TRENING Z WCZORAJ: KLATKA, TRICEPS,LEKKO BRZUCH: - dipsy - CC x 20, CC+10kg x 20, CC+10kg x 15, CC+25kg x 12, CC+31kg x 8 i pół :) - rozpiętki w skosie 4 x 19kg x 15-12 - wycisk w skosie na smithcie - 4 x 12,10,8,8 - brama - 3 x 10+10 - 10powt stojąc równolegle do linek, po czym krok w przód i kolejne 10powt - francuz z hantlami lezac lekko w dół [...]
[...] x15 3.Pull ups 6/4/3/3 4.Modlitewnik 40 x5,5,4,3,3 5.Chin ups 6,6,6 Skłony 60 x6,6,6,6,6,6 Trenio OK, MC po krótkiej przerwie wychodził tak se. Na wiosłowaniu myślałem, że zemdleję %), a bicki po plecach już nie miały praktycznie mocy. Zastanwiam się nad zrobieniem dnia dla łap, ale to jeszcze zobaczę. miska bardzo zbliżona do wczorajszej. PZDR.
17.12 DNT Aktywność Miękkie nogi, ok 20 min Miska Warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórki Napoje: woda 1,5l, zielona 1,5l, 2xkawa, pokrzywa Suple: tran omega 3 Jeśli chodzi o pomiary, to nie wiem czy te 0,5 cm w tę czy w tę nie liczyć jako błąd pomiarowy %-) Zastanawiam się, czy nie obciąć czegoś, chociaż nie bardzo wiem skąd :-? [...]
WTOREK DNT Bylam na Opłatkowym Spotkaniu Kół Naukowych na mojej uczelni. Miska czysta ale nie szklanka }:-( ah ta magia świąt %-) Oczywiście wszystko z głową.
Jedno pytanie - z czystej ciekawości - ktoś tu zagląda? 8-) Tydzień 6, dzień treningowy 13 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x [...]
17-12-2014 DT dzień 45 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 [...]
18.12.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ach, ach, ale fajny trening. Góra mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam [...]
Dzień 17 i 18 Tydzień 3 O matulu, wczoraj wstałam z bólem gardła, wieczorem doszła gorączka. Dziś jest lepiej i mam nadzieję, że jutrzejszy trening to już zrobię bez problemów. Miska nieliczona, jem, ale nie tylke ile bym chciała %-)
[...] weszłam tam jak na wybieg %-) Potem próba generalna do jasełek i występ przed nauczycielami. Zaprosili nas na ciasto, jednak musiałam odmówić ze względu na postanowienie – miska czysto do Świąt, dlatego siedziałam, sztucznie się uśmiechałam jak głupi do sera i czekałam na zakończenie. Jutro na treningu zestaw A, czyli wlecą przysiady. [...]
[...] w organiźmie rujnuje lipidy,poty,bezsenność ,agresor cieżki do opanowania.Trzymaj się na razie podstaw zobacz jak to jest a z czasem jak się zdecydujesz to czemu nie.Teraz po prostu nie wykorzystasz nawet połowy potencjału tego środka tak więc szkoda kasy a w szczególności zdrowia na tren.Test dobra miska i trening i bedzie bardzo dobrze.
DNT Wizyta kontrolna u fizjo po miesiącu ćwiczeń. Wszystko w porządku, błogosławieństwo na dalszą drogę, przez cały okres treningów udało się utrzymać to, co pan fizjoterapeuta naprostował ;) Mam co drugi dzień, przy treningu, robić ćwiczenia korekcyjne i sporo się rozciągać ;) suplementacja: glukozamina, magnez płyny: kawa x 3, herbata zielona, [...]
Same przysmaki: barszcz z uszkami, bigos, pierogi, jajka, jakieś tam sałątki %-) ciastek nie tknęłam mimo, ze stały pod nosem CZWARTEK dnt Miska: ok 1. Kanapeczki: chleb domowy na zakwasie, awokado, kurczak duszony, musztarda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51f61340462644779baa7225d855824b.jpg 2. Małe zakupy}:-( [...]
18.12 DNT Aktywność Półgodzinna przebieżka z rana, nie wiem jakim tempem ale trochę się upociłam %-) Miska Niestety niedojedzona :-( Zapomniałam jednego pojemniczka z jedzonkiem, a jak wróciłam z pracy po 14h to padłam do wyrka w opakowaniu Warzywa: Kapusta pekińska, kalarepa, ogórki kiszone, pomidor Napoje: kawax2, zielona, woda ok1l, pokrzywa, [...]