3 tygodnie. gdzie celem jest zbliżenie się do wagi najbliższej 80kg, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Start 01.12.2014 roku koniec 22.12.2014 [...]
PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ;) Dzień/ tydzień zaczął się bardzo przyjemnie. Wyspałam się,wstałam prawą nogą w dobrym nastroju a do tego waga pokazała coś niezwykłego. Chyba pierwszy raz po czicie waga była niższa niż przed :D Pokazała co prawda jedynie o 200 g mniej niż w sobotę ale to zawsze COŚ. Zwłaszcza, że zazwyczaj było przynajmniej +500 [...]
Miska pyszna. bialka jaj, platki owsiane, piers ryz isolat UNS (oczywiscie):DOd czasu do czasu póki jeszcze moge bede wymienial piers na inne chude miecho lub ryby.Dzis po dyżurku poszlo 35 min.jutro trening rąk i kolejne aero
DNT Dalej nie mogłam porządnie dojeść. Po obiedzie - makaronie, karkówie i misce warzyw, czułam się najedzona jakieś... 45 minut. A potem znowu mnie nosiło i wyczekiwałam, co by tu zjeść, i kiedy }:-( Jednocześnie z rozpoczęciem nowego treningu dołożyłam więcej warzyw, może mi rozepchały żołądek, nie wiem |-) Naszła mnie też refleksja, że to może [...]
[...] cóż, dziennik i cykl zamykam bez fajerwerków i fanfarów. niebawem założę nowy dziennik, ale muszę ogarnąć parę spraw, a ostatnio mam wybitny niedoczas kolejną rewolucją w moim życiu i prawdopodobnie nie ostatnią w tym miesiącu. na razie nie trenuję, jedyną aktywnością jest stretching, ale miska ładna, czysta i nawet już powoli zgodnie z rozkładem
Dzień nietreningowy : 02.12.14 BTW: 150/30/250 + Vitamin Sport Activlab o 5 rano mam pociag do bydgoszczy i wracam jutro o północy :) Ciapagiem! Ogólnie na 72 godziny spie łącznie 10 godzin|-O Juz widac oznaki zmeczenia ma mych ślipiach ..http://www.editer.pl/fotka/4d143ae6f1b54f0a57a418d711a2a447_2.jpg Czasem tak bywa, niewiem czy jest sens teraz [...]
[...] mam wielką nadzieję, że następnym razem pójdzie mi jeszcze lepiej! :) 2. ciężko pod koniec trzeciej i okropnie ciężko po koniec czwartej 3. na 2 raty, ale ok Moja miska + pomidor, papryka + ZMA, synbiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6552f71edc6d43daa50b5194a5fa0774.png [...]
30.11.2014 miska poniżej picie herbata kawa, czerwone wino warzywo: kalarepka,pomidor,seler naciowy,kapusta kiszona ----------------------------------------------------------------------------------- 01.12.2014 poniedziałek-praca-brak wzdęcia- mimo borówek w menu :) zakwasy po niedzielnym treningu ze hoho! tyłek i skosy bolą:) czwórki też dostały [...]
[...] 23 # tydzień 4 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor, szczypior Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: ok.9g Planowana miska: Muszę zacząć pić więcej wody, bo w DNT wypijam może 0,7l. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8db990b9be1a497a8a16f682935dd5bc.png Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]