miska

4.04 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Słabo bardzo, chyba nie rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg [...]

1.DT Dzień 1. W przysiadach, wyciskaniu i wiośle - po 2 serie rozgrzewkowe 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-7x50kg (dobra, wiem, że osiągnięcia w porównaniu do innych dupiane, ale postęp jest) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x45kg II-14x45kg III-13x45 kg (fajnie dziś weszło, [...]

Trening 2.5 km bieg w terenie, czas 16 min. Miska: - owsiane + amarantus + truskawki + olej kokosowy + mleko kokosowe + migdały - kasza gryczana + kotlet mielony + kapusta biała - jw + zupa szpinakowa z jajem - 3 jajca plus 2 plastry schabu Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

TYDZIEŃ III DZIEŃ 21 4 kwietnia 2014 DNT MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, cebula +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek, Mg+B6 +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + mleko do kawy i gofra niedużo ale niewliczone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88088aa9e30a44a8ac551adc1c323360.png FILMIKI na poprzedniej stronie. Było [...]

[...] magnez + potas, Euthyrox 25 Trening Kettlebell Swing 30x8kg/20x8kg Kettlebell Clean (P+L) 15x8/12x8 Przysiady 10x8/8x8 Kettlebell Clean&Press (P+L)P5x8 L4x8/P4x8 L3x8 Wiosłowanie w opadzie P10x8 L8x8/7x8 Sit-ups 15x8/15x8 Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c82acc76a874cdcbdef1219dd1c7c12.png

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, mniszek lekarski, pokrzywa, zielona herbata warzywa:miks sałat, czerwona kapusta, zielony ogórek, pieczarki Miska troszkę skopana. Cały dzień na szybkich obrotach i nie było czasu kiedy zjeść, stad wieczorne przekroczenia w w/w a [...]

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 1 DNT Miska identyczna jak wczoraj :D

[...] pewnie zapylają na impressski \-) Kiedyś bym im zazdrościła, a dziś.. hehe dzień bez treningu dniem straconym :D Saida --> Jutro pomiary i mam nadzieję z rańca mi cykną fotki :-) Dziś miska na starym rozkładzie, chcę poczekać na "prezentację" mojej marnej sylwetki na fotkach :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f510ae2e53043ddbac364bf1df4749c.png

4 kwietnia 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 56kgx12/56kgx10/56kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ostatnio było 54kg, dziś 56 i tu pytanie: czy ten progres nie jest "za mały"? :-> [...]

Dzień 20 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7953e4aad5e54dd9acd86301ea801269.png +pieczarki, marchew surowa, pomidor +mięta, herbata czarna, herbata zielona, woda 2l +olej z wiesiołka Trening(wreszcie %-)) Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2f963b380a49cd89e1dad3855761ab.png 1. starałam się nie [...]

Dowód część I-4 0. Rozgrzewka, 15 minut step, HIM, HAM 1. przysiad 5x5 19/24/26/28/30 kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 19/24/26/29/29 + 4x obwód 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Komentarz. Przysiady Ja je jakoś ogarnęłam chyba powoli 8-) Burpee ułomne, bo nie jestem w stanie zrobić pompki. [...]

Dzień 20 DNT Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiolek, zielone, woda +pomidor, fasolka, pieczarki, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e3a78e9b9be43aaa1317227f2d4b042.png Mam dziś bardzo dobry humor ;-D pewnie dlatego, że spałam 11 godz! 8-O To więcej niż suma z dwóch dowolnych nocy w ciągu ostatnich 2 tyg %-) Obli nieśmiało przypominam, [...]

Kolano nie wygląda na spuchnięte.. Dzisiaj trening był w porządku - nie bolało, ta delikatna sztywność rozchodziła się. Dziś jeszcze Diclac i Ketonal. Kupiłam też coś tam na stawy do łykania. I tak szczerze mówiąc - rok temu nawet bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest. Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. [...]

zamienił bym tego mixa na cypio,bo na propie 16 tyg się dziurawic to długo. Tren i wino polecą po lipidach ale miska dopieta nie powinno byc tak xle 1-14 cypio 1-10/12 tren 9-16 wino 1-12/14 master też nie duża ilość master bedzie trzymał estro w ryzach,testa dał bym trochę (mniej od trenu) i cykl kończył winem ze względu na SHGB i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc648267a8e455f8d788a8f3ee5a7a5.png CYKL 1 - tydzień 1 POMIARY Spada to co ma spadać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d97123bb839405a885fb924f587a5cf.png MISKA wg założeń Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-05 07:39:01

trochę juz ćwiczysz doświadczenie masz,skoro miska dopięta próbowałes różnych metod treningowych,bawiłeś się z dietą i suplami i jesteś zdecydowany to wbijaj ;-)

02.04 Dzień 73 Miska : czysta DT Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*45 10*50 8*55 Rozpiętki na ławce skośnej 10*6 10*6 10*7 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 wznosy z opadu 12* 10kg 12* 10kg 12*10 kg wejście na podwyższenie ze sztangielkami 20*7kg na nogę, 20*8kg na nogę brzuszki 3x20 odwrotne brzuszki 3*20 [...]

dzisiejsze pomiary niestety na plus, ale ostatnie dni były z dość przejedzona miska(czysto ale zdecydowanie więcej niż 1600)+wino teraz tydzień regeneracji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9e64f8d1b2241a0afe12da5f5ebffd3.jpg

o zesz, trzeba pisac, bo na druga strone spadlam! wczorajsza miska: 05.04.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce718592e3a940d89190c8015817a5ae.png kontynuuje "miniregeneracje", trening bedzie w poniedzialek lub we wtorek.. dzisiaj sie zwazylam i waga pokazala 51,8, juz od dluzszego czasu nie schodzila ponizej 52, pewnie miesnie odpoczywaja i woda [...]

ładowanie dzisiaj,od jutra miska znowu na 100% :-)