[...] Waga tłuszczu 18,3 Zapotrzebowanie 3 221 Dieta 3 182 Bilans -39 DIETA / SUPLE miska na 100% w posiłku porannym wyeliminowałem węgle, przez co rano czuję się dość dziwnie (ewidentnie organizm się do nich przyzwyczaił i się mocno o nie upomina) - kawa [...]
09.04.2014 DNT MISKA Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła, kawa Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a391c8a1e21040258ff317bd423b6b09.jpg wrażenia z dnia: prace na działce więc trochę siłowni w terenie Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 [...]
No, to teraz mam motywację do treningów. :)) 13 kwietnia 2014 TRENING Nowy zakres. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 28kgx10/30kgx7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 17kgx5/15kgx7/x6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/x7/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx8/18kgx6 5. uginanie 2x6-8 16kgx8/16kgx6 No, od razu [...]
10.04.2014 DT MISKA Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek , brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/482accbc2f61459d923926390837075b.jpg TRENING BIEG bieg interwałowy 5 minut spokojnie 9 km/h /potem co minutę do góry o 1 km/h 10 -14 km na h/ [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63a592c72704a19b5f406c663dca507.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7396d82dd44fdfbe55b5beb1d7b285.jpg Ciezko z miska jak nie wiadomo co będzie w programie i jeszcze po obcieciu tluszczy musze sie mocno pilnować zeby nie przekroczyć ( nie dla mnie oliwa i oliwki:-( )oczywiście waga na oko ale przekonałam sie wielokrotnie,ze w [...]
[...] razie 1600kcal BWT 110/132/70 i zobaczymy, jak pójdzie. Niestety, w tej chwili taki wynik jest dla mnie nieosiągalny - chodzę najedzona jak beczułka i nie jestem w stanie tyle zjeść, a do tego trudno mi znaleźć odpowiednie proporcje. Będę walczyć dalej, bo miska to mój słaby punkt :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ce9e2601b54c4b8bbe6fa9343a163d.png
No nie powiem, pierogi z lodówki tez do mnie mówiły, ale po czekoladzie, która była słodka nie dało rady (czego bym wcześniej po zjedzeniu 2óch tabliczek nie powiedziała, że mi za słodko). ZMIANA ZAKRESU 8-12 na 6-8 TYDZIEŃ V DZIEŃ 31 14 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Przy asekuracji kolegi:) bez tego [...]
Veronia - dziękuję };-) ________________________________________ Wracam po lekkim falstarcie %-) - Nie dam się już żadnemu choróbsku!! o NIE. Plan działania jest taki. - bo to dawało rezultaty, a z różnych przyczyn od początku roku praktycznie zaprzestałam aktywności w DNT @-) - ale wracam na tory! Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Interwały lub [...]
[...] wyzwaniem. Nie miałam żadnego panowania nad rękoma, całe mi się trzęsły. Jak próbowałam oprzeć się o podłogę, to cała zaczynałam się trząść, maskara:-) Miska Trochę mi się miska rozjechała, ponieważ przy planowaniu kolacji zapomniałam o jednym posiłku, który zjadłam. warzywa: roszponka, pomidor, cebula, ogórek [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę i trening. Trochę mi się dni pomyliły i znów zrobiłam trening A. w sumie to chyba dobrze, bo nie wiem czy dałam bym rady zrobić B. taka słaba jestem :-( Rozgrzewka + 30 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. [...]
14.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Prześladują" mnie jeszcze kontrolne wizyty u okulisty, więc trening mogłam dziś zrobić tylko wieczorem. Takiego tłumu to jeszcze na siłce nie widziałam :-( W efekcie kolejność ćwiczeń mocno losowa, o superseriach można zapomnieć, a do drążka do ściągania się w ogóle nie dopchałam, 3 osoby ćwiczyły na zmianę i [...]
DZIEŃ 12 1. ODŻYWIANIE Miska trzymana w 100%. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/822/qv75.png A to moje ulubione danie z całej tygodniowej diety: makaron durum z semoliny z kurczakiem i szpinakiem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/713/0fsa.jpg 2. TRENING Dzisiaj najtrudniejszy dla mnie trening. 1. Inverted rows 5 x max -> max [...]
Dziennik reaktywacja - z nowym treningiem na 6 tygodni by Mawashi. Przez ostatni czas sporo zmian, nowa praca na razie mało przewidywalna, więc wprowadzam treningi poranne (6:00 %-) ). Przez ostatni czas nie próżnowałam, chodziłam na siłownię 2-3 razy w tygodniu, robiąc stary trening FBW, do tego interwały biegowe 2 razy w tygodniu i 1x w tygodniu [...]
Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]